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Garbha pindasana
kukkutasana
Garbhasana en el Bahr al-Hayat, c. 1602Uttana Kurmasana del Sritattvanidhi del siglo XIX, idéntica a Garbha Pindasana pero reclinada, con las manos agarrando las orejasDibujo de un feto en el vientre materno de Leonardo da Vinci, c. 1511
Las piernas se cruzan en Padmasana; los practicantes que no puedan mantener fácilmente los pies en Padmasana pueden cruzar las piernas en Sukhasana. Los brazos se pasan por detrás de las rodillas y las manos se levantan para agarrar las orejas. El cuerpo se equilibra entonces sobre el coxis (el hueso de la cola)[1][9].
postura de kukkutasanayoga
Posición inicial:PadmasanaConcentración:en el equilibrio del cuerpoRespiración:normalRepeticiones:1-2 vecesPráctica:Siéntate en Padmasana. >Inclina el cuerpo hacia atrás ligeramente y lleva las rodillas hacia el cuerpo. >Desliza las manos entre las pantorrillas y los muslos. >Dobla los codos y junta las palmas de las manos. Las puntas de los dedos apuntan hacia arriba. A continuación, vuelva lentamente a la posición inicial.Variación:Realice la Asana como se ha descrito anteriormente. Permanezca en cada variación durante 2 minutos, o realice cada variación dos veces manteniendo la posición durante 1 minuto.Beneficios:Relaja toda la columna vertebral, especialmente los músculos de la columna lumbar. Es útil para los calambres abdominales y fortalece todos los músculos abdominales.Precaución:Esta asana no debe practicarse con problemas de caderas, rodillas o tobillos.La asana está incluida en las siguientes categorías:Asanas y ejercicios para activar los órganos abdominales
garbha pindasana en español
Garbha Pindasana es la vigésima segunda postura de la serie primaria y la decimoséptima postura sentada. Es la cuarta postura de lo que a menudo se llama el “vértice” de la serie primaria, cinco asanas desafiantes en medio de la secuencia.
Esta asana se puede realizar tanto en loto como sin atar, con las piernas cruzadas. En cualquier caso, es importante mantener la columna vertebral profundamente redondeada, en plena flexión. Esfuérzate por juntar las manos y la cabeza, y por mantener las manos tocando la cabeza mientras ruedas. Esto no sólo hará que el movimiento sea más suave, evitando que se agite y se lance, sino que también fomentará una flexión más profunda (mejor rodamiento) y, lo que es más importante, obligará a trabajar a los músculos abdominales profundos por debajo del ombligo. Si las manos y la cabeza están separadas, es más fácil utilizar el impulso, o rodar hacia arriba sacudiendo las extremidades.
Desde el asiento, cruce las piernas por el tobillo. Flexiona los pies por completo, “bloqueándolos” juntos, y luego crea estabilidad y fuerza tratando de abducir activamente las piernas/separar los pies. Esto ayuda a compensar la estabilidad que se ganaría al atarse en loto.
garbha pindasana ashtanga
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