Za zen 2021
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La meditación zen, también conocida como Zazen, es una técnica de meditación con raíces en la psicología budista. El objetivo de la meditación zen es regular la atención. A veces se la conoce como una práctica que implica “pensar en no pensar”.
La gente suele sentarse en la posición de loto -o con las piernas cruzadas- durante la meditación zen y centra su atención en el interior. Aunque algunos practicantes dicen que este paso se realiza contando las respiraciones -generalmente de una a diez-, otros dicen que no hay que contar.
La meditación zen se considera una “meditación de monitorización abierta”, en la que se utilizan habilidades de monitorización. Estas habilidades de monitorización se transforman en un estado de conciencia reflexiva con un amplio alcance de atención y sin centrarse en un objeto específico.
zazen vs vipassana
Zazen, la meditación sentada, es la práctica que permitió a Buda alcanzar la iluminación hace 2.600 años. Es el corazón del budismo zen, durante el cual la atención se centra en la alineación exacta de la postura, el flujo natural de la respiración y el ascenso y descenso de los pensamientos.
El zazen también se conoce como Shikantaza o simplemente sentarse. La práctica regular de zazen genera una mente pacífica, un espíritu claro, y puede crear una verdadera estabilidad en medio de los muchos desafíos inherentes a la existencia humana. El secreto del zen es simplemente sentarse, sin objetivos ni expectativas de beneficio, mientras se concentra en la postura sentada.
Si alguien te pregunta qué es el verdadero zen, no es necesario explicarlo con palabras. En su lugar, demuestra los aspectos de la postura de zazen. Entonces, las brisas primaverales harán florecer suavemente las maravillosas flores del ciruelo. (Daichi Sokei 1290-1366)
El zazen se practica sentado en un cojín redondo conocido como zafu, y el tamaño del zafu necesario dependerá de la fisiología del practicante. Las posiciones de los huesos de la pelvis y de la cadera son fundamentales. El equilibrio correcto se consigue cuando se está sentado en el centro del zafu con ambas rodillas firmemente apoyadas en el suelo.
comentarios
Parece que hay un malentendido común sobre zazen, que algunas personas piensan que es una técnica para alcanzar un estado de “no pensamiento”. Tal comprensión de zazen supone que se puede alcanzar un determinado estado mental mediante la manipulación, la técnica o el método. En Occidente, zazen suele traducirse como “meditación zen” o “meditación sentada”. Cada vez más, en el uso contemporáneo, el zazen se considera uno de los muchos métodos de las tradiciones espirituales orientales para alcanzar objetivos como la salud de la mente y el cuerpo, un comportamiento social hábil, una mente pacífica o la resolución de diversos problemas de la vida.
Es cierto que muchas prácticas de meditación de la tradición budista son útiles para lograr estos objetivos, y ciertamente pueden ser usos hábiles de las herramientas de meditación. Sin embargo, el zazen, tal y como lo entiende Dogen Zenji, es algo diferente, y no puede clasificarse como meditación en el sentido descrito anteriormente. Por lo tanto, sería útil para nosotros examinar algunas de las diferencias entre zazen y meditación.
tipos de meditación zen
El término está formado por las palabras chinas 經, que significa “atravesar (como el hilo de un telar)”, con “sutra” como significado secundario, y 行, que significa “caminar”. Tomada literalmente, la frase significa “caminar en línea recta de un lado a otro”.
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Los estudios realizados en ancianos, pacientes con diabetes tipo 2 y estudiantes de enfermería demuestran amplios beneficios para la salud. Aunque la investigación es en algunos casos tentativa, los resultados sugieren que hay numerosos beneficios para la salud de la meditación caminando. Una conexión común es la reducción/regulación del cortisol en la sangre,[4][5] que es la principal hormona indicadora de estrés del cuerpo. Mientras el cuerpo y la mente trabajan más, los factores reguladores del estrés disminuyen. Un estudio sobre mujeres mayores que practican la meditación al caminar sugiere que el caminar con atención plena está vinculado de alguna manera a la disminución de la depresión y el estrés, además de aumentar el desarrollo de los huesos[5]. Otro estudio basado en la meditación del Tai chi especula con un vínculo entre la meditación al caminar y la producción de catecolaminas, que están vinculadas a la respuesta del cerebro al estrés[6]. Los avances recientes en la ciencia médica también sugieren que la promoción de la paz y la atención plena están vinculadas a la regeneración neuronal[7] El acto de caminar pacíficamente y con intención es curativo para quien lo practica.
