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Tecnicas de meditacion para principiantes
Trascender… la meditación
Todo el mundo puede aprender técnicas de meditación para principiantes. La meditación tiene muchas manifestaciones y la meditación puede hacerse durante un tiempo largo o corto al día. Se cree que la meditación proviene del hinduismo y del budismo, pero eso es incierto. Lo mismo ocurre con el mindfulness. En la meditación, se quiere equilibrar el cuerpo y la mente y ese es probablemente un deseo que es al menos tan antiguo como la propia humanidad.
Si la meditación en diferentes formas es tan antigua como la humanidad, TheONE le añade el último desarrollo tecnológico. Meditación a través de videollamadas en directo con un gurú de la meditación. Por supuesto, puedes escuchar un vídeo de meditación de YouTube muy bien compuesto -probablemente comercial-, pero ¿qué haces con tus preguntas?
ElONE no te obliga a nada. Los profesores de meditación pueden explicar más y mejor que un simple texto lo que la meditación puede hacer y podría significar para ti. Como pagas por minuto, sabes cuándo tienes suficiente información y quieres terminar la llamada. Se mire como se mire, siempre es más barato que seguir una formación en meditación.
Técnicas de meditación para la salud mental
El diccionario de Cambridge define la meditación como el acto de dedicar la atención a una sola cosa, ya sea como actividad religiosa o como forma de calmarse y relajarse. Tras haber enseñado meditación neurofisiológica durante más de veinticinco años, admito que tengo un enfoque muy práctico de la meditación basado en el bienestar. Si te ayuda a relajarte y a sentirte mejor, estás meditando… y no, ¡no estoy hablando de usar ayudantes externos!
La meditación consiste en centrarse de forma positiva en el aquí y el ahora, en lugar de pensar en los fracasos del pasado o en las preocupaciones del futuro, y se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar… en tan sólo segundos o minutos. Incluso puede ser divertido. La meditación también puede servir para expandir tu conciencia y tu relación con el Universo.
Y tienes que empezar por algún sitio. No estás listo para graduarte en la universidad tan pronto como empieces el jardín de infancia. Si estás listo para aprender 15 técnicas de meditación rápidas, fáciles y probadas para principiantes y practicantes experimentados para calmar el parloteo de tu mente de mono y desarrollar el hábito de la meditación de por vida, sigue leyendo.
Meditación budista
Así que has decidido empezar a cuidar la salud de tu mente meditando. ¿Pero por dónde empezar? ¿Cómo empezar? ¿Qué es lo básico? ¿Qué se siente? ¿Qué se puede esperar? Todas son preguntas perfectamente normales y, por suerte para ti, estamos aquí con las respuestas que necesitas para empezar.
Empieza tu prueba gratuitaAsí que quieres empezar a meditarA la mayoría de los que meditan por primera vez les resulta extraño sentarse en silencio, sentarse con sus pensamientos y sentimientos más íntimos, sentarse y no hacer nada – las mismas cosas a las que, curiosamente, la mente tiende a resistirse. Para un principiante, la meditación puede resultar inicialmente un poco extraña, incluso desalentadora, pero no pasa nada. La gente lleva meditando desde hace unos 3.000 años, y sin duda muchos han experimentado las mismas reticencias, inquietudes o asombro que suelen sentir los que meditan por primera vez.
Quizá quieras empezar a meditar porque quieres ser menos reactivo, sentirte menos estresado o estar más concentrado. Tal vez meditar forme parte de un plan de desarrollo personal más amplio. O tal vez quieras mejorar tus relaciones con los que te rodean. Sea cual sea el motivo, entrenar la mente mediante la meditación es entrenar la conciencia, y entrenar la conciencia ofrece el potencial de transformar fundamentalmente tu perspectiva.
Técnicas de meditación profunda
“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.
