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Postura del cuervo en yoga
Progresión de la postura del cuervo
Este artículo fue escrito por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California.
Este artículo ha sido redactado por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California. Este artículo ha sido visto 266.964 veces.
Resumen del artículoPara hacer la postura del cuervo, primero empieza en malasana, o postura de la guirnalda, con la cabeza levantada y los codos y las rodillas presionados unos contra otros. Desde la malasana, coloca las palmas de las manos apoyadas en el suelo, separadas a la anchura de los hombros y con los dedos abiertos para conseguir estabilidad. A continuación, desplaza tu peso hacia delante y levanta los huesos de la espalda. Esto puede ser difícil, pero doblar los codos y mover el pecho hacia adelante ayudará al cambio. Una vez arriba, coloca las rodillas sobre los tríceps y aprieta las cosas interiores contra los lados del torso. Para terminar la postura, levante lentamente los pies del suelo de uno en uno. Para más consejos de nuestro coautor Instructor de Yoga, como por ejemplo cómo hacer la postura del cuervo desde la parada de cabeza del trípode, ¡sigue leyendo!
Postura del cuervo frente a la postura de la grúa
La postura del cuervo y la postura de la grulla, ¿acaso no significan ambas Bakasana? Bakasana es una postura de equilibrio de los brazos que a menudo se utiliza y se acepta como término general para la postura del cuervo y de la grulla. Aunque estas dos posturas de yoga parecen bastante similares, en realidad son diferentes. ¿Sabes cuál es la diferencia? La palabra sánscrita Bakasana se traduce en “Postura de la Grulla”. Cuando nos referimos a la “Postura del Cuervo”, el nombre sánscrito apropiado es en realidad “Kakasana”. Similitudes: Estas posturas son ambas equilibrios de brazos en los que las palmas de las manos son los únicos puntos de contacto con el suelo. Las manos se apoyan en el suelo mientras se meten las rodillas hacia el cuerpo, se inclinan hacia delante y se levantan. Diferencias: La postura del cuervo o Kakasana requiere brazos doblados, con una flexión en los codos superior a 90 grados. Piensa en un cuervo más bajo que el suelo. La postura del cuervo es la variante más fácil de las dos y es mejor dominarla primero antes de intentar la de la grulla.La postura de la grulla o Bakasana requiere brazos rectos (o con una ligera flexión en el codo). Piensa en una grúa que tiene las piernas muy largas y está más elevada del suelo. La grulla es una variante más difícil, a la que se puede acceder desde la postura del cuervo o en una posición inicial similar, pero con los brazos rectos. Cuando se habla de la postura del cuervo lateral, a menudo se hace referencia a ella como Parsva Bakasana, que en realidad se refiere a la postura de la grulla lateral, una versión mucho más difícil en la que los brazos están rectos. El término sánscrito correcto para la postura del cuervo lateral es Parsva Kakasana. ¿Tienes problemas con la postura del cuervo o la de la grulla?
Postura del cuervo para principiantes
La primera vez que se hace la Postura del Cuervo (también conocida como Grulla) es especial para mucha gente, y definitivamente lo fue para mí. Fue el primer equilibrio de brazos que logré en una clase de yoga, y nunca olvidaré esa sensación de ser completamente capaz de ser fuerte y flexible a partes iguales. Por primera vez, en lugar de sentirme como una novata torpe, sentí que mi cuerpo era realmente capaz de algunas de las cosas increíbles que había visto hacer a otros yoguis. El simple hecho de intentarlo y de conseguirlo me dio la confianza para seguir haciéndolo. La confianza es a menudo la mitad de la batalla en el yoga y exactamente lo que necesitamos para superar muchos de nuestros obstáculos. Prueba estas tres modificaciones para cultivar una actitud de poder hacer, infundir esperanza y motivarte para seguir practicando.
¿por qué no puedo hacer la postura del cuervo?
En la postura del cuervo, todo está al revés. Mantenerse en equilibrio sobre las manos con los pies en el aire puede parecer inestable y complejo, pero no es tan difícil como parece. Aquí te mostramos lo que se necesita para lograr esta postura de yoga avanzada, desde las posturas preparatorias que te ayudarán a mantener el equilibrio sobre los brazos hasta los errores comunes que querrás evitar.
La postura del cuervo, o Bakasana en sánscrito, o postura de la grulla como también se conoce, es un ejercicio que requiere que equilibres el peso de tu cuerpo sobre los brazos. Para ello, dobla ligeramente los brazos y lleva las rodillas lo más alto posible hasta las axilas, hasta que los pies queden flotando en el aire. Tu trasero debe estar en el punto más alto.
La Bakasana no es tan difícil como muchas otras posturas de brazos, pero definitivamente tampoco es fácil. Además de tener brazos fuertes, también es importante tener un núcleo fuerte para mantener el equilibrio boca abajo. Ser capaz de realizar una chaturanga completa (que es básicamente una flexión de brazos de yoga) te ayudará a acumular la fuerza necesaria para lograr esta postura.
