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Postura del arco
postura del puente
La postura del arco fortalece la parte trasera del cuerpo (hombros, músculos de la espalda, glúteos e isquiotibiales), al tiempo que abre la parte delantera del cuerpo (pecho, cuádriceps y flexores de la cadera). La postura requiere que utilices las piernas como palanca para levantar el torso mientras extiendes activamente la columna vertebral hacia delante y hacia arriba a través de la coronilla. Como todas las posturas de espalda, la Dhanurasana expande las costillas, abre el corazón y los pulmones y alarga la columna vertebral.
Sujetando firmemente los pies o los tobillos, aleje los pies de usted mientras inhala, utilizando la palanca de las piernas para levantar la parte superior del torso y la cabeza del suelo. Recuerde mantener el cuello en línea con la columna vertebral en lugar de echar la cabeza hacia atrás.
Siga presionando con fuerza los pies o los tobillos contra las manos y alargue la columna vertebral hacia delante y hacia arriba desde la pelvis hasta la coronilla, tirando del vientre hacia dentro y hacia el corazón.
Si puedes, puedes intentar levantar los muslos del suelo para conseguir una flexión de la espalda aún más profunda. Mientras sigues levantando la parte superior e inferior del cuerpo hacia arriba, recuerda alargar el coxis y mantener los músculos centrales comprometidos para proteger la parte inferior de la espalda.
bhujangas…
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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.
Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.
setu bandha sarvangasanayoga pose
Si te encuentras entre los millones de personas que están pegadas a un escritorio durante horas y horas cada día, entonces necesitas la Dhanurasana (Postura del Arco) en tu vida. Esta postura que abre el corazón estira los flexores de la cadera y los isquiotibiales (es decir, los músculos que están acortados y tensos, respectivamente, de tanto estar sentados) mientras fortalece la espalda. Ayuda a mejorar la postura abriendo el pecho y los hombros, contrarrestando el tiempo que pasas encorvado frente al ordenador.
Puede que te encuentres reteniendo la respiración en la postura del arco, pero resiste este impulso. La expansión de la parte delantera, trasera y lateral del cuerpo estira el diafragma para que puedas respirar más profundamente. Respirar más profundamente puede reducir el ritmo cardíaco, regular la presión arterial y ayudar a relajarse. Fortalecer el diafragma a través de tu práctica de yoga te ayudará a salir de tu cabeza, a mantenerte conectado con tu cuerpo y a tranquilizar tu mente, tanto dentro como fuera de la esterilla.
Por qué nos gusta: “Empecé a profundizar en mi práctica de Dhanurasana cuando comprendí que se traduce en la postura del “arco”. Soy ascendente de Sagitario, y encuentro que la Dhanurasana es adecuada para mí, ya que Sagitario es el arquero. Mientras practico la postura, me imagino como un arco y mi respiración como una flecha, cortando los espacios estancados dentro de todo mi ser. Abre los muslos, la región pélvica, los abdominales y los espacios del corazón, lo cual es necesario para mí como ex-futbolista. Hace poco me invitaron a profundizar en las raíces filosóficas del yoga. En ese proceso, me he abierto aún más a esta asana. He estado practicando Dhanurasana mientras meditaba sobre la eliminación de lo que en el jainismo se llama ‘pudgala druvya’, un tipo de sustancia material que puede mantenernos en el samsara (ciclo de muerte y renacimiento).” -Cameron Allen, columnista de astrología de YJ
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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.
Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.
