Yin yoga

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El Yin Yoga es un estilo de yoga de ritmo lento como ejercicio, que incorpora principios de la medicina tradicional china, con asanas (posturas) que se mantienen durante periodos de tiempo más largos que en otros estilos. Para los principiantes, las asanas pueden mantenerse de 45 segundos a dos minutos; los practicantes más avanzados pueden permanecer en una asana durante cinco minutos o más. Las secuencias de posturas están pensadas para estimular los canales del cuerpo sutil conocidos como meridianos en la medicina china y como nadis en el hatha yoga.
Las posturas de Yin Yoga aplican una tensión moderada a los tejidos conectivos del cuerpo -tendones, fascias y ligamentos- con el objetivo de aumentar la circulación en las articulaciones y mejorar la flexibilidad. Se trata de un enfoque más meditativo del yoga, cuyos objetivos son la conciencia del silencio interior y la puesta en evidencia de una cualidad universal e interconectada.
El Yin Yoga fue fundado a finales de la década de 1970 por el experto en artes marciales y profesor de yoga Paulie Zink Yoga taoísta (Tao Yin). El Yin Yoga se enseña en toda América del Norte y Europa, impulsado por sus profesores Paul Grilley y Sarah Powers. Tal y como lo enseñan Grilley y Powers, no pretende ser una práctica completa en sí misma, sino un complemento a formas más activas de yoga y ejercicio. Sin embargo, el enfoque de Zink incluye toda la gama de yoga taoísta, tanto yin como convencional.

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En Yoga Vidya hay un amplio espectro de tipos de yoga o estilos de yoga. Algunos de estos estilos de yoga son más yin yoga, otros son más yang yoga. Estos son algunos aspectos del yoga que pueden describirse como más yin yoga, yoga suave:
Se pueden llamar elementos individuales de una clase de yoga elementos de yin yoga, y otros elementos de yang yoga. No en vano el Hatha Yoga se llama también el Yoga del Sol y la Luna. Esto significa que los elementos más suaves (Yin o Tha) se alternan con los más exigentes (Yang o Ha). He aquí una asignación de los elementos de una clase de yoga clásica intermedia en la tradición del Yoga Vidya al Yin Yoga y al Yang Yoga:

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La sabiduría convencional del yoga sostiene que nada prepara a tu cuerpo para horas de meditación sentada como la práctica regular de asanas. Pero cuando empecé a explorar sesiones de meditación más intensas, descubrí para mi disgusto que años de sudoroso vinyasa y el dominio de poses bastante avanzadas no me habían hecho inmune a las rodillas que crujen, el dolor de espalda y el dolor de caderas que pueden acompañar a largas horas de práctica sentada. Entra el Yin Yoga.
Afortunadamente, cuando me puse a meditar en serio, ya me habían introducido en los conceptos del yoga taoísta, lo que me ayudó a entender mis dificultades para sentarme. Descubrí que con algunas adiciones sencillas a mi práctica de yoga, podía sentarme a meditar con facilidad, libre de distracciones físicas. El yoga taoísta también me ayudó a ver que podemos combinar el pensamiento científico occidental con los antiguos mapas energéticos indios y chinos del cuerpo para comprender mejor cómo y por qué funciona el yoga.
A través de la meditación profunda, los antiguos adeptos espirituales lograron comprender el sistema energético del cuerpo. En la India, los yoguis llamaban a esta energía prana y a sus vías nadis; en China, los taoístas la llamaban qi (pronunciado chee) y fundaron la ciencia de la acupuntura, que describe el flujo del qi a través de unas vías llamadas meridianos. Los ejercicios de tai chi chuan y qi gong se desarrollaron para armonizar este flujo de qi; los yoguis indios desarrollaron su sistema de posturas corporales para hacer lo mismo.

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Las siguientes preguntas, invariablemente, son: ¿Por qué? ¿Por qué los músculos deben estar fríos? ¿Por qué no calentamos antes del Yin Yoga? Se nos dice que debemos calentar antes de cualquier otra forma de ejercicio. ¡Buenas preguntas! Calentamos antes de los ejercicios de Yang para permitir que los músculos se estiren más fácilmente. Cuando los músculos están fríos, como todo el mundo sabe, nos sentimos rígidos y tensos. El estiramiento agresivo de los músculos rígidos y tensos podría dañarlos. Así que es una buena idea, en una práctica yang, tomarse tiempo para calentar el cuerpo… pero recuerda, yin no es yang. Lo que funciona en una práctica no es necesariamente lo mejor en la otra.
Cuando aplicamos una tensión a nuestro cuerpo, la tensión se mostrará como un estiramiento, hasta cierto punto, en los músculos y una tensión en los ligamentos y la cápsula articular. El grado de estiramiento de los músculos depende del grado de calentamiento. Sin embargo, los ligamentos y las cápsulas articulares no se estiran (¡esperamos!) en respuesta a la tensión ejercida.
El objetivo de estresar los tejidos conectivos profundos de esta manera no es estirar los tejidos, sino ponerlos en tensión para que el cuerpo responda haciendo que los tejidos conectivos sean más fuertes y gruesos, e incluso más largos, con el tiempo. No queremos que el alargamiento de los tejidos conjuntivos profundos se produzca de inmediato: se produce gradualmente.