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El arado yoga
postura del arado para principiantes
“Sabía que era propensa a los dolores de espalda, pero me olvidé de ello mientras me agachaba para tocar los dedos de los pies durante un Surya Namaskar. Me pasé de la raya tratando de conseguir el estiramiento completo y, de repente, sentí que algo estallaba en la parte baja de la espalda, y luego vino el dolor intenso. No podía mantenerme erguida y sentía como si toda la parte inferior de mi cuerpo se hubiera agarrotado. Hizo falta una resonancia magnética para diagnosticar el problema: tenía una “protuberancia discal” entre dos vértebras lumbares y el hecho de agacharme había empujado el disco hacia fuera, lo que había provocado un agarrotamiento de los músculos de la columna. Finalmente, después de un relajante muscular inyectable, varios días de analgésicos y semanas de fisioterapia, estaba mejor. Incluso reanudé mi práctica de yoga, pero seguro que no volveré a intentar tocarme los dedos de los pies”, dice Manisha Pandey, de 40 años, recordando su roce con una lesión de yoga de hace un par de años.
El estiramiento completo de la espalda mientras se tocan los dedos de los pies sin doblar las rodillas es una de las posturas potencialmente más peligrosas para quienes tienen problemas de discos en la zona lumbar. Estirar en exceso los principales grupos musculares de la espalda o forzar los músculos para que se alarguen puede provocar lesiones, dicen los expertos.
shavasana
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¿Apoyar o no apoyar? Esa es la cuestión en la postura del arado (Halasana), al igual que en la postura del hombro. Cada profesor puede tener su propia opinión sobre si se debe utilizar una manta doblada bajo los hombros en esta postura. Los formados en el yoga Iyengar son firmes defensores del accesorio. La idea es que el uso de la manta da más espacio al cuello para que no se comprima y permite una columna vertebral neutral.
La postura del arado estira los hombros, la espalda, el cuello, los isquiotibiales y las pantorrillas. Es una postura que estira los músculos paraespinales de la parte inferior de la espalda, que a menudo no se tratan en otras posturas, y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, aunque debe practicarse con precaución. En general, se considera que la postura del arado es relajante y calmante.
paschimot…
Nuestro viaje en el mundo de las asanas de yoga está llegando a su fin. Como he descrito, puedes pasar de la postura del arado a la postura de los hombros, y desde ahí te mostraré cómo hacer la transición a la maravillosa y relajante postura del cadáver. Esta es la última asana que me gustaría explorar contigo la semana que viene.Hasta entonces te deseo mucha alegría mientras practicas tu programa de yoga.Namaste!Suyo,Sugerencias de lectura:
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reclinado
Por MEGAN SENGER¿Se ha preguntado alguna vez por qué algunos ejercicios se consideran contraindicados por la comunidad de deportistas y, sin embargo, son habituales en el yoga? Piensa en movimientos como el arado de yoga, las flexiones profundas de rodilla o la flexión de cadera sin apoyo. Estos ejercicios han sido considerados controvertidos durante mucho tiempo en el gimnasio, pero son habituales en el estudio de yoga.
Análisis de las asanasLos expertos -todos ellos con títulos superiores, formadores de instructores de yoga y que imparten ellos mismos clases de yoga- analizaron cinco asanas (posturas de yoga) comunes realizadas por participantes sanos y experimentados.
Cabe destacar que las posturas de yoga son estáticas (sin movimiento) y sostenidas (normalmente de tres a cinco ciclos de respiración). Sólo se utiliza el peso del cuerpo como resistencia. Esto significa que cada perspectiva yóguica no es directamente aplicable a una repetición ponderada de aspecto similar en el gimnasio, y se debe tener precaución al comparar las dos.
La perspectiva yóguica: Al contrario de lo que se suele suponer, si el arado se realiza correctamente las vértebras torácicas y cervicales no tocan el suelo, dice Steven Weiss, M.S., D.C., un quiropráctico de Sarasota, Florida, que da conferencias sobre la biomecánica del yoga a fisioterapeutas, quiroprácticos y otros profesionales de la salud y el fitness a través de AlignByDesignYoga.com.
