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Equilibrios yoga
marjariasa…
Equilibrio mejor en las poses de equilibrio de brazosSi se trata de un equilibrio de brazos como la bakasana del bebé mostrada arriba, la base será obviamente diferente, pero el proceso de evaluación es el mismo. En lugar de separar los dedos de los pies, separa uniformemente los dedos de las manos. Intenta distribuir el peso de forma equitativa. En lugar de sentir que el arco se levanta, sienta que la palma de la mano se levanta ligeramente. A continuación, suba por el cuerpo, activando los antebrazos, los bíceps, etc. Aunque es la forma más fácil de ver la importancia de la base en las posturas de yoga, construir desde la base hacia arriba no sólo se aplica a las posturas de equilibrio. Una buena base es vital en todas las posturas de yoga.
ananda balasana
Hay muchas razones para añadir el yoga a tu rutina diaria: Puede mejorar la flexibilidad, facilitar la digestión, favorecer el sueño y favorecer la salud mental, entre otros beneficios. Por no hablar de que es un tipo de ejercicio que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Las posturas de yoga de pie no sólo son una opción conveniente para estirarse y fortalecerse durante el día, sino que también son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Por lo general, estas posturas se mantienen durante un período de tiempo más corto y tienden a ser bastante energizantes. A continuación, hemos recopilado 15 posturas de yoga de pie -con sus nombres en inglés y sánscrito- demostradas por los instructores de yoga Phyllicia Bonanno y Juanina Kocher:
kapotasana
Cuando te caes, ya sea al salir de una postura en tu esterilla o en la vida cotidiana, la clave para evitar lesiones es la rapidez de reacción. Es importante que tu cuerpo tenga la capacidad de reaccionar con rapidez, lo que te permitirá agarrarte a ti mismo en medio de la caída o coger a un niño para que no se haga daño, por ejemplo. Aunque las caídas pueden tener consecuencias más graves más adelante en la vida, a cualquier edad y nivel de actividad, los componentes de la aptitud motriz del equilibrio, la agilidad, la velocidad, la coordinación y la potencia son vitales para la vida diaria funcional y óptimos para el rendimiento deportivo.
Cuando pensamos en el equilibrio, a menudo nos imaginamos sosteniendo una pintoresca Media Luna o la Postura del Árbol, pero las caídas no suelen producirse cuando se está quieto o en un estado o pose estable, sino más bien cuando se está en movimiento, en transición o en ajuste. La clave para desarrollar el equilibrio, la coordinación y prevenir las lesiones por caídas a medida que envejecemos está en dominar las transiciones y desarrollar la potencia.
En colaboración con la Universidad de Miami, hemos estudiado los patrones de utilización de los músculos en las diferentes posturas de yoga. Hemos aprendido qué músculos se utilizan realmente y cuán activos están durante cada postura. Por ejemplo, en el estudio de electromiografía (EMG), que registra la actividad eléctrica producida por los músculos esqueléticos, cuanto más se activan los dedos de los pies en las posturas de pie, mayor es la actividad de los músculos de la parte inferior de la pierna, por lo que se dirige a los músculos primarios del equilibrio. Como resultado de este tipo de datos y de la innovación, creamos una secuencia científicamente probada para aumentar el equilibrio y prevenir las caídas.
posturas de yoga para equilibrar los brazos
Cuando te caes, ya sea cuando te caes de una postura en tu esterilla o en la vida diaria, el tiempo de reacción rápido es la clave para evitar lesiones. Es importante que tu cuerpo tenga la capacidad de reaccionar con rapidez, lo que te permitirá agarrarte a ti mismo en medio de la caída o coger a un niño para que no se haga daño, por ejemplo. Aunque las caídas pueden tener consecuencias más graves más adelante en la vida, a cualquier edad y nivel de actividad, los componentes de la aptitud motriz del equilibrio, la agilidad, la velocidad, la coordinación y la potencia son vitales para la vida diaria funcional y óptimos para el rendimiento deportivo.
Cuando pensamos en el equilibrio, a menudo nos imaginamos sosteniendo una pintoresca Media Luna o la Postura del Árbol, pero las caídas no suelen producirse cuando se está quieto o en un estado o postura estable, sino más bien cuando se está en movimiento, en transición o en ajuste. La clave para desarrollar el equilibrio, la coordinación y prevenir las lesiones por caídas a medida que envejecemos está en dominar las transiciones y desarrollar la potencia.
En colaboración con la Universidad de Miami, hemos estudiado los patrones de utilización de los músculos en las diferentes posturas de yoga. Hemos aprendido qué músculos se utilizan realmente y cuán activos están durante cada postura. Por ejemplo, en el estudio de electromiografía (EMG), que registra la actividad eléctrica producida por los músculos esqueléticos, cuanto más se activan los dedos de los pies en las posturas de pie, mayor es la actividad de los músculos de la parte inferior de la pierna, por lo que se dirige a los músculos primarios del equilibrio. Como resultado de este tipo de datos y de la innovación, creamos una secuencia científicamente probada para aumentar el equilibrio y prevenir las caídas.
