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Guía de Yoga Nidra

¿Crees que la meditación no es para ti?, ¿Te cuesta dormir porque tu mente no para?, ¿Las emociones te superan y te llevan a hacer cosas de las que te arrepientes?, entonces has encontrado lo que necesitas. Una solución simple de practicar y extraordinariamente eficiente.

Bases del Yoga Nidra

El Yoga Nidra es una práctica de meditación perfecta para principiantes porque utiliza el cuerpo para acceder a la mente. No requiere de intensos y largos procesos para alcanzar estados meditativos profundos. 

Es una técnica que No lucha con la mente, sino que a través de un minucioso proceso de rotación de la conciencia por las diferentes partes del cuerpo, actúa sobre determinadas áreas del cerebro, que lo llevan a un estado de relajación profundo.

Establece una puerta a la mente profunda, a la mente original, libre de todo lo que hemos acumulado a lo largo de la vida, y que es la fuente de la ansiedad en la que vivimos. 

En el estado de yoga nidra experimentamos una profunda dicha, un bienestar esencial, que no depende de nada. Es nuestro estado natural.

Por esa razón es un proceso ideal para acabar con los problemas de estrés y ansiedad que afectan de forma más o menos severa a más de un 25% de la población. 

La técnica del Yoga Nidra

El yoga nidra podría definirse como un proceso sistemático para alcanzar el sueño yóguico, mucho más relajante y regenerador que el sueño convencional, porque está libre de las preocupaciones que nos abruman.

En realidad no hay que dormirse durante su práctica. Cuando se ejecuta correctamente el practicante entra en una fase en la que se encuentra perfectamente consciente, y a la vez desconectado de las sensaciones del mundo. 

No se pierde consciencia, justo al contrario, sino que nos hacemos más conscientes de lo que en realidad somos. Ahora solo conocemos la mente consciente, pero en el yoga nidra, penetramos esa dimensión y nos adentramos y conocemos otras partes de nosotros.

Esas zonas profundas de nuestro ser, están siempre en calma y en perfecto estado de dominio. Las fluctuaciones de nuestro estado de ánimo, que son completamente dependientes de los pensamientos y emociones, desaparecen, dejando en su lugar un estado de paz indescriptible.

Multitud de estudios han demostrado cómo los cerebros de los practicantes experimentados emiten ondas cerebrales propias del sueño profundo, pero en un estado de plena consciencia.

En ese estado se activan los procesos regenerativos de la mente y del cuerpo. Haciendo que las personas sean capaces de afrontar situaciones estresantes, sin perder el equilibrio emocional 

Historia del Yoga Nidra

El estado de sueño consciente se menciona en los antiguos textos sánscritos llamados Upanishads, datados entre los años 800 y 400 a.c.  

Fue Swami Satyananda Saraswati (25 de diciembre de 1923 – 5 de diciembre de 2009), quien después de tener ciertas experiencias que le llevaron a darse cuenta del potencial de las capas profundas de la mente, decidió estudiar las escrituras tántricas que trataban sobre esos estados, y desarrolló el método que hoy se llama Yoga Nidra.

Su propósito fue crear una técnica asequible a todo el mundo, independientemente de su condición física o edad, y para ello eliminó de la práctica tántrica de Nyasa todos los rituales, mantras y procesos que la hacían solo asequible a yoguis experimentados. 

Esa es precisamente la virtud del yoga nidra, y lo que hace que tenga ese maravilloso potencial para ayudar a todas las personas a ganar una gran calidad de vida, con una práctica tremendamente simple.

Los Koshas y el Yoga Nidra

Los antiguos maestros espirituales a través de sus procesos de introspección profunda conocieron otras dimensiones de la existencia, más allá de la envoltura física.

A estas capas cada una más sutil y energética las llamaron Koshas:

  • Annamaya Kosha (cuerpo físico). 
  • Pranayamaya Kosha (cuerpo energético). 
  • Manomaya Kosha (mente consciente). 
  • Vijnanamaya Kosha (mente subconsciente). 
  • Anandamaya Kosha (mente universal).

El Yoga en general, también el yoga nidra, busca el progresivo conocimiento de uno mismo, es decir, busca hacernos conscientes de lo que realmente somos. 

La práctica continua y metódica lleva al yogui a ir penetrando esas capas (koshas), hasta alcanzar la plena consciencia; somos uno con todo lo que existe.

El Yoga Nidra y la meditación

La meditación tradicional nos lleva en muchos casos a luchar con la mente, que siempre está buscando posibles riesgos en cada situación, por lo que el intento de “pararla” choca contra la sensación de indefensión que esto produce.

Mientras que el yoga nidra nos conduce por un camino donde nuestro sistema no detecta riesgos, al contrario lo entiende como un proceso beneficioso de relajación, donde lo peor que puede pasar es dormirse.

El yoga nidra y la meditación tradicional comparten un mismo objetivo, lo que los yoguis llaman samadhi, que es sensación de plenitud y de gozo intenso que embarga cuando se alcanza Anandamaya Kosha. 

Aunque hay importantes diferencias en el proceso. Para empezar la mediación se recomienda practicar en posición sentada, con piernas cruzadas y espalda recta, mientras que el yoga nidra se realiza en la postura de savasana, que consiste en tumbarse inmóvil boca arriba con los brazos y piernas ligeramente separados del cuerpo.

Otro aspecto importante a tener en cuenta es que la meditación sé práctica en solitario. Sin embargo el yoga nidra, pese a su sencillez,  se recomienda hacerlo (al menos al principio) de la mano de un maestro especializado que conduzca al practicante con precisión a través del proceso de introspección. Si no, se convierte en una simple meditación guiada con un efecto superficial. 

Durante la práctica la mente se desconecta progresivamente del mundo, pero sin perder la consciencia, gracias al vínculo que se establece con la voz del maestro, que da las instrucciones precisas para actuar en determinadas zonas del cerebro a través de llevar la consciencia a partes específicas del cuerpo. 

Fases del Yoga Nidra

  • Rotación de la consciencia. Relajamos la mente a través del cuerpo, aprovechando la conexión nerviosa que cada parte del mismo tiene en el cerebro.
  • Sankalpa. Es nuestro deseo más profundo. Es la energía que nos mueve, nuestro propósito en la vida.
  • Consciencia de la respiración. Observamos como sucede sin intervenir en ella.
  • Sensaciones opuestas. Se producen en cada hemisferio del cerebro y ayudan a alcanzar el equilibrio y establecer una conexión profunda entre los mismos. 
  • Visualización. Produce la liberación de los samskaras, miedos impresos en la mente profunda.
  • Sankalpa final. Afianzamos en la mente profunda la dirección que queremos imprimir a nuestra vida.
  • Externalización. Nos hacemos conscientes de dónde estamos.

Beneficios del yoga nidra

Reduccion del estres y la ansiedad

El estrés es un mecanismo de activación de ciertas funciones corporales para superar momentos de extrema necesidad física. El problema surge cuando esos mecanismos se ponen en funcionamiento por causas psicológicas.

Esto hace que se impriman en la capas profundas de la mente patrones de pensamientos defectuosos, que modifican los comportamientos de forma inconsciente.

La única forma de corregirlos es accediendo a la mente subconsciente e inconsciente y liberar esas impresiones y cambiarlas por otras positivas.

El yoga nidra es el proceso para acceder conscientemente a esos niveles de nuestro ser y liberar los miedos y limitaciones autoimpuestas, que condicionan nuestra existencia.

Mejora de la Neuroplasticidad 

Recientemente se ha descubierto que la red neuronal se puede modificar, y el yoga nidra a través del sankalpa es el medio perfecto para imprimir una nueva orientación vital, que se manifiesta en el cuerpo como un cambio en la estructura física del cerebro.

Mejora la Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)

La variabilidad de la frecuencia cardíaca, también conocida como variabilidad de la duración del ciclo o variabilidad de RR, es el fenómeno de variación del intervalo de tiempo entre latidos cardíacos consecutivos. Varios estudios científicos han demostrado el aumento de la VFC en practicantes de yoga nidra, sin necesidad de actividad física, lo cual tiene grandes beneficios para la salud.

Aumento del rendimiento cognitivo 

El yoga nidra induce la activación del sistema nervioso parasimpático, que pone en marcha los procesos regenerativos a nivel celular que reparan los efectos del estrés.

Además favorece el uso de las partes racionales de nuestro cerebro, en vez de aquellas involucradas con la reacción rápida, esto nos lleva a tomar decisiones acertadas para nosotros y para los que nos rodean. La función cognitiva mejorada promovida por Yoga Nidra tiene mucho que ver con el espacio que la reducción del estrés permite en su cerebro. Cuando está abrumado por el estrés y la ansiedad, la mente tiene poco espacio para desempeñarse bien en las tareas asignadas. Sin embargo, con menos estrés, la mente no tiene obstáculos y es más libre para funcionar bien.

Además, los practicantes regulares de Yoga Nidra tienen mejor memoria y capacidad de enfoque. 

Favorece las relaciones interpersonales positivas

La calidad de nuestra vida está directamente relacionada con la calidad de las relaciones que establecemos. 

Cuando tenemos un control emocional adecuado y actuamos conscientemente en vez de reaccionar instintivamente, nuestra acción produce resultados positivos, haciendo que las personas de alrededor se acerquen a nosotros con propuestas de valor, porque nos ven como un “socio”, o como alguien con el que compartir la vida.

Mejora del sueño 

Aunque no es el principal propósito, muchos practicantes también usan el Yoga Nidra para dormir mejor, o incluso para combatir el insomnio.

Aunque uno de los principales desafíos durante las sesiones de Yoga Nidra es no quedarse dormido, el verdadero beneficio radica en la capacidad de la técnica para relajarnos a nivel físico, mental y emocional. Lo que necesariamente tiene una repercusión en la capacidad para conciliar el sueño y para que sea realmente reparador.

El Yoga Nidra y la ciencia

Hay multitud de estudios científicos que se han llevado a cabo durante los últimos 20 años que ratifican los profundos beneficios para la salud física y mental de esta práctica.

En este enlace se han recopilado cientos de referencias científicas sobre los efectos positivos del yoga nidra

Mitos y dudas frecuentes sobre el yoga nidra

Yoga Nidra es hipnosis.

Durante la hipnosis se pierde la consciencia completamente, mientras que durante una sesión de Yoga Nidra correctamente ejecutada el practicante se mantiene plenamente consciente. 

El yoga nidra reemplaza el sueño.

Dormir sigue siendo necesario, pero el yoga nidra ayuda de la siguiente manera:

  • Facilita la conciliación del sueño porque libera la presión de las preocupaciones.
  • El periodo de sueño es más reparador, porque se desactivan algunos mecanismos fisiológicos que mantienen el cuerpo listo para la reacción mediante la liberación de ciertas hormonas.  
  • En el estado yoga nidra el cerebro emite ondas cerebrales propias del sueño profundo que activan los procesos regenerativos físicos y mentales. En esos términos se estima que una hora de yoga nidra equivale a 4 horas de sueño profundo.

El Yoga Nidra es como una meditación guiada.

Una meditación de las que podemos encontrar miles en YouTube, es un entretenimiento que induce una relajación superficial más o menos satisfactoria, pero no llega a perforar las capas profundas de nuestra psique. El yoga nidra es un método científico para lograr una relajación mental, física y emocional que tiene efectos muy potentes.

¿Con qué frecuencia se debe practicar?

La recomendación es hacerlo solo una vez al día, todos los días. 

Hay que tener en cuenta que una sesión dura unos 20 min y solo es necesario tumbarse y seguir las instrucciones del maestro. No consiste en esforzarse, es básicamente disfrutar. 

¿A qué hora del día es mejor?

No hay un momento mejor, pero hay que tener en cuenta que se debe practicar con el estómago vacío, al menos 3 h después de la última comida.

Si se realiza por la mañana al levantarse, se recomienda realizar unas asanas de yoga muy sencillas (estiramientos), para movilizar las energías del cuerpo.

¿Cómo es una práctica de Yoga Nidra?

Lo mejor es ver una práctica guiada por un maestro muy experimentado. Aquí lo tienes:

https://www.youtube.com/watch?v=vE0PWSP-a7Y

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