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Posturas yoga embarazo
Yoga durante el embarazo para principiantes
Estaba muy ilusionada por continuar con mi práctica durante todo el embarazo. No quería pasar directamente a las clases tradicionales de yoga prenatal, y supuse que como el yoga es de tan bajo impacto y modificable para diferentes niveles de condición física, no necesitaría cambiar demasiado para seguir con mis clases habituales.
Cuando la clase hacía ejercicios de abdominales o cualquier cosa con la barriga hacia abajo, miraba a mi alrededor de forma incómoda y luego me sentaba de nuevo en la postura del niño. Cuando todo el mundo se giraba en un ángulo lateral o en una postura de silla retorcida, me quedaba paralizada en la postura en la que estaba. Al principio, cuando aún no estaba muy avanzada y apenas se me notaba, me sentía aún más fuera de lugar cuando las compañeras me miraban extrañadas preguntándose por qué estaba tan desubicada.
Para la serie de ejercicios prenatales de esta semana, me he unido a mi amiga, la encantadora instructora de yoga Shayla Quinn, para compartir con vosotros seis de las principales posturas de yoga que hay que evitar durante el embarazo y lo que podéis hacer en su lugar.
En cuanto veas un bulto, o más allá del primer trimestre, debes dejar de hacer ejercicios que requieran que te gires a lo largo de la línea media. El bebé está tratando de crecer ahí y no quieres obstaculizar su espacio.
Yoga en el embarazo para un parto normal
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El yoga prenatal es una forma popular de que las futuras mamás se estiren y relajen durante el embarazo, además de aprender técnicas que pueden utilizar durante el parto. Si vas a una clase de yoga prenatal, las posturas se adaptarán al embarazo cuando sea necesario, pero si quieres practicar por tu cuenta o te preguntas por qué hay que evitar determinadas posturas, esta guía te lo aclara todo.
A cuatro patas: Posiciones como la de la vaca-gato ayudan a colocar al bebé en la posición óptima para el parto (con la cabeza hacia abajo y de espaldas al vientre). Esta postura puede utilizarse para intentar girar a un bebé que viene de nalgas en las últimas etapas del embarazo si te lo recomienda tu proveedor de cuidados prenatales.
El mejor yoga para el embarazo
El artículo, al igual que el libro, se divide en el primer trimestre, el segundo trimestre, el tercer trimestre y la recuperación. Cada sección contiene 8 posturas de yoga extraídas de Your Strong, Sexy Pregnancy. El propio libro contiene más de 100 posturas con mucho más detalle. Este artículo sólo ofrece un fragmento del libro.
En su libro, Desi afirma que durante el embarazo, cada día es una aventura. Los cambios en tu cuerpo, tu mente y tus emociones pueden ocurrir a diario. La información es poderosa y resulta útil conocer los enormes cambios que se producen en tu cuerpo durante el primer trimestre. No hay dos embarazos iguales, ni siquiera para la misma madre, pero hay algunos temas comunes durante cada trimestre.
La fatiga suele estar presente durante este periodo debido a todos los cambios físicos que se producen en tu cuerpo. Integrar algunas técnicas sencillas de resistencia puede ayudar a aliviar la fatiga. A algunas mamás les puede parecer contradictorio hacer ejercicio cuando están fatigadas, pero un poco de ejercicio suave puede ayudar a aumentar su energía.
Posturas de yoga prenatal en el tercer trimestre
El embarazo puede ser una época hermosa y transformadora, y al mismo tiempo puede estar llena de anticipación, preocupación e incertidumbre. En los primeros meses de mi embarazo, mis temores sobre el futuro se impusieron a mi alegría por el presente. Por suerte, cada vez que pisaba mi esterilla de yoga, mi práctica me ayudaba a escuchar a mi cuerpo y a aceptar de verdad los cambios que estaba experimentando y que estaban fuera de mi control. Convertirme en una observadora activa de ese proceso, en lugar de ser una receptora pasiva de los cambios de mi cuerpo, fue algo increíblemente empoderador. He creado esta práctica prenatal para ayudarte a hacer lo mismo. Utiliza esta secuencia para comprobarte a ti misma, acallar los miedos y el parloteo mental negativo y, finalmente, entrar en un lugar de profunda confianza.
Comienza colocándote en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Deja que las palmas de las manos se apoyen en los muslos hacia arriba o hacia abajo. A continuación, lleva las palmas de las manos al vientre, cierra los ojos y empieza a inspirar y espirar profundamente por la nariz. Permanezca así durante al menos un minuto, permitiendo que su respiración se vuelva constante y rítmica.
