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50 ejercicios para aprender a meditar
Meditación budista
“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Pero la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.
Vipassanā
Diversas representaciones de la meditación (en el sentido de las agujas del reloj, empezando por la parte superior izquierda): el hindú Swami Vivekananda, el monje budista Hsuan Hua, el taoísta Baduanjin Qigong, el cristiano San Francisco, los sufíes musulmanes en Dhikr y el reformador social Narayana Guru
La meditación es una práctica en la que un individuo utiliza una técnica -como la atención plena o la concentración de la mente en un objeto, un pensamiento o una actividad concretos- para entrenar la atención y la conciencia, y lograr un estado mentalmente claro y emocionalmente tranquilo y estable[1]: 228-29[2]: 180[3]: 415[4]: 107[5][6].
La meditación se practica en numerosas tradiciones religiosas. Los primeros registros de la meditación (dhyana) se encuentran en los antiguos textos hindúes conocidos como los Vedas, y la meditación desempeña un papel destacado en el repertorio contemplativo del hinduismo y el budismo[7] Desde el siglo XIX, las técnicas meditativas asiáticas se han extendido a otras culturas, donde también han encontrado aplicación en contextos no espirituales, como los negocios y la salud.
La meditación puede reducir significativamente el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor,[8] y mejorar la paz, la percepción,[9] el autoconcepto y el bienestar[10][11][12][13] Se está investigando para comprender mejor los efectos de la meditación en la salud (psicológica, neurológica y cardiovascular) y en otras áreas.
Transcen… meditación
La Fundación para la Salud Mental apoya el mindfulness como herramienta para ayudar a vivir la vida, mejorar el bienestar general y tratar la depresión. Las pruebas demuestran que puede ayudar con una serie de problemas, como la depresión recurrente, los trastornos de ansiedad, el comportamiento adictivo, el dolor crónico y muchos más problemas mentales y físicos.
El Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia en la Atención (NICE) del Reino Unido ha recomendado que la Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena sea una opción que se ofrezca para prevenir las recaídas de las personas que actualmente se encuentran bien pero que han experimentado una depresión recurrente. Su médico deberá decidir si la terapia es adecuada para su situación antes de ofrecerle acceso al tratamiento.
La meditación también es recomendada por Cancer Research UK como una forma popular y útil de terapia complementaria, ya que puede ayudar a las personas con cáncer a hacer frente a problemas como el dolor, la dificultad para dormir, el cansancio, la sensación de malestar y la presión arterial alta.
El Dr. Danny Penman, experto en meditación de atención plena, nos dice que no es necesaria: “La atención plena fue originalmente una práctica budista desarrollada hace unos 2000 años. Todas las religiones practican alguna forma de meditación. Ciertamente, era muy común en el cristianismo hasta la última parte de la Edad Media”.
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La meditación es mucho más que cantar rítmicamente “Om” en posición sentada: la calma interior puede lograrse mediante las acciones más sencillas, como beber una taza de té con atención. Esta guía le muestra cómo aprovechar el poder de la meditación en su vida diaria con una variedad de técnicas de meditación que puede aprender y llevar a cabo en sólo unos minutos. Desde la respiración
La meditación es algo más que cantar rítmicamente “Om” en posición sentada: la calma interior puede lograrse mediante las acciones más sencillas, como beber una taza de té con atención. Esta guía le muestra cómo aprovechar el poder de la meditación en su vida diaria con una variedad de técnicas de meditación que puede aprender y llevar a cabo en sólo unos minutos. Desde ejercicios de respiración que pueden ayudarte a calmarte rápidamente en una situación estresante hasta mantras que pueden ayudarte a declarar tus intenciones para el día, cada página ofrece técnicas poderosas, mostrándote maneras efectivas de mejorar tu estado de ánimo, manejar las preocupaciones y obtener una buena noche de sueño.Con más de 50 meditaciones guiadas fáciles de seguir, Meditación Fácil te ayuda a conducirte hacia la paz, la tranquilidad y una vida más relajada.
