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Postura saltamontes yoga
bhujangas…
Empieza con un espíritu juguetón y un cuerpo caliente. Opción A: un par de saludos al sol, unas cuantas posturas de chaturanga dandasana (con las rodillas hacia abajo) para sentir que los omóplatos se apoyan firmemente en la espalda, un ensanchamiento de las clavículas y una flotación de las cabezas de los huesos de los brazos (es decir, intenta mantenerlos a la altura del codo o ligeramente por encima de ella). Dedos abiertos, y almohadillas presionando activamente en el suelo. No olvides los músculos de la sonrisa.
A continuación, prepara tu cuerpo con más precisión. Por algo he preparado una secuencia importante de posturas preparatorias: El saltamontes es una torsión profunda de la columna vertebral, con un movimiento final de la parte superior de la cadera en flexión, rotación externa y algo de abducción, pero con una fuerte activación de tus músculos aductores (parte interna del muslo). Hay mucho que hacer. No te quedes corto con tu cuerpo.
Después de calentar, disfruta de unas cuantas posturas de pie más largas, tal vez una o dos bakasanas centradas en la actividad de las manos, y a continuación haz unas cuantas torsiones de la columna vertebral en las que sientas que tu ombligo se mete hacia dentro, hacia arriba y hacia arriba internamente (no sólo por la presión de tus brazos). Dos de mis giros favoritos:
secuencia de la pose del saltamontes
Sí, me picó el bicho de Justin Bieber cuando uno de mis mejores amigos me obligó a escuchar “Somebody to Love”, el vídeo que Bieber hizo con Usher. Ahora no puedo quitarme la canción de la cabeza, y me encuentro caminando, moviendo la cabeza con una sonrisa aleatoria en la cara. Es puro azúcar pop, pero es una canción que me hace sentir bien, por no mencionar que tiene unos movimientos de breakdance increíbles.
La gente me dice a menudo que sería una buena bailarina de breakdance por las asanas que trabajo regularmente. Una de las mejores posturas que me vienen a la mente es la que en YogaWorks llamamos Saltamontes. Hay mucho debate sobre el nombre correcto de esta postura, que es básicamente una Paloma Voladora Girada, pero realmente se parece a un saltamontes. Cuando se ve por primera vez, la pose es completamente confusa. Las extremidades parecen sobresalir en todos los lugares equivocados. Sin embargo, cuando se desglosa paso a paso, todo encaja perfectamente. Como un puzzle de Justin Bieber.
Vale, bromeo. En serio, esta pose hará que cualquier bailarín de breakdance se ponga verde de envidia. Y si puedes hacer esta pose y cantar “Somebody to Love” al mismo tiempo, me sentiré muy orgulloso e impresionado.
adho mukha svanasana
El objetivo del yoga no es atarse a los nudos más complicados pero, para ser sinceros, a todo el mundo le encanta ver a los practicantes de yoga avanzados ejecutando esas maravillosas y difíciles posturas. Aunque, todas ellas requieren fuerza, flexibilidad y lo más importante, experiencia, así que nunca las intentes solo, sólo en presencia de un instructor de yoga. Hasta entonces, veamos las posturas de yoga más desafiantes que siempre son un placer de ver.
La postura del escorpión parado de manos – o Taraksvasana en sánscrito – es casi la postura de yoga más difícil. Requiere que tengas un equilibrio perfecto, buena flexibilidad y mucha fuerza. Cuando vayas a intentarla por primera vez, hazla cerca de una pared que te dé seguridad en cualquier caso. La clave es la lentitud: arquea la espalda y toca la pared con los dedos de los pies primero, y luego muévelos hacia delante, hacia la cabeza. Respira profundamente 5 o 6 veces y sube lentamente las piernas hasta la parada de manos, y luego vuelve al suelo.
La parada de cabeza trípode -Sirsasana li Padmasana- es posiblemente más difícil que la parada de manos escorpión. Dado que su base es una parada de cabeza, esta práctica sólo debe ser intentada por practicantes de yoga avanzados. En primer lugar, hay que sentarse lentamente en posición de loto. A continuación, haz una parada de cabeza colocando primero la mano en el suelo para mantener el equilibrio con las piernas estiradas en el aire. Por último, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo y luego el izquierdo sobre el derecho, y aprieta las piernas para acercarte a la posición. Mantén esta postura durante unas 8 respiraciones y relájate.
postura del medio saltamontes
La postura del saltamontes es ciertamente llamativa. Esta postura parece extraña y probablemente asusta a la mayoría de los estudiantes de yoga principiantes. Hay que tener en cuenta que esta postura no es para principiantes y debe ser practicada con precaución, especialmente por los principiantes de yoga. Esta postura requiere fuerza en la parte superior del cuerpo, equilibrio y caderas abiertas.
Básicamente, la postura del saltamontes consiste en tres posturas en una. La práctica de esta postura de yoga le llevará a través de un equilibrio de los brazos, un giro de la columna vertebral y un abridor de la cadera. Tanto la flexibilidad como la fuerza jugarán un papel clave al añadir esta postura a tu práctica. Sería un buen consejo asegurarse de que tu práctica de equilibrio de brazos es sólida, junto con tu flexibilidad de cadera.Maksikanagasana o Parsva Bhuja Dandasana es el nombre sánscrito de esta postura. El desglose del nombre sánscrito es el siguiente: “Parsva Bhuja Dand”, que significa “Bastón de brazos laterales”, o “Postura del bastón de brazos laterales” y “Asana”, que significa “Postura”. Es posible que algunos instructores también se refieran a esta postura como Postura de la Mosca del Dragón. No hay duda de que las moscas dragón y los saltamontes son insectos increíbles y esta postura les rinde homenaje con su complejidad y prueba de fuerza. Además, ¡la postura del saltamontes realmente se parece a un insecto!
