Yoga para tonificar el cuerpo

Yoga para tonificar el cuerpo

El yoga tonifica antes y después

El yoga es conocido por sus numerosos beneficios, pero también por su gran variedad de estilos y disciplinas. No siempre es fácil saber qué tipo de yoga se adapta mejor a tu estilo de vida y a tus objetivos de fitness. Por eso te presentamos las principales categorías de yoga en función de los distintos objetivos. En tu mano está elegir el más adecuado para ti.

El Ashtanga yoga consiste en una serie de seis posturas atléticas que se realizan sincronizando la respiración y el movimiento. Este yoga, dinámico y bastante físico, es ideal para quien quiere trabajar sus músculos. Los intensos movimientos producen un calor interno que elimina las toxinas de los músculos y órganos, mejorando la circulación y aumentando el tono muscular.

En cuanto a la ropa, hay que llevar tejidos elásticos que no restrinjan los movimientos. Este tipo de sesiones de yoga se parecen más a un entrenamiento físico que a una sesión de meditación. Así que asegúrate de que tu ropa sea cómoda y transpirable. Opta por una camisola ligera y asegúrate de que tu sujetador deportivo te proporcione una buena sujeción.

El Bikram es un tipo de yoga caliente que es estupendo para perder peso. Muy beneficioso cuando se combina con un programa de entrenamiento muscular o cardiovascular, esta disciplina relaja tus músculos para mejorar la flexibilidad. Como su nombre indica, el yoga caliente se practica en una sala calentada a unos 40 °C, con un nivel de humedad de alrededor del 40%. Puede que te cueste unas cuantas sesiones acostumbrarte, ¡prepárate para sudar mucho! No olvide una botella de agua grande y una toalla para extenderla sobre la esterilla.

Trikonasana

Practicar yoga no sólo ayuda a tensar los músculos, sino que también aumenta tus niveles de energía, fortalece tu cuerpo, aumenta tu flexibilidad y ayuda a deshacerte de todo lo que te sobra. Por suerte, nuestros amigos de Popsugar Fitness tienen una colección de diferentes posiciones y posturas de yoga que pueden ayudarte a endurecer tu vientre, tonificar tus muslos, esculpir tus brazos y piernas y desintoxicar tu cuerpo. Confía en nosotros, sentirás el calor mientras encuentras una nueva y divertida forma de tonificar y endurecer. Coge tu esterilla, pon esta fabulosa lista de reproducción zen y flow y ponte a trabajar

Ya sea con leggings y zapatillas o con vaqueros pitillo y zapatos, aquí tienes una secuencia de yoga de 14 posturas para que tus pantalones ajustados se sientan orgullosos. Este entrenamiento se centra en los muslos, las caderas y el trasero. Súbete a tu esterilla y trabaja esta secuencia en el lado derecho, y luego repite en el izquierdo.

(Foto: PopSugar)(1) Ponte de pie con los pies ligeramente más anchos que las caderas. (2) Dobla las rodillas y baja las caderas hacia el suelo. (3) Junta las palmas de las manos en el centro del corazón y presiona firmemente los codos contra el interior de las rodillas, lo que ayuda a abrir aún más las caderas. (4) Desplace el peso hacia los talones, alargando la coronilla hacia el techo, manteniendo cinco respiraciones profundas.

Yoga para la forma del cuerpo y el brillo de la piel

De hecho, el Yoga es tan eficaz para fortalecer los músculos, que un estudio realizado por el Consejo Americano del Ejercicio en 2005 reveló que los principiantes en el gimnasio que practicaron Hatha Yoga durante 8 semanas podían hacer más sentadillas y flexiones debido al aumento de la masa muscular, en comparación con los que no hicieron ningún entrenamiento previo. Con la práctica regular del Yoga, notarás visualmente que tu cuerpo está más esculpido y los músculos definidos, ¡sin necesidad de levantar pesas en el gimnasio!

Mientras que el entrenamiento en el gimnasio revienta las calorías a un ritmo más rápido, causa mucha tensión en los huesos, las articulaciones y los músculos, lo que también te hace más susceptible a las lesiones. Por otro lado, el yoga lleva suavemente a tu cuerpo a través de un rango completo de movimiento complejo, que afloja suavemente tus músculos tensos sin poner ninguna tensión adicional en las articulaciones. De hecho, dado que el yoga es un ejercicio de soporte de peso, sólo ejerce una tensión adecuada sobre los huesos, lo que a su vez mejora su capacidad de almacenar calcio, por lo que no sólo tonifica los músculos, sino que también fortalece los huesos al mismo tiempo.

Adho mukha svanasana

Cuando pensamos en el yoga, pensamos en calmar los nervios, relajar la mente y el cuerpo, aumentar la inmunidad y la resistencia, pero no en perder peso. ¿Sabías que el yoga puede ayudarte a quemar calorías y a perder peso? De hecho, los estudios muestran que las personas que practican yoga a diario pueden perder hasta 55 libras de peso en un año.  ¿Cuáles son los mejores tipos de yoga para perder peso y tonificar?  Algunos de los mejores tipos de yoga para perder peso son:

Además, una variedad de poses de yoga puede ayudar a la tonificación, incluyendo Chakki Chalan o Bhekasana.  No todos los tipos de yoga pueden efectivamente ayudar a perder peso o tonificar el cuerpo, pero algunas asanas o ejercicios de yoga que son más energéticos pueden ayudar. El resto de este artículo discutirá los beneficios para la salud que ofrece el yoga y los tipos que son mejores para la pérdida de peso y la tonificación, específicamente.

Un estudio reciente realizado por el Centro Nacional de Información Biotecnológica o NCBI muestra que todos los beneficios para la salud física y mental que uno obtiene del yoga ayudan también a la pérdida de peso.  La clave es encontrar los tipos de yoga más activos para quemar las calorías y acelerar la pérdida de peso.  Por ejemplo, existen al menos seis variaciones de yoga que pueden ayudar a perder peso: