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Stretching que es
Ejemplos de estiramientos
Para los deportistas serios y no tan serios, los estiramientos son una parte crucial de la práctica de un deporte. Los estiramientos aumentan la amplitud de movimiento y la flexibilidad, ya que alargan los tejidos blandos, como los músculos y los ligamentos, disminuyendo la rigidez. También puede ayudar a mejorar tu rendimiento en el deporte, a aliviar el dolor después del ejercicio y a reducir la posibilidad de lesiones.
Hay dos tipos principales de estiramientos: los estáticos y los dinámicos. Los estiramientos estáticos son aquellos en los que te quedas de pie, sentado o tumbado y mantienes una única posición durante un periodo de tiempo, hasta unos 45 segundos. Los estiramientos dinámicos son movimientos controlados que preparan los músculos, ligamentos y otros tejidos blandos para el rendimiento y la seguridad.
Esta forma de estiramiento mejora la velocidad, la agilidad y la aceleración. Implica el tensado activo de los músculos y el movimiento de las articulaciones en toda su amplitud durante el estiramiento. Estos movimientos funcionales y específicos del deporte ayudan a aumentar la temperatura de los músculos y a disminuir su rigidez.
Estiramientos pnf
Dado que estirar los músculos puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones al aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, los estiramientos deben incorporarse a su programa de ejercicios. Existen cuatro tipos de estiramiento: el estiramiento activo, el estiramiento pasivo, el estiramiento dinámico y el estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF), que implica el estiramiento en mesa.
Esta técnica adopta y mantiene una postura mientras utiliza exclusivamente los músculos del grupo al que se dirige. Por ejemplo, la flexión del tobillo hacia delante y hacia atrás implica el uso de los músculos de la pantorrilla mientras mantienen los dedos del pie en posición de punta y mientras los dedos se levantan hacia la espinilla. Los músculos realizan funciones opuestas, ya que uno se alarga y el otro se contrae.
Este tipo de estiramiento es excelente para mejorar el equilibrio, así como la flexibilidad al mantener una posición o una postura con la gravedad o con la mano. A medida que una fuerza específica va alcanzando los límites exteriores de su rango de movimiento, el músculo objetivo se va alargando. Por ejemplo, los estiramientos de los isquiotibiales implican doblar la cintura para tocar los dedos de los pies y mantener esa postura durante más de 30 segundos antes de realizar un estiramiento más profundo.
10 beneficios de los estiramientos
El estiramiento es el acto de liberar la tensión de los músculos, las articulaciones, los ligamentos y los tendones, y ganar juventud al hacerlo. Kika Stretch Studios considera los estiramientos como una forma de encontrar ese alivio definitivo que has estado buscando. Los estiramientos no sólo harán que su cuerpo se sienta bien, sino que sus beneficios para la salud reducirán los efectos del envejecimiento y le dejarán sintiéndose y pareciendo más joven.
Los estiramientos son una parte importante de la medicina deportiva, ya que son la única forma de aumentar el flujo sanguíneo a las fibras musculares, mejorar la amplitud de movimiento y ayudar a prevenir lesiones. Existen cinco tipos de estiramientos:
El estiramiento dinámico es un tipo de estiramiento basado en el movimiento, que utiliza los músculos para estirarse. Se utiliza más como calentamiento para los deportistas, ya que no estira los músculos al máximo, sino que trabaja para activarlos. Un ejemplo de estiramiento dinámico sería hacer círculos con los brazos antes de levantar pesas o de practicar un deporte de brazos pesados.
El estiramiento estático es aquel en el que se mantiene una única posición durante un periodo de tiempo, normalmente inferior a un minuto. Suele realizarse después de un entrenamiento, ya que aumenta el flujo sanguíneo y la amplitud de movimiento, pero podría afectar negativamente al rendimiento de un deportista. Un ejemplo de estiramiento estático es mantener una posición de pliegue hacia delante.
Cuáles son los efectos de los estiramientos
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El estiramiento es una forma de ejercicio físico en el que un músculo o tendón específico (o grupo muscular) se flexiona o estira deliberadamente con el fin de mejorar la elasticidad sentida del músculo y lograr un tono muscular cómodo[1] El resultado es una sensación de mayor control muscular, flexibilidad y rango de movimiento. Los estiramientos también se utilizan con fines terapéuticos para aliviar los calambres y mejorar la funcionalidad en las actividades cotidianas al aumentar la amplitud de movimiento[2][3][4].
En su forma más básica, el estiramiento es una actividad natural e instintiva; la realizan los seres humanos y muchos otros animales. Puede ir acompañado de bostezos. El estiramiento suele producirse de forma instintiva después de despertarse del sueño, tras largos periodos de inactividad o después de salir de espacios y zonas reducidas.
