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Postura del guerrero 3
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El Guerrero III añade un reto de equilibrio a la secuencia de posturas de yoga del Guerrero de pie. Te equilibrarás sobre una pierna con el torso, los brazos y la otra pierna en paralelo al suelo. Es una postura energizante que puede ayudarte a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y del núcleo, pero también la concentración mental. Puedes utilizarla como parte de una secuencia vigorizante de posturas de yoga de pie para tu práctica en casa.
El Guerrero III fortalece las piernas, mejora el equilibrio y fortalece el núcleo. Los músculos de las piernas implicados tanto en la pierna de apoyo como en la elevada incluyen los isquiotibiales y los glúteos en la parte posterior de la pierna y los músculos de la parte delantera y trasera de la pantorrilla. Los músculos de la espalda y los abdominales también se utilizan para apoyar y estabilizar la postura. Los músculos de los hombros se utilizan para mantener los brazos paralelos al suelo. El equilibrio se ve fuertemente desafiado al tener que encontrar el centro de gravedad y ajustar continuamente el apoyo para mantener la postura. El equilibrio y la flexibilidad adquiridos con esta postura pueden ayudarte a lograr una buena postura y a responder a cualquier desafío de equilibrio en la vida diaria. También desarrollará su enfoque mental y su concentración.
variaciones del guerrero 3
Importante: El yoga consiste en unir tu mente con tu cuerpo y la clave de esta unión es tu respiración, cuando alineas tu respiración con tus movimientos te ayudará a obtener el máximo beneficio de la postura.
Por favor, ten en cuenta que está perfectamente bien no profundizar en la postura hasta que tu cuerpo esté preparado para hacerlo, esto lleva tiempo y práctica y por eso es importante escuchar a tu cuerpo, respetar sus limitaciones y trabajar lentamente en ellas. No intentes competir con tus compañeros ni con nadie, ese no es el objetivo. El objetivo es vivir una vida sana y sin estrés.
comentarios
El Guerrero III es una postura intermedia de equilibrio en el yoga. Esta postura dinámica de pie crea estabilidad en todo el cuerpo al integrar todos los músculos del núcleo, los brazos y las piernas.
Esta postura, llamada “Virabhadrasana III” en sánscrito, recibe su nombre del guerrero mitológico hindú Virabhadra. Virabhadra, una encarnación alta, oscura y poderosa del dios Shiva, se representa con mil cabezas, mil brazos y mil ojos llameantes. Encarna el poder feroz que se requiere de un guerrero. La práctica de la Virabhadrasana III aumentará tu propio poder al desarrollar la fuerza interior y exterior, la estabilidad y la concentración.
El Guerrero III fortalece toda la parte posterior del cuerpo, incluidos los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas, los tobillos y la espalda. También tonifica y fortalece los músculos abdominales. El Guerrero III mejora el equilibrio, la postura y la coordinación de todo el cuerpo.
Esta postura también mejora la capacidad de concentración, manteniendo la mente calmada ante las dificultades. Aprender a perfeccionar tu atención mientras te mantienes sereno es la clave para descubrir la conexión entre tu mente, tu cuerpo y tu espíritu, el verdadero significado del yoga.
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Las distintas posturas del guerrero son esenciales en la mayoría de las prácticas de yoga por la forma en que ayudan a desarrollar la flexibilidad y la estabilidad. Aunque parezcan sencillas, es sorprendentemente fácil hacerlas mal. Aquí te contamos los errores que puedes cometer y cómo corregirlos.
La postura del guerrero del yoga, o Virabhadrasana en sánscrito, es un término general para tres posturas diferentes que están diseñadas para mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Cada una de ellas es una postura de pie que requiere una intensa coordinación y concentración y puede ser un reto mental y físico. Por ello, incorporarlas a tu práctica de forma regular puede mejorar tanto la fuerza de tu cuerpo como la de tu mente, permitiéndote estar más presente en la postura y concentrarte en tu respiración. Con el tiempo, puede que incluso te facilite encontrar la paz interior fuera de tu esterilla.
La postura del Guerrero I es una parte integral del flujo de yoga Ashtanga Saludo al Sol B, o Surya Namaskar B, un calentamiento rápido que aparece en muchas clases de yoga. La postura del Guerrero II también es esencial para muchos otros flujos comunes. Por otro lado, la postura del Guerrero III es más probable que aparezca en una clase avanzada que en una de principiantes. Sin embargo, eso no significa que las dos primeras guerreras sean sencillas: si las realizas correctamente, ¡son todo menos eso! En algunos casos, las posturas pueden ser tan difíciles que la gente puede sentirse inclinada a tomar atajos para aliviar su incomodidad.
