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Relajacion guiada para adolescentes
Meditación de atención plena
Mindful Powers es una buena aplicación para introducir a los alumnos de primaria en la atención plena. Guía a los niños a través de una serie de meditaciones, denominadas “historias”, que se basan unas en otras. Esto es diferente de muchas aplicaciones de meditación, que requieren que los niños elijan qué hacer por su cuenta. Los niños trabajan con un “Flibbertigibbet”, una simpática criatura marina redonda que les ayuda a mantenerse concentrados y a respirar. La aplicación utiliza la voz de un niño y tiene un aspecto juvenil.
Smiling Mind ofrece cientos de actividades de atención plena para todas las edades. Además de meditaciones de respiración, la aplicación tiene ejercicios sensoriales, como escuchar música. Hay programas para niños de diferentes edades, así como para colegios, lugares de trabajo y deportes. La aplicación también lleva un registro de cuándo los niños meditan. Smiling Mind fue creada por una organización sin ánimo de lucro con la misión de mejorar la salud mental en Australia. Por ello, la aplicación utiliza voces con acento australiano. Como la aplicación tiene tantas opciones, es posible que tu hijo necesite tu apoyo para utilizarla.
La aplicación de Barrio Sésamo no es específica para la meditación, pero es genial para introducir a los niños más pequeños en el concepto de calmarse a través de la respiración. La aplicación enseña a los niños el método “Respira, piensa, haz”. Los niños ayudan a un monstruo animado que se enfrenta a una situación frustrante a calmarse respirando larga y profundamente. Después, ayudan al monstruo a pensar en una solución y a llevarla a cabo.
Comentarios
Tomarse tiempo para relajarse es importante para nuestra salud mental. La relajación puede ser tan sencilla como escuchar música o pasar un rato tranquilo leyendo un libro. Para algunos niños y jóvenes la relajación es fácil, mientras que para otros es necesario aprenderla y practicarla.
Los ejercicios de relajación pueden ayudar a los niños y jóvenes a sentirse tranquilos y mejorar su bienestar emocional. En situaciones en las que un niño o joven experimenta emociones difíciles, como la ira o la ansiedad, los ejercicios de relajación pueden ayudar a gestionar las respuestas físicas y emocionales a estos sentimientos. Los ejercicios pueden ayudar a distraerlos de los pensamientos preocupantes y a reducir la tensión en su cuerpo. La relajación también puede ayudar a los niños y jóvenes a enfrentarse a situaciones estresantes, como los exámenes, o a afrontar un cambio importante, una pérdida o un duelo.
Se utiliza para ayudar a notar la diferencia entre la tensión y la relajación en diferentes partes del cuerpo. Al principio puede resultar incómodo o extraño para el niño o el joven centrarse en su cuerpo, pero con el tiempo se hará más fácil y puede resultar agradable.
12:51meditación guiada para estudiantes de secundariakhan academyyoutube – 30 jan 2020
Los niños de hoy se enfrentan a una sobrecarga sensorial. Desde una edad temprana, el entretenimiento y la información están al alcance de un clic: televisión, películas, videojuegos, Internet, teléfonos móviles, libros electrónicos y otros artilugios tecnológicos. Aunque la tecnología se ha convertido en una actividad de ocio, sobreestimula nuestros sentidos, reduce nuestro contacto personal y disminuye la cantidad de ejercicio que realizamos, todo menos relajante.
Aunque los padres limiten el tiempo de pantalla de sus hijos, estamos continuamente bombardeados por la información y la tecnología. Estar tan conectados nos desconecta y nos aleja de la conexión con nosotros mismos y con los demás.
A pesar de nuestros esfuerzos por crear un estilo de vida equilibrado, el estrés se cuela en nuestra vida diaria. Muchos de nosotros estamos sobreestimulados y sobrecargados de trabajo. Nuestros hijos no son una excepción. Los adultos pueden no darse cuenta de lo estresados que están nuestros hijos. El mundo se ha vuelto más complicado y ya no son sólo la escuela y las presiones de los compañeros las que afectan a los niños. El tiempo de juego libre ha disminuido a medida que una plétora de actividades extracurriculares saltan para llenar cada momento libre. Los niños están expuestos a la cobertura en directo de catástrofes naturales, guerras y otros medios de comunicación negativos que pueden inducir preocupación y estrés en los niños. Por eso no es de extrañar que los trastornos relacionados con la ansiedad en niños y adolescentes estén aumentando.
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Ejercicios de relajación para niñosLos ejercicios de relajación ayudan a los niños a controlar sus reacciones al estrés, la ansiedad y las preocupaciones. Los ejercicios de relajación son una buena distracción de los pensamientos preocupantes y reducen la tensión en el cuerpo. Estos ejercicios incluyen la respiración controlada, la relajación muscular y las imágenes guiadas.Respiración controlada y relajación muscularLas respiraciones controladas, largas y profundas, reducen la frecuencia respiratoria y ayudan a los niños a relajarse. La relajación muscular consiste en practicar la tensión y la relajación de diferentes músculos del cuerpo. Esto ayuda a los niños a reconocer la diferencia entre músculos tensos y relajados.
Relájate como un gato es un folleto en color para que los niños más pequeños practiquen la respiración controlada y la relajación muscular. Lo mejor es sentarse y leerlo con tu hijo en un momento tranquilo del día, cuando no haya preocupaciones ni tensiones. O bien, su hijo puede escuchar la versión de audio. Hay una voz femenina y otra masculina para adaptarse a las preferencias de su hijo.
Imágenes guiadasLos niños pueden cerrar los ojos y escuchar una voz que les guía por una escena imaginaria relajante y tranquila. Los niños también pueden inventar su propia imagen tranquilizadora. Por ejemplo, puede ser un lugar favorito que les haga sentir tranquilos. Pídele a tu hijo detalles (por ejemplo, lo que puede ver, oír u oler) para crear la imagen juntos.PracticarPracticar ejercicios de relajación a diario ayuda a los niños a aprender a relajarse y calmarse. Para empezar, lo mejor es practicar cuando no hay angustia. Anima a tu hijo a practicar al menos una vez al día y cuando haya pocas posibilidades de interrupción o distracción. Una vez que haya aprendido los ejercicios, puede animarle a utilizar las técnicas cuando se sienta estresado o ansioso.
