RELAJACIÓN PROFUNDA

YOGA NIDRA

Mirar dentro de ti

El Yoga Nidra es la mejor herramienta que conozco para activar el poder regenerador de la relajación profunda...
- Sara Sian

Yoga Nidra

El propósito de esta web es ayudar a difundir el yoga nidra, para que todas las personas que sufren estrés puedan beneficiarse de la forma en que yo lo he hecho.

Un poco sobre mí y como descubrí el Yoga Nidra

Durante años he estado tratando con medicamentos un problema de estrés, que derivo en ansiedad. Aunque me ayudaban a sentirme mejor, perjudicaban mi rendimiento en el trabajo y en la vida en general. Las pastillas proporcionan una relajación, que yo llamo «relajación triste». Solucionan parcialmente los problemas de estrés, pero su efecto es efímero e incompleto, porque por un lado ayudan pero a mí me hacían sentir culpable y débil.

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Buscando soluciones, me apunté a clases de yoga, que aunque me ayudaron, no eliminaron completamente esa sensación de estar en riesgo, que se convierte en una tensión permanente, que afecta a todo lo que haces. Pero una de las profesoras del centro me hablo del yoga nidra y me dijo que la práctica de esta técnica en combinación con la práctica de posturas de yoga, podría ayudarme a llevar la relajación a niveles más profundos.

Así es como descubrí el Yoga Nidra, que sin duda ha traído un cambio radical a mi vida. Desde el principio noté como su práctica producía unos efectos para los que no tenía explicación.
Sentía corrientes de energía que activaban diferentes partes del cuerpo haciéndome sentir una sensación de placer y de bienestar que no había tenido desde que era pequeña.

Autoconocimiento

Relajación con conciencia interior

La practica continua y la lectura de varios libros sobre yoga nidra, me hicieron entender como el estrés está provocado por bloqueos energéticos que actúan a nivel físico, mental y emocional. Y como es necesario un determinado nivel de “silencio” para poder mirar dentro de ti, darte cuenta de que los está provocando, y actuar sobre ellos de forma consciente. Por esta razón, se conoce al yoga nidra como la relajación con conciencia interior.

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Su práctica lleva a un estado intermedio entre el sueño y la vigilia, en el que las dimensiones consciente e inconsciente se comunican y salen a la luz las causas de los miedos y temores. El yoga nidra es, por tanto, un proceso de autoconocimiento. No podemos cambiar lo que no conocemos y la realidad es que somos más profundos de lo que creemos.

¿Cómo se practica el Yoga Nidra?

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MUY IMPORTANTE

El Yoga Nidra es

PARA TODAS LAS EDADES

PARA CUALQUIER CONDICIÓN FÍSICA

Fases de una sesión típica de Yoga Nidra

Cierra los ojos, realiza tres respiraciones completas y profundas, retira tu atención del “mundo” y concéntrate en las sensaciones de tu cuerpo. Establece tu intención de relajarte.

Es una afirmación positiva que debes repetir tres veces y que debes decidir antes de iniciar la sesión. Debe ser breve, en presente, en primera persona y siempre en positivo:
■ «Soy alegría y felicidad»
■ «Soy salud»
■ «Soy responsable de mi vida»

Evita frases como “quiero” o “necesito” porque denotan carencia y no quieres grabar eso dentro de ti.

Repasamos mentalmente nuestro cuerpo siguiendo la voz del profesor. Nos hacemos conscientes de nuestra identidad física. Esto provoca la aparición del estado de introspección.

Tomamos consciencia de la respiración sin interferir en ella. Observamos su fluir natural a través de las fosas nasales y como afecta a la circulación de la energía “prana” en el cuerpo.

Observamos las sensaciones opuestas que se producen: frío-calor, ligereza-pesadez, odio-amor, tristeza-alegria… sin reaccionar a ellas.
Las emociones reprimidas “samskaras” aparecen delante de nosotros en forma de imágenes. Es energía que creamos en el pasado y que espera ser liberada a través de la aceptación, lo que consigue observando sin reaccionar, sin juzgar. El deseo de librarse de ellas, hace que se vuelvan a ocultar y hacer daño desde el inconsciente.
Hazte consciente del mundo a tu alrededor mientras abres los ojos lentamente.
Repite tu afirmación de nuevo 3 veces.

IMPORTANTE

Hay diferentes niveles de yoga nidra que deben aprenderse de la mano de un profesor experto. Ten en cuenta que la relajación en el yoga nidra no es el fin, sino el medio para lograr el equilibrio entre los diferentes niveles de nuestro ser, físico, mental y emocional, y llevar la luz de la consciencia a aquellos lugares de la mente donde están almacenadas las energías negativas, que se son la base del miedo que se transforma en estrés y ansiedad.

Recursos

Libros

Te ayudarán a indagar en la práctica del Yoga Nidra

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Videos

Encontrarás explicación sobre esta técnica ancestral

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Sitios Webs

Descubrirás enlaces de páginas web que te hablan sobre el tema

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Agradecimientos

A Swami Satyananda Saraswati por desarrollar el Yoga Nidra, a mi profesora de yoga Carla por hablarme de él, a Prashant del centro kavaalya por ensenármelo y a Mario por crear esta maravillosa web ¡GRACIAS!