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Parsva hasta padasana
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Utthita significa ‘extendido’ o ‘estirado’. Tri significa tres, kona significa ángulo y asana significa postura. Trikona, por tanto, se refiere a una forma de triángulo. Estructuralmente, se sabe que el triángulo es la forma más estable. Utthita Trikonasana forma un triángulo equilátero perfecto en el que el espacio entre los pies se mantiene casi igual a la longitud de las piernas del practicante. También se conoce como la postura del triángulo extendido.
Empiece desde la posición final básica de Utthita Trikonasana, en lugar de mantener la mano izquierda elevada verticalmente hacia arriba bájela sobre la oreja izquierda, manteniendo el brazo extendido como antes, hasta que quede paralelo al suelo, con la plama hacia abajo. Mire la mano izquierda hacia arriba. Inhalando, vuelva a Utthita Hasta Padasana y deje caer los brazos junto al tronco mientras exhala.
Prasarita padottanasana
He tenido la suerte de despejar mi apretada agenda para asistir a unas clases con Laurie Blakeney, que está en Hawai. Blakeney es ahora la presidenta de evaluación de IYNAUS, y he asistido a sus talleres anuales durante los últimos años. Lo que aprecio de sus enseñanzas es que da instrucciones sencillas que producen un máximo de efectos.
Por ejemplo, el primer día trabajamos el concepto de mantener los dos paneles del pecho parejos. La razón por la que elegí el gráfico de la viga en I es porque esa es la imagen que ella marcó en mi cabeza cuando repasamos algunas poses sencillas. La parte inferior de la viga I que imaginé eran mis caderas. La parte central, la columna vertebral. Y la parte superior, mis omóplatos.
Enseguida nos enseñó Bharadvajasana, una postura típicamente asimétrica para las caderas, y nos hizo estudiar la uniformidad del torso aunque haya una distorsión evidente. El objetivo parecía ser no conseguir un torso uniforme, sino crear una intensa conciencia de la facilidad con que se distorsiona.
Parecía que hacíamos Bharadvajasana durante 20 minutos. Ella dijo que es mejor perder la pista de qué lado estás cuando haces torsiones, y simplemente llamarlo “20 minutos de torsiones”. Como he escrito antes sobre Bharadvaja, una figura del Mahabharata, su reclamo a la fama era su capacidad de meditar y su erudición. Un título muy apropiado para esta postura.
Utthita parsvakonasana
Esta postura no se menciona en los textos medievales de hatha yoga. Aparece en el siglo XX en la escuela de yoga de Krishnamacharya en Mysore, y en la enseñanza de sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar, junto con otras asanas con nombres que describen la posición del cuerpo y sus miembros[2][3].
Se entra en la postura desde Tadasana; las piernas se separan, los pies se giran hacia fuera como en Trikonasana y los brazos se estiran hacia los lados. Una rodilla se dobla en ángulo recto y la mano de ese lado se coloca en el suelo justo detrás del pie. A continuación, el brazo superior se estira en línea con el cuerpo, por encima de la oreja[4][5].
Una asana de torsión, Parivritta Parsvakonasana (postura del ángulo lateral invertido), se obtiene invirtiendo el sentido del giro del tórax[6] El codo opuesto se lleva a la rodilla adelantada; es una postura preparatoria útil. En la postura completa, la mano se lleva al suelo en la parte exterior del pie delantero, y la otra mano se estira hacia delante en línea con el cuerpo sobre la cabeza, con la mirada dirigida hacia arriba[7].
Prasarita padottanasana
Esta postura fortalece los muslos, las caderas, las rodillas y los tobillos. Estira la ingle, la espalda, la columna vertebral, la cintura, los tobillos, los pulmones y los hombros. Masajea y estimula los órganos abdominales y aumenta la resistencia y el vigor. Basta con decir que hace mucho bien.
Ahora empieza esta postura como Virbhadrasana II: desde Tadasana salta a Utthita Hasta Padasana, gira el pie y la pierna R hacia fuera (Parsva Hasta Padasana), y dobla la rodilla derecha a 90° para entrar en Virabrasana II, asegurándote de mantener la rótula izquierda apretada. Dobla el tronco hacia la derecha y coloca la mano derecha sobre el bloque, con el bloque colocado contra el tobillo exterior. La colocación de la mano izquierda es en su cadera izquierda inicialmente. Presione la rodilla en el brazo derecho y gire el pecho hacia delante, y mueva la parte superior del muslo izquierdo hacia atrás. A continuación, extienda el brazo izquierdo por encima de la oreja izquierda, en línea con el pie derecho, con la palma de la mano mirando al suelo.
Extienda el lado izquierdo del cuerpo, desde el borde exterior del pie izquierdo hasta la punta de los dedos de la mano izquierda, gire el pecho para mirar hacia delante. La rodilla, los dedos del pie y el muslo de la pierna doblada deben estar en una línea que apunte en la dirección de los dedos del pie. Presione el borde interno del pie delantero hacia abajo y levante el tobillo interno. Gire la parte superior del muslo derecho hacia fuera y extienda la parte interior del muslo derecho hasta la rodilla interior como en Baddhakonasana. Lleve la parte exterior del muslo derecho hacia la cadera, también como en Baddhakonasana. Presiona el borde exterior del pie trasero hacia abajo y levanta la parte interior del muslo izquierdo. Permanezca 20-30 segundos, suba y repita hacia el lado izquierdo.
