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Relajación muscular
Audio de relajación muscular progresiva
Técnicas de relajación: Prueba estos pasos para reducir el estrésLas técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, especialmente si tienes una enfermedad. Explore las técnicas de relajación que puede realizar usted mismo.Por el personal de Mayo Clinic
Las técnicas de relajación son una gran manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no es sólo una cuestión de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. La relajación es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a afrontar el estrés cotidiano y el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.
Tanto si su estrés está fuera de control como si ya lo tiene dominado, puede beneficiarse de aprender técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Además, las técnicas de relajación suelen ser gratuitas o de bajo coste, suponen poco riesgo y pueden realizarse casi en cualquier lugar.
Cuando se enfrenta a numerosas responsabilidades y tareas o a las exigencias de una enfermedad, las técnicas de relajación pueden no ser una prioridad en su vida. Pero eso significa que puede perderse los beneficios de la relajación para la salud.
Beneficios de la relajación muscular progresiva
Introducción¿Alguna vez te ha dolido la espalda o el cuello cuando estabas ansioso o estresado? Cuando tienes ansiedad o estrés en tu vida, una de las formas en que tu cuerpo responde es con tensión muscular. La relajación muscular progresiva es un método que ayuda a aliviar esa tensión.
¿Cómo se hace la relajación muscular progresiva? El procedimiento Puedes utilizar una grabación de audio para ayudarte a concentrarte en cada grupo muscular, o puedes aprender el orden de los grupos musculares y hacer los ejercicios de memoria. Elige un lugar en el que no te interrumpan y en el que puedas tumbarte de espaldas y estirarte cómodamente, como un suelo enmoquetado.
Una vez que hayas aprendido a tensar y relajar cada grupo muscular, puedes probar otra cosa. Cuando tengas un músculo muy tenso, puedes practicar cómo tensar y relajar esa zona muscular sin tener que hacer toda la rutina. Los grupos musculares A continuación se presenta una lista de los grupos musculares en orden y cómo tensarlos. Recuerda acostarte cuando hagas esto.
Autor: Personal de Healthwise Revisión Médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina Familiar Dra. Kathleen Romito – Medicina Familiar Dr. Adam Husney – Medicina Familiar Dra. Christine R. Maldonado PhD – Salud Mental
Técnicas de relajación muscular para la ansiedad
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La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica de reducción de la ansiedad introducida por primera vez por el médico estadounidense Edmund Jacobson en la década de 1930. La técnica consiste en alternar la tensión y la relajación de los principales grupos musculares del cuerpo.
La relajación muscular progresiva suele utilizarse junto con otras técnicas de terapia cognitivo-conductual, como la desensibilización sistemática. Sin embargo, la práctica de la técnica por sí sola le dará una mayor sensación de control sobre la respuesta de ansiedad de su cuerpo.
Si practica esta técnica correctamente, puede que incluso acabe quedándose dormido. Si es así, felicítese por haber conseguido un nivel de relajación tan profundo y por el trabajo que ha realizado hasta ese momento.
6:33cómo hacer una relajación muscular progresivaayuda del terapeutayoutube – 3 ago 2014
Tanto si estás realizando una hazaña deportiva como si simplemente haces tu trabajo, la calidad de tus esfuerzos depende en parte de tu capacidad de relajación. Hay una variedad de técnicas de relajación para elegir. La relajación progresiva produce una variedad de beneficios, incluyendo el desarrollo de una sensación de bienestar, la disminución de la presión arterial, la disminución de la tensión muscular, reduciendo así la necesidad de oxígeno del cuerpo y la reducción de la fatiga y la ansiedad.
Para beneficiarse plenamente de la relajación progresiva, hay que crear un hábito del proceso, lo que significa que hay que reservar un tiempo de 3 a 5 veces por semana para relajarse. Lo bueno de establecer una rutina de relajación es que sólo requiere 20 minutos y puede hacerse casi en cualquier lugar.
El proceso para el reconocimiento de la tensión muscular comienza asumiendo una posición cómoda de acostado, sentado o recostado. Debe estar en una zona tranquila, lejos de las distracciones. Compruebe si hay tensión en cada grupo muscular del cuerpo: las principales zonas de tensión son los hombros, la mandíbula y la frente. Dado que hay tensión en cada grupo muscular, es necesario progresar en un orden lógico para reconocer y aliviar la tensión.
