Uttanasana

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Uttanasana online

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Al igual que el perro hacia abajo, la Uttanasana -o Flexión de pie hacia delante- es una de las posturas más comunes del yoga. Forma parte de la serie Surya Namaskar, y a menudo se utiliza como parte de una transición Vinyasa entre posturas de yoga.
Beneficios.  Uttanasana ofrece muchos beneficios: Estira los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, abre las caderas y las ingles y estimula el sistema digestivo, al tiempo que mejora el funcionamiento de los órganos internos, incluidos el hígado y los riñones.
Como la Uttanasana estira suavemente los músculos grandes de las piernas, donde muchas personas mantienen una gran tensión, la Uttanasaana tiene un efecto profundamente relajante. Calma todo el sistema nervioso y alivia el estrés, la ansiedad y el insomnio.
Además, para las personas con los isquiotibiales tensos, la Uttanasana puede estar contraindicada, ya que si no se realiza correctamente, la postura pone en tensión la parte baja de la espalda. Los isquiotibiales tensos impedirán que el intestino pélvico se mueva libremente hacia delante y, como resultado, la acción de flexión se desplaza hacia la parte baja de la espalda, ejerciendo presión sobre los discos intervertebrales de la columna lumbar. Para evitarlo, sigue los pasos correctivos que se indican a continuación, o empieza con estiramientos suaves de los isquiotibiales sin carga de peso, como Supta Padagustasana.

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Después de años de insistir a mis padres para que probaran el yoga, un día me sorprendieron diciéndome que habían estado practicando algunas de las posturas que les había enseñado. “¡Incluso podemos tocarnos los dedos de los pies!”, se jactaron. Se pusieron muy erguidos, estiraron los brazos por encima de la cabeza y, con un silbido, se lanzaron sobre las piernas. Se pusieron a girar el cuello para localizar los pies y, con un último impulso, estiraron los dedos y se tocaron la punta de los zapatos. Una vez logrado el éxito, volaron de nuevo hacia arriba, con las manos hacia el cielo, y terminaron con un dramático “¡Ta da!”.
Podéis imaginar lo adorable que fue para mí, su orgullosa hija profesora de yoga. Por supuesto, no les dije que la postura que acababan de hacer, llamada Uttanasana (flexión hacia delante de pie), no consistía en tocarse los dedos de los pies. Tampoco se trataba de exprimir toda la longitud que pudieran reunir de las puntas de los dedos. Afortunadamente, no tuve que hacerlo, porque después de ese breve episodio de inspiración, se olvidaron por completo del yoga y empezaron a coleccionar estatuas de ranas.

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Como parte de la secuencia del Saludo al Sol, la flexión de pie hacia delante (Uttanasana) se realiza a menudo en la práctica del estilo Vinyasa. En esa secuencia, se realiza tanto al principio como al final. Merece la pena dedicar un poco más de tiempo a las primeras flexiones hacia delante, ya que el cuerpo se libera más profundamente durante un tiempo de retención más largo.
La flexión hacia delante de pie estira y alarga los isquiotibiales y las pantorrillas. Es habitual tener los isquiotibiales tensos si corres o practicas un deporte que implique correr mucho. Se considera una postura relajante y que alivia el estrés. Tradicionalmente, se dice que ayuda a aliviar el insomnio.