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Mindfulness 10 minutos
10:0210 minutos de meditación para dormirgoodfulyoutube – 5 jun 2020
¿Te sientes abrumado, disperso, ansioso, agotado… o quizás todo lo anterior? La meditación nos permite hacer una pausa y replantear nuestra perspectiva para que podamos aprender a experimentar una mayor sensación de calma, relajación, claridad y concentración en nuestras vidas. Y puedes empezar con sólo 10 minutos ahora mismo.
Cuando termine, compruebe cómo se siente. Si te sientes más tranquilo, ¡qué bien! Si no, también es perfectamente normal. Uno de los aspectos de la meditación es ir sin expectativas de antemano y sin juzgarse a sí mismo después. Si te presentas con constancia y desarrollas una práctica regular, desarrollarás una conciencia estable con el tiempo.
Para muchos de nosotros, encontrar tiempo para diez minutos de meditación parece una hazaña imposible debido a nuestras apretadas agendas y a nuestras responsabilidades urgentes, hasta que recordamos que nuestra mente es nuestro recurso más valioso. Después de todo, pensemos en el tiempo que dedicamos a cuidar nuestra apariencia, nuestras posesiones y nuestra salud física. ¿No debería nuestra mente -a través de la cual filtramos todos los aspectos y experiencias de nuestra existencia- recibir igual o más cuidado y atención?
Guión de meditación de 10 minutos
Si acabas de empezar a meditar o te estás planteando hacerlo, es posible que te preguntes cuánto necesitas meditar para obtener efectos reales. La meditación es frustrante al principio. Pero los resultados llegan rápidamente y poco a poco van mejorando. Lee este artículo para entender cuánto tiempo necesitas para beneficiarte de la meditación. También revelaré una forma de beneficiarse de la meditación más rápidamente con la ayuda de prácticas complementarias.
Hay que hacer una importante distinción entre dos tipos de efectos que obtendrás de tu práctica de meditación. El primero es el efecto de estado. Es decir, la meditación modifica suavemente tu estado de conciencia. El efecto de estado temporal puede observarse ya durante la práctica y desaparece después.
El segundo tipo de efecto es el efecto rasgo. Cuando se medita repetidamente a lo largo del tiempo, la práctica altera el sistema nervioso, la química interna e incluso la expresión genética. Los estados que se producen se solidifican físicamente. Esto crea un círculo virtuoso, ya que tu nueva fisiología te convertirá en un meditador aún más competente.
Mindfulness para principiantes
Xu añadió: “También descubrimos que la práctica de la meditación parece ayudar a las personas ansiosas a desviar su atención de sus propias preocupaciones internas hacia el mundo exterior en el momento presente, lo que permite concentrarse mejor en la tarea que se está realizando”. La meditación se ha relacionado con resultados beneficiosos para la salud en el pasado, como la lucha contra las enfermedades y la reducción del estrés y la depresión.Sin embargo, algunos métodos de meditación, como la atención plena, podrían funcionar sólo para las mujeres, según sugiere un estudio reciente de la Universidad de Brown.El popular ejercicio instruye a las personas para que se centren en sus emociones presentes y en las sensaciones actuales. Las mujeres experimentaron mejoras significativas en su estado emocional, en comparación con los hombres, que obtuvieron resultados mucho más bajos.
El milagro de la atención plena
3. ¡MeditaUna nueva y única meditación guiada de atención plena estará lista para ti cada mañana! En The 10 Minute Mind® hacemos las cosas de forma diferente. No nos limitamos a darte una aplicación y dejar que descubras cómo trabajar con tu mente. Te apoyamos en cada paso del camino. Sabemos que este es un momento tan difícil para muchas personas. Queremos asegurarnos de que, al mismo tiempo que cuidas tu salud física, también cuidas tu mente. Es imprescindible. Hacemos que el aprendizaje de la meditación de atención plena sea fácil. Aumente su felicidad en sólo 10 minutos al día.
Tan fácil que cualquiera puede hacerloSi crees que no puedes meditar, o tu mente está demasiado ocupada, no te preocupes. Cada meditación diaria única te guiará. Únase a la multitud de personas de todo el mundo que utilizan La Mente de 10 Minutos® cada día para reducir el estrés, sentirse elevado y tomar el control de su felicidad
Por fin, un programa de meditación que se adapta a usted. En The 10 Minute Mind® entendemos que las necesidades de cada persona son diferentes y queremos que tenga éxito. Por lo tanto, te permitimos escuchar con o sin música, te damos una pista guiada nueva cada día y, lo más importante, estamos disponibles para guiarte y ayudarte personalmente en cualquier etapa de tu viaje con nosotros.
