Tipos de meditación
Dhyāna en el budismo
Encontrar la paz interior, en medio del bullicio diario, puede convertirse en una tarea casi imposible. Sin embargo, existen diferentes tipos de meditación que pueden ayudarnos a encontrar la calma con sólo dedicar unos minutos al día.
La meditación, si aún no la conoces, es una práctica ancestral que trata de educar la mente y la conciencia para centrarse en el momento presente, liberándonos de nuestros pensamientos y reduciendo el estrés.
La meditación, sobre todo al principio, requiere mucha práctica y constancia para conseguir su verdadero objetivo: calmar la mente. Por ello, es muy recomendable dedicar unos minutos cada día y utilizar aplicaciones con prácticas guiadas.
En las técnicas de mindfulness, este tipo de meditación se suele utilizar para enfatizar la conciencia de la respiración, centrándose en cómo el aire sale y vuelve a entrar por nuestra nariz. Cada vez que aparezcan pensamientos o emociones que te distraigan, identifícalos e intenta hacerlos desaparecer.
Se considera que la energía kundalini se encuentra en la base de la columna vertebral, y este tipo de meditación nos ayuda a liberarla. La práctica incluye técnicas de respiración, mantras, mudras y cantos. Requiere mucha práctica para dominarla, pero es, sin duda, muy gratificante.
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puede ayudarte a concentrarte y a sentirte más conectado con el momento presente. Al hacerlo, también puede beneficiar a su salud al reducir el estrés, lograr una mayor conciencia de sí mismo y mejorar su tolerancia al dolor. Hay muchos tipos diferentes de meditación. En este artículo, explicamos cinco de los tipos más comunes y los beneficios que ofrecen.
Meditación de atención plenaEn pocas palabras, la meditación de atención plena es el acto básico de ser consciente -o estar atento- a lo que estás haciendo en el momento presente. Por ejemplo, puedes practicar la atención plena mientras paseas a tu perro, te cepillas los dientes o lavas los platos. Eso significaría que estás 100% involucrado en la actividad que estás haciendo y no piensas en ninguna distracción, ni te estresas por el pasado, ni te preocupas por el futuro. Sin embargo, muchas personas pueden tener problemas con esto. Por eso los principiantes suelen empezar con una meditación más formal.
meditación. Esta práctica consiste en reservar un tiempo para sentarse y concentrarse en la respiración, y puede ser de tan sólo cinco minutos al día. Sólo tienes que encontrar una silla, un sofá o un lugar en el suelo donde puedas sentarte cómodamente, cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración.
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La meditación puede definirse como un conjunto de técnicas destinadas a fomentar un estado de conciencia elevado y una atención concentrada. La meditación es también una técnica de cambio de conciencia que ha demostrado tener un amplio número de beneficios en el bienestar psicológico.
Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haga clic abajo para escuchar ahora.
La conciencia se compara a menudo con una corriente, que se desplaza y cambia suavemente a medida que pasa por el terreno. La meditación es un medio deliberado para cambiar el curso de esta corriente y, a su vez, alterar la forma en que percibes y respondes al mundo que te rodea.
Vipassanā
La meditación es la práctica de enfocar la mente y desarrollar la conciencia para ayudar a lograr la claridad y la calma. Es ampliamente reconocida por sus increíbles beneficios, como la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora del sueño y la concentración, y el aumento de la felicidad en general.Hay muchos estilos de meditación que ofrecen diferentes maneras de redirigir su enfoque y atención. No hay un tipo “mejor” universalmente aceptado; se trata de encontrar lo que funciona para usted. Aquí tienes 12 tipos clave de meditación para empezar a explorar:
En la meditación guiada, un profesor te guía a través de la práctica, ya sea en persona o a través de una aplicación o curso. Este tipo de meditación es perfecto para los principiantes, ya que la guía experta del profesor puede ayudarte a sacar el máximo provecho de una nueva experiencia.
Lo principal aquí es encontrar un profesor que te guste y con el que conectes. También puedes adaptar tu búsqueda en función de un resultado deseado y probar meditaciones guiadas centradas en el sueño, el alivio del estrés o la aceptación.
En la meditación con mantras, centras tu atención en un mantra: una palabra, frase o sílaba. Es un buen método para esos días en los que los pensamientos y los sentimientos parecen completamente abrumadores, ya que da a tu cerebro algo más en lo que centrarse. También se cree que aumenta las vibraciones asociadas al mantra, ayudándote a entrar en un estado más positivo y profundo.
