Contenidos
Mindful eating ejercicios
12 estrategias de alimentación consciente pdf
Mindfulness significa centrarse en el momento presente, reconociendo y aceptando con calma tus sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales”. Los principios de la atención plena se aplican también a la alimentación consciente, pero el concepto de alimentación consciente va más allá del individuo. También abarca el modo en que lo que se come afecta al mundo. Comemos para tener una salud total”, dice el Dr. Cheung. Ese es esencialmente el mismo concepto que impulsó el desarrollo de las Guías Alimentarias estadounidenses propuestas en 2015, que, por primera vez, consideraron la sostenibilidad de los cultivos alimentarios, así como los beneficios para la salud de los alimentos.
1. Comienza con tu lista de la compra. Considera el valor para la salud de cada artículo que añadas a tu lista y cíñete a ella para evitar las compras impulsivas cuando vayas a hacer la compra. Llena la mayor parte de tu carro en la sección de productos y evita los pasillos centrales -que están repletos de alimentos procesados- y las patatas fritas y los dulces en la caja.
2. Llega a la mesa con apetito, pero no con un hambre voraz. Si te saltas las comidas, puede que estés tan ansioso por tener algo en el estómago que tu primera prioridad sea llenar el vacío en lugar de disfrutar de la comida.
aplicación para comer de forma consciente
Mindful eating pone la conciencia en el menú, cuando y donde sea que comamos. Además de hacernos conscientes de lo que comemos, pretende transformar nuestra relación con la comida centrándose en el cómo y el porqué de la misma, fomentando un punto de vista más holístico. En última instancia, esto significa que tenemos más posibilidades de entender qué alimentos nos nutren y qué alimentos nos ayudan a mantenernos sanos, al tiempo que se fomenta una apreciación más profunda de cada comida, cada bocado y cada ingrediente.
Inicie su prueba gratuitaEmpuje los sentidos ¿Cuándo fue la última vez que prestó verdadera atención a lo que comía, cuando realmente saboreó la experiencia de la comida? A menudo, comemos con el piloto automático, masticando una comida mientras nuestra atención está en la televisión o en la pantalla de nuestros dispositivos o en un libro o en una ensoñación.
El mindfulness nos invita a eliminar esas distracciones y a sentarnos sin interrupción con nuestra comida y nuestros compañeros. Al hacerlo, empezamos a tomarnos nuestro tiempo durante la comida. Al comer más despacio, saboreamos los sabores, los aromas y las texturas. Reconectamos con nuestros sentidos.
meditación sobre la alimentación consciente
Tanto si quiere evitar comer en exceso y ganar esos kilos de más, como si necesita controlar su nivel de azúcar en sangre (por ejemplo, si tiene diabetes), o simplemente desea consumir sólo lo que su cuerpo necesita, la temporada navideña puede hacer que ese objetivo sea un reto.
La atención plena se refiere a la práctica de ser consciente y estar en el momento. Con demasiada frecuencia, nuestros pensamientos vagan por otro lugar que no es donde estamos en el momento. Quizá estemos preocupados por lo que ha pasado hace una hora, por lo que pueda pasar mañana o por lo que tenemos que hacer la semana que viene. El mindfulness nos anima a darnos cuenta de estas preocupaciones, y a volver suavemente al ahora.
La atención plena puede ayudar a disfrutar plenamente de una comida y de la experiencia de comer, con moderación y contención. Algunos estudios sugieren que las prácticas basadas en la atención plena ayudan a mejorar los hábitos alimentarios. En el caso de las personas que se dan atracones o comen por comodidad o por estrés, la alimentación consciente puede incluso ayudar a perder peso.
Antes de empezar a comer, tómate un momento para reflexionar sobre cómo te sientes. ¿Tiene prisa? ¿Estresado? ¿Triste? ¿Aburrido? ¿Tiene hambre? ¿Cuáles son tus deseos y cuáles tus necesidades? Distingue entre ambas. Después de tomarte este momento de reflexión, puedes elegir si quieres comer, qué quieres comer y cómo quieres comer.
lista de control de la alimentación consciente
Tome el primer bocado. Mastica muy despacio, notando la experiencia sensorial real de masticar y saborear. Recuerda que no necesitas pensar en la comida para experimentarla. Puede cerrar los ojos un momento para concentrarse en las sensaciones de la masticación y el sabor, antes de continuar.
Como antes, mastica muy despacio, mientras prestas atención a la experiencia sensorial real de comer: las sensaciones y los movimientos de la masticación, el sabor de la comida a medida que cambia y las sensaciones de la deglución.
Utilizar un ejercicio de mindfulness eating de forma regular es sólo una parte del enfoque de mindfulness en la dieta. El poder liberador de la atención plena tiene un efecto más profundo cuando empiezas a prestar atención a tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales, todo lo cual nos lleva a comer. La atención plena (conciencia) es la base que muchas personas han echado en falta para superar los antojos de comida, la alimentación adictiva, los atracones, la alimentación emocional y la alimentación por estrés.
Lo que dicen las personas que hacen dieta con atención plena… “Cuando como con atención plena, disfruto y noto más los sabores de la comida y, en última instancia, como menos. Lo he comprobado, sobre todo, cuando tengo antojos “dulces”. Muchas gracias”.
