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Beneficios del yoga para la espalda
Yoga para principiantes con dolor de espalda
El yoga ha ganado una gran popularidad en los Estados Unidos en las últimas décadas. Originalmente una práctica espiritual empleada por los hindúes, el yoga es ahora reconocido por sus innumerables beneficios para la salud. Hay muchos tipos de yoga, desde posturas suaves combinadas con meditación hasta posturas más activas físicamente destinadas a fortalecer los músculos. Para las personas con dolor de espalda, el yoga puede ser una forma fantástica de fortalecer los músculos y mejorar la salud de la columna vertebral.
Muchos problemas de la espalda y la columna vertebral tienen su origen en una mala postura. A su vez, tener problemas de espalda o columna vertebral puede empeorar la postura, agravando el problema. Practicar yoga es una forma estupenda de mejorar la postura. Por ejemplo, muchas de las posturas de yoga más comunes (como la del perro mirando hacia abajo o la postura del puente) activan los músculos abdominales y de la espalda. Esto te ayuda a mantener la columna vertebral erguida cuando estás sentado o de pie.
Muchos problemas de espalda surgen de la debilidad de los músculos de la espalda en relación con otras partes del cuerpo, lo que puede suponer una tensión adicional para la columna vertebral. Mantener las posturas en el yoga ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, lo que puede reducir el dolor de espalda. Al mantener las posturas de yoga, concéntrese en mantener la espalda recta y bien alineada. De este modo, trabajará los músculos de la espalda de forma óptima.
Yoga para la columna vertebral
Lo mejor del yoga es que el impacto sobre las articulaciones y el resto del cuerpo es mucho menor. Puedes darle a tu corazón el ejercicio y el entrenamiento que necesita sin el desgaste causado por actividades como el jogging o los aeróbicos de alto impacto.
Todos estos movimientos de yoga, junto con otros, pueden ayudarte a quemar grasa y perder peso si los realizas durante 20 minutos al menos tres veces por semana. Para obtener resultados óptimos, añádelos a tu rutina diaria y verás cómo tu metabolismo pone en marcha tu cuerpo de forma más saludable y energética.
Esto es especialmente cierto para alguien con problemas de movilidad, artritis, dolor de espalda y otros síndromes de dolor crónico. Puedes estirar lentamente los músculos y ganar tono sin añadir presión y compresión de impacto.
Siempre es importante consultar a un profesional médico cuando se inicia un nuevo programa de fitness. Si tienes problemas preexistentes, como lesiones de rodilla o problemas musculares, de ligamentos o de cartílago, es aún más importante que busques el consejo de un profesional.
Muchos atletas olímpicos y profesionales de todos los deportes imaginables utilizan el yoga para mejorar su tono muscular, flexibilidad, respiración y capacidad atlética. El yoga forma parte de muchos buceadores, nadadores, gimnastas, luchadores, competidores de ironman y otros.
Yoga para el dolor de espalda superior
El yoga es una forma de ejercicio muy popular y segura. Mucha gente piensa que el yoga es sólo una buena forma de aliviar el estrés y la tensión, pero también puede ayudarle a reducir el dolor de espalda y a mantener una columna vertebral sana. Las posturas de yoga, llamadas asanas, son importantes porque ayudan a estirar y fortalecer importantes músculos de la espalda.
Aunque el yoga no se limita a las posturas -el control de la respiración y la meditación son tan esenciales como las posturas-, este artículo destaca los beneficios de hacer posturas de yoga, incluido el modo en que pueden prevenir el dolor de espalda.
El objetivo de las posturas de yoga no consiste en doblar y forzar el cuerpo en ciertas posiciones, ya que eso podría causar más dolor de espalda. En su lugar, las posturas de yoga le enseñan la alineación adecuada, como mantener una buena postura. También puede volverse más flexible y ser más capaz de mantener el equilibrio.
Cuando hagas las posturas de yoga -puedes hacerlas de pie, sentado o tumbado- debes sentirte cómodo en ellas. Pero antes de llegar a las posturas más avanzadas, tienes que practicar las versiones más fáciles de las posturas.
Yoga iyengar para el dolor de espalda
Te duele la espalda. Tal vez ni siquiera puedas recordar la última vez que no te dolió. Estás tomando ibuprofeno como si fueran bolos, y te preguntas si el yoga podría aliviarte un poco. ¿Es seguro practicar yoga cuando te duele tanto la espalda?
La respuesta corta a esta pregunta es que algo está fuera de lugar. Cuando los segmentos de la columna vertebral se desplazan fuera de su posición normal, los nervios se pellizcan, los discos se salen de su sitio y las vértebras empiezan a chocar entre sí. Por lo tanto, los músculos que rodean la columna vertebral hacen todo lo posible para ofrecer un mejor apoyo, lo que significa que se tensan y se anudan. ¿El resultado? Dolor.
Soy absolutamente partidario del yoga. Sin embargo, como el dolor representa un problema más profundo, el yoga por sí solo no va a ser una verdadera solución. Es necesario abordar el problema estructural. Sí, tus músculos están tensos, y el yoga probablemente te ayudará a aflojarlos. Puede que te sientas algo mejor. Pero los músculos tensos no son el origen del problema. Son un efecto secundario. En última instancia, el problema más profundo es que tus vértebras no están alineadas. Y si permanecen desalineadas, tus músculos volverán a agarrotarse y tu dolor persistirá.
