Kapalabhati pranayama

Kapalabhati pranayama 2022

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Como la mayoría de nosotros sabe, el yoga es un tesoro de ejercicios respiratorios. Durante la pandemia, su importancia no ha hecho más que crecer, y con razón. Una de esas asanas es el kapalbhati pranayama, que también se conoce como “aliento de fuego”. La palabra “kapal” significa “cráneo” y “bhati” significa “brillo” o “iluminación”. Pranayama, como su nombre indica, significa técnica de respiración.
Se dice que el pranayama Kapalbhati tiene distintos beneficios mentales, físicos y espirituales. Digamos que esta técnica se ha ideado para ayudar a las personas en su bienestar general. Es un shat kriya, lo que significa que es una técnica de limpieza que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Aunque el kapalabhati parece requerir un esfuerzo mínimo, es un kriya bastante técnico que viene con una plétora de beneficios.
Paso 1: Como se practica en un entorno tranquilo, asegúrate de elegir el lugar en consecuencia. Ahora, siéntate cómodamente en una esterilla de yoga, ya sea en sukhasana, padmasana o vajrasana, o en cualquier otra postura que te guste.
Paso 5: Al exhalar, lleva el ombligo hacia la columna vertebral, tanto como puedas. Tu exhalación debe sentirse como un ligero arrebato; esto significa que debe ser rápida, mientras tiras del estómago hacia dentro. Durante la exhalación, deberías poder escuchar un sonido sibilante.

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Kapalabhati consiste en alternar exhalaciones cortas y explosivas con inhalaciones pasivas ligeramente más largas. Las exhalaciones son generadas por potentes contracciones del bajo vientre (entre el pubis y el ombligo), que empujan el aire fuera de los pulmones. Las inhalaciones son la respuesta a la liberación de esta contracción, que vuelve a succionar el aire hacia los pulmones.
Ahora contraiga rápidamente (o bombee sus manos con los puños) la parte inferior del vientre, empujando una ráfaga de aire hacia fuera de los pulmones. A continuación, suelte rápidamente la contracción (o las manos), de modo que el vientre “rebote” para aspirar aire hacia los pulmones. Al principio, el ritmo es lento. Repítelo de ocho a diez veces con un ciclo de exhalación-inhalación cada uno o dos segundos.
A medida que se vaya haciendo más experto en la contracción y liberación del bajo vientre, puede aumentar el ritmo a unos dos ciclos de exhalación-inhalación cada segundo. Imagina que la exhalación barre o “aclara” el revestimiento interior de tu cráneo.

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Para ello, primero siéntese con la espalda recta. Pones una mano en el vientre y cuando inhalas el vientre sale. Al exhalar, el vientre entra. Inhala durante 3-4 segundos, el vientre sale, exhala durante 3-4 segundos, el vientre entra. Respira así unas cuantas veces. El kapalabhati real consistirá en exhalar rápidamente e inhalar suavemente. Como si estuvieras soplando un trozo de papel, por la nariz. Ahora exhala, inhala y comienza.
Esta es una variante de Kapalabhati en la que se exhala con firmeza media. Esta es probablemente la variación de Kapalabhati que la mayoría de la gente encuentra más cómoda a largo plazo: Así que la exhalación no es demasiado superficial, ni demasiado firme, sino de intensidad media.
Se trata de una variación de Kapalabhati en la que se inhala y exhala muy rápidamente, lo que pone en movimiento toda el aura y libera mucho prana. En esta variación, después de la exhalación rápida, no harás una respiración intermedia, sino que inhalarás directamente y mantendrás la respiración.