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Meditacion diaria para una vida mejor
vipassanā
La meditación diaria -la práctica de permanecer presente y atento durante un periodo de tiempo limitado- puede tener numerosos beneficios para nuestra salud mental y física. Sin embargo, muchos de nosotros no meditamos todos los días porque estamos demasiado ocupados o simplemente no nos apetece hacerlo. ¿Te resulta familiar?
Sin embargo, lo que ocurre con la meditación es que experimentamos beneficios aún mayores cuando repetimos la práctica con frecuencia y constancia. Encontrar un tiempo cada día para meditar -incluso una breve meditación diaria- es mejor que no meditar en absoluto. A continuación te ofrecemos información y consejos prácticos para ayudarte a convertir la meditación en parte de tu rutina habitual.
Cuando meditamos, podemos mejorar nuestra concentración y la toma de decisiones y disminuir nuestros sentimientos de miedo y estrés. El resultado: al cambiar fundamentalmente la forma en que nos relacionamos con nuestros pensamientos y sentimientos, podemos reducir la intensidad de las emociones que tienden a apoderarse de nosotros y, en última instancia, experimentar una mayor sensación de calma, claridad y concentración en nuestras vidas.
No hay forma de evitarlo: crear un hábito regular puede ayudar a desbloquear aún más beneficios de la meditación. De hecho, las investigaciones demuestran que la frecuencia es incluso más importante que la duración, es decir, que meditar 10 minutos al día, siete días a la semana es más beneficioso que 70 minutos un día a la semana.
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La meditación y la atención plena son prácticas -a menudo utilizando la respiración, la contemplación silenciosa o la concentración sostenida en algo, como una imagen, una frase o un sonido- que le ayudan a liberarse del estrés y a sentirse más tranquilo y en paz.
Puede ser tan sencillo como sentarse en silencio y concentrarse en la respiración. Cuando tu mente divague (¡y lo hará!), vuelve a centrarte en la respiración. Aumenta gradualmente el tiempo que eres capaz de mantenerte concentrado.
La meditación trascendental es una técnica que permite a la mente centrarse en el interior, permaneciendo atenta a otros pensamientos o sensaciones sin permitir que interfieran. Suele realizarse sentado con los ojos cerrados durante 20 minutos, dos veces al día. La meditación de atención plena puede utilizar un objeto de concentración, como el sonido de una campana, el canto, el toque de cuentas o la contemplación de una imagen. La oración también puede ser una forma de mediación.
meditación a pie
Si eres nuevo en la meditación, probar unas sencillas meditaciones guiadas puede facilitarte la obtención de todos los beneficios de la práctica de la meditación y, por tanto, encontrar consuelo, alegría y paz ante las exigencias de tu vida.
Se medita en respuesta a la guía proporcionada por un profesional de la meditación capacitado, ya sea en persona, en una grabación de sonido, en un vídeo o en un texto escrito, en medios mixtos con música o instrucciones habladas, o en una combinación de ambos.
Sea cual sea el objetivo de la meditación, las meditaciones guiadas para objetivos específicos -para la ansiedad, el estrés, la autocuración, un mejor sueño, etc.- son una alternativa útil (y más barata) a la medicina convencional específica.
Las meditaciones guiadas que se dirigen a áreas específicas de mejora no son meras tendencias o modas pasajeras. Son enfoques altamente investigados y probados que tienen beneficios duraderos para la salud vibrante, la felicidad y el auto-empoderamiento.
La meditación no tiene por qué consistir en sentarse en silencio en una habitación vacía escuchando el sonido de las campanas que soplan en la brisa. Puedes encontrar una gran variedad de meditaciones guiadas fáciles, efectivas y agradables en línea o en tu móvil para que puedas practicar en cualquier momento y lugar.
expertos en meditación guiada
“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.
