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Relajación de jakobson youtube
Audio de relajación muscular progresiva
Los estadounidenses cargan con mucha tensión. Para captar y mantener nuestra atención, nos bombardean con mensajes de texto, correos electrónicos y alertas de las empresas de noticias y redes sociales. Esas constantes interrupciones nos mantienen en un estado de ansiedad elevado.
¿Te imaginas apagar tu teléfono durante una hora? ¿La idea de hacerlo te produce alarma o una sensación de pánico? Desconectar y alejarse de todas tus “cosas”, aunque sea durante unos minutos al día, puede ser muy importante para la salud mental. Y hay una forma muy sencilla de hacerlo.
En mayo de 1929, el médico estadounidense Edmund Jacobson publicó un libro titulado Relajación progresiva. Fue la primera vez que se utilizó la palabra “relax” para significar “estar menos tenso”. En ese libro, el Sr. Jacobson incluyó un procedimiento detallado conocido como “Relajación Muscular Progresiva” o PMR que enseñaba a las personas a disminuir la tensión muscular. Cualquiera que siga el programa, puede aprender a reconocer, controlar y liberar la tensión no deseada a medida que se produce.
En los 90 años transcurridos desde que se introdujo ese procedimiento, la gente ha descubierto formas de acortarlo, pero conservando la eficacia del original. Los cambios más notables vinieron de la mano de Joseph Wolpe, mientras trabajaba con veteranos de guerra que sufrían trastorno de estrés postraumático. Bajo el marco de la desensibilización sistemática, Wolpe fue capaz de comprimir la técnica de una hora de Jacobson en algo que sólo duraba 15 minutos.
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Hay muchos estudios clínicos recientes que han analizado la relajación muscular progresiva y la eficacia de esta técnica en una variedad de situaciones o condiciones.
Afirma que la relajación muscular progresiva es una técnica eficaz en muchas aplicaciones clínicas diferentes. Sin embargo, funciona aún mejor cuando se combina con otros tratamientos psicológicos, como la gestión del estrés o la terapia cognitiva conductual.
En conclusión, escribe que la relajación muscular progresiva no ha investigado ni respondido en absoluto a todas las preguntas sobre los efectos de la terapia de relajación en el ámbito clínico. Hay que seguir investigando con un diseño sofisticado y métodos modernos.
En caso de duda, debería consultar primero a su compañía de seguros médicos para ver en qué marco operan y si pueden tener acuerdos con determinados proveedores de relajación muscular progresiva de su zona.
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La Relajación Progresiva o Relajación Muscular es uno de los ejercicios de relajación más conocidos. En este ejercicio, se tensan los músculos uno por uno, se mantiene la tensión durante un momento… y soltarlo de nuevo. Pruebe este ejercicio inmediatamente haciendo clic en el triángulo del círculo. También puede hacer clic en “escuchar”.
El médico estadounidense Edmund Jacobson desarrolló este ejercicio en la década de 1920. Más o menos al mismo tiempo que ese otro ejercicio clásico de relajación, el entrenamiento autógeno. Con la Relajación Muscular, se aprende a percibir la tensión en los músculos y a soltarla. En su libro más conocido Debes relajarte, afirma: “Estar relajado es fisiológicamente lo contrario a estar inquieto o nervioso”. Por eso, para Jacobson, la relajación es ante todo una cuestión física.
Sin embargo, relajar conscientemente un músculo no es algo a lo que estemos acostumbrados. Estamos acostumbrados a tensar los músculos para agarrar algo, para hablar, para caminar, etc. Esto no sería un problema si volviéramos a un estado de completa relajación física después de cada acción física. Pero aquí, según Jacobson, está el problema.
Edmund jacobson
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