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Meditacion 10 min
vipassanā
La meditación puede ayudarte a contrarrestar el impacto que nuestra cultura tecnológica tiene en nuestro bienestar emocional y físico. Con sólo 10 minutos al día, puedes obtener los beneficios de la práctica de la atención plena, como más relajación y calma (y menos ansiedad).
Las investigaciones demuestran que la meditación puede reducir los sentimientos de soledad y aislamiento. Aunque los estudios suelen utilizar programas presenciales, Robinson afirma que la meditación también puede aumentar la conciencia general y la compasión por uno mismo y por los demás.
Una rutina de meditación regular puede liberarte de creencias limitantes, lo que puede ayudarte a lidiar con emociones y sentimientos complicados, especialmente durante estos tiempos sin precedentes, en los que puedes sentirte separado de tus amigos y seres queridos.
Los estudios demuestran que una práctica de meditación guiada puede ayudarte a controlar los sentimientos de ansiedad al entrenar tu mente para que se concentre en una sola cosa a la vez. Cuando podemos concentrarnos en una cosa a la vez, nuestro cerebro no entra en una sobrecarga del sistema.
“Yo elijo sacar tiempo para meditar”, dice Robinson. “He descubierto que soy mejor persona cuando tengo una rutina. La meditación forma parte de mi ritual matutino y antes de acostarme. A lo largo del día, la utilizo para ayudar a reducir la velocidad y reconectar con mi cuerpo”.
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Cuando las personas se enfrentan al estrés, muchas se dan cuenta de que éste puede agravarse con pensamientos no sólo sobre el estrés actual, sino también sobre acontecimientos o problemas que ocurrieron en el pasado o incluso sobre acontecimientos que pueden ocurrir en el futuro.
Si usted ha experimentado este tipo de estrés, puede haber notado que los mismos pensamientos se repiten una y otra vez en su mente creando un bucle sin fin y una mayor preocupación. Este patrón de pensamiento no sólo no ayuda a resolver los problemas en cuestión, sino que también puede interferir con las prácticas saludables que pueden ayudar a crear paz interior, como el sueño reparador.
La solución es despejar la mente y darse un respiro de estos factores de estrés recurrentes y agravados. Con un enfoque renovado, puede ser capaz de resolver su problema o al menos comprometerse con una solución que sea manejable.
10:18meditación de 10 minutos para el estrésgoodfulyoutube – 24 sep 2020
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Muchos métodos de meditación tienen sus raíces en la filosofía budista. Cuando piensa en la meditación, probablemente le vienen a la mente imágenes de una sala llena de personas sentadas con las piernas cruzadas y cantando la misma palabra repetidamente. La meditación trascendental (MT) es una forma de meditación que tiene como objetivo ayudarle a entrar en un estado profundo de relajación o en un estado de alerta reposada utilizando un simple mantra.
Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haga clic abajo para escuchar ahora.
meditaciones guiadas, exploración…
¿Te sientes abrumado, disperso, ansioso, agotado… o quizás todo lo anterior? La meditación nos permite hacer una pausa y replantear nuestra perspectiva para que podamos aprender a experimentar una mayor sensación de calma, relajación, claridad y concentración en nuestras vidas. Y puedes empezar con sólo 10 minutos ahora mismo.
Cuando termine, compruebe cómo se siente. Si te sientes más tranquilo, ¡qué bien! Si no, también es perfectamente normal. Uno de los aspectos de la meditación es ir sin expectativas de antemano y sin juzgarse a sí mismo después. Si te presentas con constancia y desarrollas una práctica regular, desarrollarás una conciencia estable con el tiempo.
Para muchos de nosotros, encontrar tiempo para diez minutos de meditación parece una hazaña imposible debido a nuestras apretadas agendas y a nuestras responsabilidades urgentes, hasta que recordamos que nuestra mente es nuestro recurso más valioso. Después de todo, pensemos en el tiempo que dedicamos a cuidar nuestra apariencia, nuestras posesiones y nuestra salud física. ¿No debería nuestra mente -a través de la cual filtramos todos los aspectos y experiencias de nuestra existencia- recibir igual o más cuidado y atención?
