Saludo al sol para principiantes
Bhujangas…
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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si alguna vez quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es averiguar qué hacer cuando te pones por primera vez en tu esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.
Saludo al sol c
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Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si alguna vez quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es averiguar qué hacer cuando te pones por primera vez en tu esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.
Tadasana
Los saludos al sol NO fueron lo que me hizo enamorarme de la práctica del yoga. Las primeras clases de yoga a las que asistí eran bastante tradicionales, en el sentido de que calentábamos haciendo 5 rondas de Surya Namaskar A, seguidas de 5 rondas de Surya Namaskar B, y luego pasábamos a alguna otra secuencia tradicionalmente estructurada. Por aquel entonces pensaba que eso era todo lo que podía ser el yoga: repetitivo y poco creativo. Por suerte, estaba equivocado.
La repetitividad y la falta de creatividad en la secuenciación de una práctica de yoga repitiendo los saludos al sol no me atraían entonces, pero desde entonces he aprendido a rendirme a ese estilo de práctica de yoga de vez en cuando. Lo aprecio por el estado meditativo en el que es posible entrar cuando sabes exactamente a dónde vas porque has hecho la secuencia cientos de veces antes.
Si eres como yo entonces y anhelas una práctica de yoga más libre, lúdica y con una secuencia creativa, todavía hay un par de razones por las que es valioso aprender los saludos al sol tradicionales:
Los saludos al sol son el lenguaje común en la práctica del yoga físico. Puedes ir a una clase de yoga casi en cualquier parte del mundo y hay una buena probabilidad de que vayas a practicar algún estilo de saludo al sol si estás haciendo una práctica de estilo vinyasa/fluido donde la respiración y el movimiento están vinculados.
Marjariasa…
El saludo al sol o surya namaskar es una de las series de yoga más realizadas. Se trata de un conjunto de posturas enlazadas para saludar u honrar al sol, que sostiene la vida en la tierra. Estas posturas mejoran la postura, la fuerza, la movilidad y la concentración. Independientemente de la experiencia, la esencia del yoga consiste en estar plenamente presente en el momento y dejar de lado las expectativas sobre lo que debería ocurrir en la esterilla o en la vida. Dicho esto, está bien dejar de lado la noción de que el saludo al sol tiene que ser de una determinada manera. La expresión completa de la serie puede resultar incómoda, o puedes obtener más beneficios si la modificas. Las siguientes opciones se ofrecen como alternativas para adaptarse a tus necesidades individuales. Escoge las posturas que te funcionen y avanza hacia la práctica de esta serie con confianza.
A medida que te sientas más cómodo y empieces a desarrollar fuerza, desafíate a probar otras variaciones del saludo al sol. En general, céntrate en moverte con la respiración y en mantener un núcleo fuerte y estable. Esto le ayudará a mantener la columna vertebral alineada y a reducir las posibilidades de lesiones. También puede encontrar que doblar las rodillas puede ser útil en una variedad de poses para reducir la presión lumbar y mantener la alineación de las caderas y las rodillas.
