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Como se respira en yoga
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Julie Bernier ayuda a las mujeres a recuperar el equilibrio de su cuerpo, ya sea que estén luchando con desequilibrios hormonales, problemas de menstruación, problemas digestivos, condiciones de la piel, ansiedad, depresión, preparación o recuperación del parto, o cualquier otro malestar. Este enfoque holístico del bienestar individualizado tiene sus raíces en el ayurveda: un sistema holístico de curación de la antigua India. Julie está registrada como practicante de ayurveda y terapeuta de yoga ayurvédico en la Asociación Nacional de Medicina Ayurvédica (NAMA), así como terapeuta de masaje certificada. Ella estudió cada una de estas modalidades en los Estados Unidos y directamente de la fuente en la India. Conecte con Julie en trueayurveda.com o en IG en @juliebernier.
Respiración consciente: descubre la…
Este artículo fue escrito por Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman es un trabajador social clínico licenciado, terapeuta de yoga certificado y tanatólogo con sede en el área de la bahía de San Francisco. Ken tiene más de 15 años de experiencia proporcionando apoyo clínico y talleres comunitarios utilizando una combinación dinámica de psicoterapia tradicional y terapia de yoga. Se especializa en orientación ecléctica de yoga no confesional, terapia de duelo, recuperación de traumas complejos y desarrollo de habilidades mortales conscientes. Tiene una maestría en trabajo social de la Universidad de Washington en St. Louis y una certificación en tanatología de la Universidad Marian de Fond du Lac. Se certificó con la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga después de completar sus 500 horas de formación en Yoga Tree en San Francisco y Ananda Seva Mission en Santa Rosa, CA.
Es importante realizar todas las técnicas de yoga con cuidado, y si alguna vez no estás seguro de una posición o un patrón de respiración debes preguntar a un instructor de yoga cualificado. Aprender los fundamentos del Pranayama de la respiración yóguica puede ayudarte a sentirte mejor y puede ponerte en el camino de la experiencia yóguica.
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Pero también está la respiración del yoga: el pranayama. Es el arte de la respiración. Llevar la respiración al siguiente nivel. Aprender diferentes técnicas de respiración puede añadir más oxígeno beneficioso a nuestro cuerpo, ayudar a la digestión, perfeccionar nuestra capacidad de concentración, calmar nuestros nervios y mucho más.
Las técnicas de pranayama son esenciales durante la práctica del yoga, pero también se pueden emplear en cualquier momento: cuando te levantas por la mañana, cuando estás sentado en tu escritorio durante un día estresante, cuando te relajas después de cenar, como parte de la rutina antes de dormir.
Cómo hacerlo: Siéntese recto con los ojos cerrados. Coloca los dedos índice en el cartílago entre las orejas y las mejillas. Inspire profundamente y, cuando esté listo para exhalar, presione suavemente el cartílago. Al espirar, haz un zumbido como el de una abeja, manteniendo la boca cerrada. Un zumbido agudo es más eficaz, pero un zumbido grave también funciona. Haga esto de 6 a 8 veces.
Propósito: Una frente brillante y resplandeciente es un signo de un cuerpo sano, así que de ahí viene su nombre. Kapal Bhati equilibra el sistema, liberando las toxinas y exhalando. También estimula los órganos abdominales y puede mejorar la función del tracto digestivo.
Bhastrika
Desde fuera, el yoga puede parecer simplemente una forma extraña de contorsionar el cuerpo en poses extrañas. Sin embargo, en realidad, las posturas físicas son un componente muy pequeño de lo que es una práctica espiritual de espectro completo. Como explica Naomi Annand, formadora de profesores de yoga y autora del libro Yoga: un manual para la vida, “centrarse totalmente en la respiración no es parte de la práctica. Es la práctica”. La respiración consciente es lo que crea la profunda conexión mente-cuerpo que hace que el yoga sea tan beneficioso para calmar la mente y comprender el ser: “Sólo cuando la conciencia y la respiración están unidas, empiezas a ser capaz de experimentar tu cuerpo a través de la respiración, en lugar de a través de la parte pensante y juzgadora de tu cerebro”, añade Annand.En la tradición yóguica, se cree que la respiración lleva la fuerza vital de una persona. Se cree que el pranayama, o los ejercicios de respiración, eliminan los obstáculos emocionales y físicos de nuestro interior para liberar la fuerza vital (prana) y prolongar (ayama) nuestra vida.
