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Metodo de relajacion de jakobson
Técnica de relajación de jacobson pdf
Técnicas de relajación: Prueba estos pasos para reducir el estrésLas técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, especialmente si tienes una enfermedad. Explore las técnicas de relajación que puede hacer usted mismo.Por el personal de Mayo Clinic
Las técnicas de relajación son una gran manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no es sólo una cuestión de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. La relajación es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a afrontar el estrés cotidiano y el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.
Tanto si su estrés está fuera de control como si ya lo tiene dominado, puede beneficiarse de aprender técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Además, las técnicas de relajación suelen ser gratuitas o de bajo coste, suponen poco riesgo y pueden realizarse casi en cualquier lugar.
Cuando se enfrenta a numerosas responsabilidades y tareas o a las exigencias de una enfermedad, las técnicas de relajación pueden no ser una prioridad en su vida. Pero eso significa que puede perderse los beneficios de la relajación para la salud.
Vídeo de la técnica de relajación de jacobson
La técnica de relajación de Jacobson es conocida por ser un tipo de terapia que ayuda a centrarse en la tensión y la relajación de grupos musculares específicos en una serie de secuencias que tienen como objetivo tensar primero los músculos y luego relajarlos para que uno sea consciente de sus músculos y de las sensaciones experimentadas a lo largo del ejercicio.
Según un estudio realizado en 2011 por el Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI), la PMR ayuda a las personas a desarrollar la conciencia corporal y les enseña a liberar la tensión muscular. Para realizar el ejercicio PMR, los individuos pueden empezar por la parte superior del cuerpo y progresar hacia la parte inferior, o incluso viceversa. La progresión secuencial da a los individuos un sentido de orden fácil de seguir.
Según un libro de 2011, Complementary therapies in supportive oncology (Terapias complementarias en la oncología de apoyo), la PMR tiene como resultado “la normalización del suministro de sangre a los músculos, la disminución del consumo de oxígeno, la frecuencia cardíaca, la respiración y la actividad de los músculos esqueléticos y el aumento de la resistencia de la piel y las ondas cerebrales alfa”.
Audio de la técnica de relajación de jacobson
La relajación en psicología es el estado emocional de un ser vivo, de baja tensión, en el que hay una ausencia de excitación, particularmente de fuentes negativas como la ira, la ansiedad o el miedo. Según Oxford Dictionaries[2] la relajación se produce cuando el cuerpo y la mente están libres de tensión y ansiedad. La relajación es una forma de éxtasis leve que proviene del lóbulo frontal del cerebro, en el que la corteza posterior envía señales a la corteza frontal a través de un sedante suave[cita requerida] La relajación puede lograrse a través de la meditación, la autogenia y la relajación muscular progresiva. La relajación ayuda a mejorar el afrontamiento del estrés. El estrés es la principal causa de problemas mentales y físicos,[3] por lo que sentirse relajado es beneficioso para la salud de una persona. Cuando estamos estresados, el sistema nervioso simpático se activa porque estamos en un modo de respuesta de lucha o huida; con el tiempo, esto podría tener efectos negativos en el cuerpo humano.
La idea de la relajación en psicología fue popularizada por el Dr. Edmund Jacobson en su libro publicado Relajación progresiva. Era un libro técnico destinado a médicos y científicos. Su libro describe la tensión y la relajación de músculos específicos a la vez para lograr la relajación general del cuerpo[4] Jacobson luego publicó otro libro llamado You Must Relax (Usted debe relajarse) publicado en 1934 que estaba dirigido al público en general. Según Jacobson, sus investigaciones comenzaron en 1908 en la Universidad de Harvard, para pasar después a Cornell y a la Universidad de Chicago. Sus investigaciones estaban orientadas a mejorar el bienestar humano en general[cita requerida].
Tipos de técnicas de relajación
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La relajación muscular progresiva (PMR) es un ejercicio que cualquier persona puede utilizar para aliviar síntomas emocionales molestos y perturbadores como la ansiedad o el insomnio. Al igual que los ejercicios de respiración, la visualización y el yoga, la PMR se considera una técnica de relajación. Es especialmente útil en momentos de mucho estrés o nerviosismo, e incluso puede ayudar a alguien a superar un ataque de pánico.
La PMR fue descrita por primera vez por un médico estadounidense, Edmund Jacobson, en la década de 1920. Jacobson observó que, independientemente de su enfermedad, la mayoría de sus pacientes sufrían dolor y tensión muscular. Cuando les sugirió que se relajaran, se dio cuenta de que la mayoría de las personas no parecían estar conectadas ni ser lo suficientemente conscientes de su tensión física como para liberarla.
