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Meditación beneficios
beneficios de 30 minutos de meditación
La semana pasada, un estudio de la UCLA descubrió que los meditadores de larga duración tenían un cerebro mejor conservado que los no meditadores a medida que envejecían. Los participantes que llevaban una media de 20 años meditando tenían más volumen de materia gris en todo el cerebro; aunque los meditadores de más edad seguían teniendo cierta pérdida de volumen en comparación con los más jóvenes, no era tan pronunciada como la de los no meditadores. “Esperábamos efectos más bien pequeños y distintos localizados en algunas de las regiones que se habían asociado previamente con la meditación”, dijo el autor del estudio, Florian Kurth. “En cambio, lo que realmente observamos fue un efecto generalizado de la meditación que abarcaba regiones de todo el cerebro”.
Uno de los estudios más interesantes de los últimos años, llevado a cabo en la Universidad de Yale, descubrió que la meditación de atención plena disminuye la actividad en la red de modo por defecto (DMN), la red cerebral responsable del vagabundeo de la mente y de los pensamientos autorreferenciales, también conocida como “mente de mono”. La DMN está “encendida” o activa cuando no pensamos en nada en particular, cuando nuestra mente sólo divaga de pensamiento en pensamiento. Dado que el vagabundeo de la mente se asocia normalmente con ser menos feliz, rumiar y preocuparse por el pasado y el futuro, el objetivo de muchas personas es reducirlo. Varios estudios han demostrado que la meditación, a través de su efecto tranquilizador en la DMN, parece hacer precisamente esto. E incluso cuando la mente empieza a divagar, debido a las nuevas conexiones que se forman, los meditadores son mejores para salir de ella.
cómo meditar
Si alguna vez has dedicado unos minutos a meditar al final de la clase de yoga, sabrás que intentar ralentizar tus pensamientos es un poco más complicado de lo que parece. “Nuestras mentes están en constante movimiento: preocupadas por los plazos, evaluando nuestro propio rendimiento o el de los demás, o deteniéndose en interacciones del pasado”, explica la doctora Nina Smiley, directora de programas de atención plena en Mohonk Mountain House, en Nueva York.
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beneficios de la meditación para la piel
(SACRAMENTO) La meditación, a menudo considerada como un camino hacia el autoconocimiento, puede ser también un camino hacia una mejor salud. Practicada durante siglos en las comunidades hindúes, budistas y taoístas, la gente utiliza hoy la meditación para hacer frente al estrés en un mundo ajetreado.
Les guía para que se sienten en un lugar tranquilo, centren su atención en una cosa, como su respiración, cuenten mientras toman aire y lo mantengan, y luego cuenten mientras sueltan el aire. El objetivo, según Srivatsa, es devolver la atención a la única cosa en la que se ha decidido centrar.
“Piensa en los corredores de fondo”, dice Srivatsa. “A medida que van practicando, se vuelven menos conscientes de la actividad de correr y empiezan a disfrutar de la naturaleza que les rodea. La meditación es así”.
beneficios de la meditación para los estudiantes
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La meditación es un conjunto de técnicas mentales que ayudan a entrenar la atención y la conciencia. La meditación suele consistir en concentrarse en la respiración o en una frase, un objeto o una idea concreta para crear un estado mental tranquilo, concentrado y relajado.
La meditación es una práctica antigua con una rica historia cultural. Se ha utilizado durante miles de años en la medicina y las tradiciones orientales. Casi todas las religiones importantes -cristianismo, budismo, hinduismo y judaísmo- incorporan alguna forma de meditación en sus prácticas religiosas.
Busca un lugar tranquilo y libre de distracciones: Apaga el teléfono, la televisión y otros aparatos electrónicos. Si quieres tener música o sonido de fondo, elige algo calmante y repetitivo, como la lluvia o los sonidos del océano.
