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Asanas basicas de hatha yoga
Asanas basicas de hatha yoga 2022
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Una asana es una postura, ya sea del hatha yoga tradicional o del yoga moderno;[1] el término deriva de la palabra sánscrita que significa “asiento”. Si bien muchas de las asanas más antiguas mencionadas son, en efecto, posturas sentadas para la meditación, las asanas pueden ser de pie, sentadas, con equilibrio de brazos, giros, inversiones, flexiones hacia delante, flexiones de la espalda o reclinadas en posición prona o supina. Las escuelas de yoga que compiten entre sí han dado a las asanas diversos nombres en inglés[2].
El número tradicional de asanas es el simbólico 84, pero diferentes textos identifican diferentes selecciones, a veces enumerando sus nombres sin describirlas[3][a] Algunos nombres se han dado a diferentes asanas a lo largo de los siglos, y algunas asanas han sido conocidas por una variedad de nombres, lo que dificulta su rastreo y la asignación de fechas. [5] Por ejemplo, el nombre Muktasana se da ahora a una variante de Siddhasana con un pie delante del otro, pero también se ha utilizado para Siddhasana y otras posturas de meditación con las piernas cruzadas. [6] Como otro ejemplo, la postura de la cabeza se conoce ahora con el nombre del siglo XX Shirshasana, pero un nombre más antiguo para la postura es Kapalasana [3] [7] A veces, los nombres tienen el mismo significado, como con Bidalasana y Marjariasana, ambos significan Postura del Gato [8] [9].
balasana
¿Sabías que las escrituras dicen que hay potencialmente 8,4 millones de asanas de yoga? Una por cada especie del universo. Pero afortunadamente no necesitamos conocerlas todas, para los mortales sólo 84 son relevantes. Pero, por desgracia, aunque los nombres de las 84 están disponibles, no todas han sido descritas en los manuscritos antiguos. Así que, por desgracia, algunas asanas se han perdido para nosotros de forma definitiva, pero por el lado bueno, otras no. Y en eso nos centraremos en este artículo. Pero primero, repasemos lo básico.
El Hatha Yoga es un antiguo sistema tántrico de prácticas físicas diseñado exclusivamente para elevar la energía Kundalini. Esta rama del yoga es la base de todas las prácticas de asanas físicas que prevalecen en el mundo moderno. Incluyendo Sivananda, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Jivamukti, Iyengar, Power Yoga – todas las prácticas de asanas físicas se derivan de las enseñanzas del Hatha Yoga. El objetivo principal del Hatha Yoga es inducir una relajación profunda y restaurar el equilibrio del cuerpo, para que el yogui pueda sentarse a meditar. En este proceso hay cuatro etapas:
84 posturas de hatha yoga pdf
Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
