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Postura invertida yoga
Posición de loto
Ponerse al revés a propósito es contrario a nuestra naturaleza física y, sin embargo, los beneficios de invertirnos son muchos. Al igual que el yoga nos anima suavemente a alejarnos de cualquier patrón habitual inconsciente, la invitación a invertir es simplemente otra forma de sacudir las cosas, de salir de la rutina.
Una inversión se clasifica generalmente como cualquier asana en la que la cabeza está por debajo del corazón. Y mientras que la parada de cabeza, la parada de manos, la parada de antebrazos y la parada de hombros vienen inmediatamente a la mente, hay variaciones más suaves que pueden ser más accesibles para los estudiantes al principio de su relación con la inversión: Perro hacia abajo, Pliegues hacia delante de pie, Piernas en la pared y Bebé feliz son formas encantadoras de hacer que las cosas se muevan en nuevas direcciones sin saltar a lo más profundo.
Como todas las cosas en la vida, la sugerencia de ponerse boca abajo no debe ser prescrita universalmente. Hay ciertas contraindicaciones que deben observarse para no provocar o agravar lesiones o enfermedades previas: la hipertensión no medicada, algunas afecciones cardíacas, las lesiones en el cuello, los derrames cerebrales recientes, el desprendimiento de retina, el glaucoma y la epilepsia son cuestiones comunes que deben tratarse antes de invertir. Habla con tu médico y tu profesor si no estás seguro de tu estado.
Tadasana
Una asana invertida es cualquier postura en la que el corazón se mantiene por debajo de las piernas o de la zona abdominal inferior. Invierten la acción de la gravedad sobre el cuerpo; en lugar de que todo sea atraído hacia los pies, la orientación se desplaza hacia la cabeza. En el plano emocional y psíquico, las asanas invertidas ponen todo patas arriba, arrojando una nueva luz sobre viejos patrones de comportamiento y de ser. Estas prácticas mejoran la salud, reducen la ansiedad y el estrés y aumentan la confianza en uno mismo. También aumentan el poder mental, la concentración y estimulan los chakras.
“Mientras me dejo caer en la quietud de mi cuerpo y conecto con la respiración, siento un cosquilleo en los dedos de los pies que se extiende hacia arriba en mi cuerpo y siento que el peso de mis piernas se libera.Abriendo los ojos, estoy mirando el mundo desde el revés y suspiro con placer ante la nueva sensación de una leve pulsación entre mis oídos. Es interesante cómo esta posición invertida ofrece una nueva perspectiva, una inversión de la mente desde el cambio literal de posición en la vida, y de alguna manera una tremenda sensación de un lugar para descansar.”
Sirsasana
Manejar las manchas extrañas de la alfombra no es el único beneficio de hacer posturas de cabeza con regularidad. También puede fortalecer los brazos, las piernas y el núcleo y reenergizar durante una caída en su día o la noche. “Cuando te pones boca abajo, el aumento del flujo sanguíneo te da un impulso”, dice la instructora de yoga Sara Ivanhoe de Yoga Works en Santa Mónica, California. Aquí, ella sugiere algunas inversiones que le ayudarán a construir gradualmente hasta una parada de cabeza completa. 1. Media parada de cabeza
Póngase a cuatro patas y coloque los codos en el suelo, a la distancia de los hombros. Entrelaza los dedos, con los antebrazos apoyados en el suelo, y coloca la coronilla en el hueco creado por las manos. Levante los talones y dirija los pies hacia los codos, manteniendo la espalda plana, para formar una V invertida. Parada de cabeza con las rodillas dobladas
Frente a una pared, colócate a cuatro patas a una distancia de una espinilla de ella y baja los codos, separados a la altura de los hombros, hasta el suelo. Entrelaza los dedos y coloca la coronilla en el hueco creado por las manos. A continuación, levante los talones y dirija los pies hacia los codos hasta que las caderas queden directamente por encima de los hombros, formando una línea vertical desde la parte superior de la cabeza hasta la punta del coxis. Deberá ponerse de puntillas y es posible que tenga que doblar ligeramente las rodillas. De cara a la pared, levanta las rodillas hacia el pecho y lleva las piernas (con las rodillas aún dobladas) hacia arriba por encima de la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen la pared. Las piernas deben formar un ángulo de 90 grados, dobladas por la rodilla, con las espinillas paralelas al suelo. Mantenga los hombros alejados de las orejas y el tronco apretado. Mantenga la postura hasta 25 respiraciones. Para bajar, lleva las rodillas hacia el pecho y luego hacia el suelo. Finalmente, descansa en la postura del niño durante al menos cinco respiraciones. 3. Parada de cabeza completa
Citas de yoga sobre inversiones
Es posible que haya temores o una sensación de limitación a la hora de hacer las posturas de inversión a las que hay que enfrentarse. A veces, es mejor empezar una asana gradualmente. La postura de los hombros viene con algunas variaciones que puedes utilizar para aumentar la fuerza y la flexibilidad, así como para superar cualquier sentimiento de miedo sobre la postura y tu capacidad para hacerla.Superar el miedo, y finalmente ser capaz de hacer una postura difícil que pensabas que no podías, puede crear efectos psicológicos positivos. Cuando nos demostramos a nosotros mismos que nuestros miedos no nos atan, que podemos ir más allá de nuestras limitaciones, somos más capaces de hacer cambios en otras áreas de nuestra vida donde antes pensábamos que simplemente no era posible.Referencias: A.G.Mohan, Yoga para el cuerpo, la respiración y la mente ¡Gracias por leer! Por llegar hasta el final, recibirás un 10% de descuento en tu próxima compra con el código YOGA10
