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Aceptacion radical
Citas de aceptación radical
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La aceptación radical se basa en la noción de que el sufrimiento no proviene directamente del dolor, sino del apego al mismo. Tiene sus raíces en el budismo y en el paradigma psicológico expuesto por Carl Rogers de que la aceptación es el primer paso hacia el cambio.
En lugar de apegarse a un pasado doloroso, la aceptación radical sugiere que el no apego es la clave para superar el sufrimiento. El no apego no significa no sentir emociones. Más bien se refiere a la intención de no permitir que el dolor se convierta en sufrimiento. Esto significa observar tus pensamientos y sentimientos para identificar cuándo te permites sentirte peor de lo necesario.
Aceptación radical cbt
Las personas con problemas, preocupaciones y trastornos de salud mental suelen tener algo en común: un sentido sesgado de su propia identidad. Tener una idea clara de quién eres, de lo que quieres y de lo que eres es inestimable para navegar por el mundo con seguridad, confianza y fortaleza. Perder este aspecto fundamental del ser humano puede conducir a una cascada de otros problemas. Afortunadamente, hay una forma de combatir este tipo de pérdida de uno mismo, y comienza con la aceptación radical.
La aceptación radical es una práctica desarrollada por Marsha Linehan. Utilizada en la Terapia Dialéctica Conductual (TDC), esta práctica en particular fue creada sobre la base de la noción de que la realidad debe ser aceptada, en lugar de luchar contra ella, y que luchar y arremeter contra una situación es una causa mayor de sufrimiento que la propia situación. La aceptación radical, como su nombre indica, significa exactamente eso: aceptar todo lo relacionado con uno mismo, con la situación actual y con la vida sin cuestionar, culpar o rechazar. Lejos de aprobar o abrazar lo que eres y lo que estás viviendo, la aceptación radical aboga por aceptarte simplemente a ti mismo y a tus circunstancias para poder atravesarlas y superarlas mejor.
Hoja de trabajo de aceptación radical
Aceptar significa reconocer que algo existe como un hecho, te guste o no, con un sentimiento de ablandamiento y entrega a esta realidad. Aquí tienes una práctica de aceptación de ti mismo que puede ayudarte a sentirte más completo:
Elige algo agradable y explora la sensación de aceptarlo. Haz lo mismo con algo que sea neutro para ti y acéptalo. A continuación, elige algo ligeramente desagradable, tal vez un ruido molesto, y ayúdate a aceptarlo.
Tu cuerpo podría relajarse y la respiración podría aliviarse. Podrían surgir pensamientos como “Es lo que hay. No me gusta, pero puedo aceptarlo”. Sé consciente de la diferencia entre un sentimiento de aceptación, que suele ser tranquilizador y pacífico, frente a un sentimiento de impotencia o derrota, que suele ir acompañado de una sensación de frustración, desesperanza, cansancio y estado de ánimo deprimido.
Escoge una característica positiva de ti mismo y explora lo que supone aceptarla. A continuación, elige una característica neutra, como el hecho de respirar, y acéptala. A continuación, escoge algo que creas que es ligeramente negativo sobre ti mismo y explora la posibilidad de aceptarlo. Prueba a hacer esto con varias cosas de ti mismo. Aumenta gradualmente el nivel de desafío y construye el “músculo” de la autoaceptación.
Ejemplos de aceptación radical
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La aceptación radical se basa en la noción de que el sufrimiento no proviene directamente del dolor, sino del apego al mismo. Tiene sus raíces en el budismo y en el paradigma psicológico expuesto por Carl Rogers de que la aceptación es el primer paso hacia el cambio.
En lugar de apegarse a un pasado doloroso, la aceptación radical sugiere que el no apego es la clave para superar el sufrimiento. El no apego no significa no sentir emociones. Más bien se refiere a la intención de no permitir que el dolor se convierta en sufrimiento. Esto significa observar tus pensamientos y sentimientos para identificar cuándo te permites sentirte peor de lo necesario.
