Asanas yoga equilibrio

Asanas yoga equilibrio

Mayurasana

Taller intensivo del viernes: Como esta sesión dura 2,5 horas, podemos dedicar un poco más de tiempo a preparar las posturas de equilibrio abriendo las caderas y centrándonos en las acciones necesarias para ayudar a entrar más fácilmente en las posturas de equilibrio de brazos.

Los equilibrios de pie incluyen Vrksasana (Postura del Árbol), Garudasana (Postura del Águila), Ardha Chandrasana (Postura de la Media Luna), Utthita Hasta Padangusthasana (Postura extendida de la mano al dedo gordo del pie). Los equilibrios de pie ayudan a mejorar la estabilidad general y a corregir la postura.

Los equilibrios de brazos incluyen Adho Mukha Vrksasana (postura de las manos), Lolasana (postura del colgante), Asta Vakrasana (postura de los ocho ángulos), Tittibasana (postura de la luciérnaga). Fortalecen los brazos y aumentan la movilidad de los hombros.

Los equilibrios variados son asanas que combinan diferentes áreas de enfoque. Vasisthasana (Plancha lateral) es un equilibrio lateral. Activa las piernas, el núcleo y los brazos simultáneamente. Salamba Sarvangasana (postura de los hombros) es un equilibrio invertido de los hombros. Se centra en los hombros, el tronco y las piernas.

¿Te sientes estresado? ¿Experimentas un exceso de tensión? Intenta mantener una postura de equilibrio durante el mayor tiempo posible. Las asanas de equilibrio requieren una gran concentración. Te ayudan a desviar la atención de tus problemas y a estar presente en el momento.

Posturas de equilibrio de yoga intermedias

Hay muchas razones para añadir el yoga a tu rutina diaria: Puede mejorar la flexibilidad, ayudar a la digestión, promover un mejor sueño y apoyar la salud mental, entre otros beneficios. Por no hablar de que es un tipo de ejercicio que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Las posturas de yoga de pie no sólo son una opción conveniente para estirarse y fortalecerse durante el día, sino que también son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Por lo general, estas posturas se mantienen durante un período de tiempo más corto y tienden a ser bastante energizantes. A continuación, hemos recopilado 15 posturas de yoga de pie -con sus nombres en inglés y sánscrito- demostradas por los instructores de yoga Phyllicia Bonanno y Juanina Kocher:

Bhujangas…

Equilibrio mejor en las posturas de equilibrio de brazosSi se trata de un equilibrio de brazos como la bakasana del bebé mostrada arriba, la base será obviamente diferente, pero el proceso de evaluación es el mismo. En lugar de separar los dedos de los pies, separa uniformemente los dedos de las manos. Intenta distribuir el peso de forma equitativa. En lugar de sentir que el arco se levanta, sienta que la palma de la mano se levanta ligeramente. A continuación, suba por el cuerpo, activando los antebrazos, los bíceps, etc.    Aunque es la forma más fácil de ver la importancia de la base en las posturas de yoga, construir desde la base hacia arriba no sólo se aplica a las posturas de equilibrio. Una buena base es vital en todas las posturas de yoga.

Paschimot…

Cuando te caes, ya sea en una postura en la esterilla o en la vida cotidiana, la clave para evitar lesiones es una reacción rápida. Es necesario que tu cuerpo tenga la capacidad de ser rápido, lo que te permitirá reaccionar con la suficiente rapidez como para atraparte a ti mismo en medio de la caída o agarrar a un niño para que no se haga daño, por ejemplo. Aunque las caídas pueden tener consecuencias más graves más adelante en la vida, a cualquier edad y nivel de actividad, los componentes de la aptitud motriz del equilibrio, la agilidad, la velocidad, la coordinación y la potencia son vitales para la vida diaria funcional y óptimos para el rendimiento deportivo.

Cuando pensamos en el equilibrio, a menudo nos imaginamos sosteniendo una pintoresca Media Luna o la Postura del Árbol, pero las caídas no suelen producirse cuando se está quieto o en un estado o postura estable, sino más bien cuando se está en movimiento, en transición o en ajuste. La clave para desarrollar el equilibrio, la coordinación y prevenir las lesiones por caídas a medida que envejecemos está en dominar las transiciones y desarrollar la potencia.

En colaboración con la Universidad de Miami, hemos estudiado los patrones de utilización de los músculos en las diferentes posturas de yoga. Hemos aprendido qué músculos se utilizan realmente y cuán activos están durante cada postura. Por ejemplo, en el estudio de electromiografía (EMG), que registra la actividad eléctrica producida por los músculos esqueléticos, cuanto más se activan los dedos de los pies en las posturas de pie, mayor es la actividad de los músculos de la parte inferior de la pierna, por lo que se dirige a los músculos primarios del equilibrio. Como resultado de este tipo de datos y de la innovación, creamos una secuencia científicamente probada para aumentar el equilibrio y prevenir las caídas.