Savasana guiada
savasana larga
Una sesión de yoga nunca está completa sin la práctica de Shavasana, que es la postura de relajación yóguica por excelencia. Shavasana es un término sánscrito que se traduce como “postura del cadáver”. A veces también se denomina Mrtasana o “asana de la muerte”.
Como su nombre indica, la Shavasana requiere que uno se quede quieto y, si se practica correctamente, puede proporcionar una gran cantidad de beneficios, no sólo mentales y emocionales, sino también físicos. Las primeras referencias a esta asana se remontan al siglo XV d.C. en el libro Hatha Yoga Pradipika de Svatmarama. Es una asana completamente meditativa, que permite rejuvenecer por completo, y casi siempre se practica al final de toda una práctica o sesión de yoga.
Aunque pueda parecer sencilla, como cualquier otra asana, hay una serie de cosas que hay que hacer y no hacer para practicar Shavasana correctamente. La forma ideal de practicar Shavasana es sentarse primero con las piernas estiradas delante de ti, y luego tumbarse suavemente sobre la espalda, con las piernas ligeramente separadas, los brazos a unos 15 centímetros del cuerpo y las palmas hacia arriba. Mueve la cabeza hasta que encuentres una posición cómoda y relajada para apoyarla. Asegúrate de estar absolutamente cómodo, ya que lo ideal es que no te muevas una vez que estés en esta postura.
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Obtén acceso ilimitado a clases de yoga, pilates y meditación que se adaptan a tu forma de sentir. Tanto si quieres relajarte antes de dormir como si quieres fortalecer tu cuerpo, y sea cual sea tu nivel de experiencia, tu etapa vital o tus aspiraciones, nuestro equipo de profesores te atenderá donde estés, tal y como eres.
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shavasana
Shavasana es una palabra sánscrita formada por dos palabras: sava significa cadáver y asana significa postura. Savasana (postura del cadáver) también se llama mrtasana, ya que mrt se refiere a muerto en sánscrito. A menudo la relajación guiada de Shavasana se realiza al final de la clase de hatha yoga. Como el estado de relajación es previo a la práctica de Yoga Nidra, todas las prácticas de Yoga Nidra se realizan en posición tumbada.
Durante la práctica de Shavasana, se explora cada parte del cuerpo en busca de articulaciones y tensión muscular. Gracias a esta práctica, se libera toda la tensión muscular del cuerpo. Es un rejuvenecimiento consciente del cuerpo, la mente y el alma. Por lo tanto, Shavasana ayuda a profundizar en la respiración y a reducir el estrés y la tensión. Los yoguis expertos pueden alcanzar un estado de felicidad durante la práctica del Yoga Nidra. Puedes probar esta práctica de relajación diaria de 10 a 15 minutos para calmar los nervios agitados y superar la fatiga.
Túmbese en su esterilla de yoga en Shavasana. Para mantener la cabeza ligeramente apoyada, utilice una manta y asegúrese de que no esté demasiado alta. Deja que tus ojos se cierren suavemente y si lo deseas puedes cubrirlos con un paño negro. A continuación, separa los pies, mantén los talones hacia dentro y los dedos hacia fuera. Deja que tus brazos se separen y descansen a lo largo del cuerpo, con el dorso de la mano apoyado en el suelo. Cúbrase todo el cuerpo con una manta fina y caliente, ya que puede sentir frío en la relajación.
uttanasana
Esta semana en The Practice, la Dra. Gail Parker -psicóloga, educadora y autora de Restorative Yoga for Ethnic and Race-Based Stress and Trauma- enseña una Savasana guiada de 9 minutos para un sueño reparador. A menudo, la parte más estresante de no poder conciliar el sueño es la conciencia estresante de que todavía estamos despiertos, lo que hace que las probabilidades de quedarse dormido sean aún más esquivas. “Si no puedes dormir, no te asustes”, dice el Dr. Parker. “Ponerse en una postura de Yoga Restaurativo no sólo evoca la respuesta de relajación de nuestro sistema nervioso y calma cualquier agitación, sino que puede ayudarnos a aceptar nuestro estado actual. Aunque no puedas dormir, siempre puedes descansar”. Esta práctica guiada de Savasana con apoyo ha sido diseñada para ayudarte a rendirte y encontrar la paz en circunstancias frustrantes.
