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Postura de pie yoga
posturas de yoga de pie para principiantes
Esta secuencia está diseñada para ayudarte a mejorar tu postura, especialmente si tiendes a desplomarte hacia adelante. Como se trata de una práctica bastante larga, siéntete libre de acortarla haciendo sólo las versiones dinámicas de las posturas de yoga que ofrecen ambas opciones algunos días y haciendo sólo las versiones estáticas de las posturas que ofrecen ambas opciones otros días. También puedes elegir tres posturas para hacer cuando tengas poco tiempo.
También te animo a que trabajes con posturas estáticas más largas, de 90 segundos a dos minutos, porque las posturas estáticas largas pueden cambiar permanentemente la longitud de los músculos y la fascia, lo que realmente ayuda a mejorar la postura.
En esta postura de yoga, la columna vertebral está más alineada de forma neutra por el mero hecho de estar tumbado de espaldas. Y mover los brazos y los hombros hacia arriba y por encima de la cabeza tiende a abrir la parte superior de la espalda y fomentar una suave acción de extensión de la parte superior de la columna vertebral.
Dado que la tensión en la parte delantera y trasera de las caderas puede contribuir a una mala postura, recomiendo añadir esta postura para estirar los músculos de los isquiotibiales (parte trasera de los muslos). Si es la primera vez que haces esta postura, mantenla durante 30 segundos y ve aumentando gradualmente hasta llegar a 1 ó 2 minutos.
drishti
Saltar al contenidoEsta página puede contener enlaces de afiliados, incluidos los de amazon.com. Es posible que recibamos una comisión por las compras realizadas a través de estos enlaces, sin coste adicional para usted. Consulte nuestra Política de exención de responsabilidad para obtener más información.Muchos de nosotros tendemos a pasar el día sin saber
los hombros redondeados hacia delante. Estos malos hábitos tienden a tener un efecto a largo plazo en la espalda y la salud en general.En realidad podemos ayudarnos a nosotros mismos a ganar una mejor conciencia de estos malos hábitos y hacer frente a los desajustes a través del fortalecimiento de los músculos adecuados en las piernas, las caderas, los hombros y la espalda superior (mi mayor debilidad).poses de pie son grandes para este propósito. De hecho, las posturas de pie son increíbles para cualquiera que busque tonificar su cuerpo, perder peso o aumentar la energía en general.Más importante aún, las posturas de yoga de pie crean estabilidad y activan nuestros músculos pélvicos – cruciales para equilibrar el Muladhara Chakra o chakra raíz que forma la base del equilibrio energético en nosotros.Posturas de yoga de pie para principiantesVer todas las historiasRelacionadas: El significado de una práctica de asanas de yoga y lo que significa para el equilibrio de la mente, el cuerpo y el almaEste post está dirigido a estudiantes de yoga principiantes
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Esta asana ayuda a fortalecer los músculos de la cadera y la región del pecho. También ayuda a reducir el dolor lumbar. La Trikonasana se considera generalmente como un buen ejercicio de calentamiento para mejorar la salud general.
La Padahasthasana es importante para la salud, ya que vigoriza el sistema nervioso. El estiramiento de los músculos de la parte posterior de la pierna y de la espalda baja (región lumbar) alivia la rigidez y mejora el riego sanguíneo. La práctica regular de esta asana estimula la digestión y mejora las funciones de varios órganos digestivos, lo que hace que las cosas se muevan eficazmente dentro del tracto digestivo. Esta asana es la mejor para eliminar el exceso de grasa del vientre.
Supta Vajrasana o la postura del diamante reclinado, es un buen ejercicio para la salud de las mujeres que sufren dolor de estómago durante la menstruación. La circulación de la sangre hacia los órganos internos como el riñón, el hígado y el páncreas se mantiene adecuadamente.
posición de loto
Las asanas de pie son las posturas de yoga o asanas con uno o ambos pies en el suelo, y el cuerpo más o menos erguido. Son uno de los rasgos más distintivos del yoga moderno como ejercicio. Hasta el siglo XX había muy pocas, el mejor ejemplo es la Vrikshasana, la postura del árbol. Desde la época de Krishnamacharya en Mysore, se han creado muchas posturas de pie. Se han identificado dos fuentes principales de estas asanas: la secuencia de ejercicios Surya Namaskar (el saludo al sol); y la gimnasia ampliamente practicada en la India de la época, basada en la cultura física imperante.
El origen de las asanas de pie ha sido controvertido desde que Mark Singleton argumentó en 2010 que algunas formas de yoga moderno representan una reelaboración radical del hatha yoga, en particular añadiendo asanas de pie y transiciones (vinyasas) entre ellas, y suprimiendo la mayoría de los aspectos no posturales del yoga, en lugar de una continuación suave de las antiguas tradiciones. Estos cambios permitieron que el yoga se practicara como una secuencia fluida de movimientos en lugar de posturas estáticas, y a su vez esto permitió que las sesiones se centraran en el ejercicio aeróbico.
