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Ganar flexibilidad de piernas y relajar espalda
progresión de la flexibilidad de la espalda
Recomienda incorporar 10 minutos de estiramientos suaves a la rutina de relajación cada noche. “Les digo a mis pacientes que se comparen con alguien que corre una maratón”, explica. “Tu día es como tu maratón. No importa si estás caminando, de pie o sentado en un escritorio, tus músculos se ponen a prueba. Los estiramientos son una forma de relajarlos para que puedas descansar más cómodamente”.
Si te cuesta conciliar el sueño, los estiramientos pueden ayudarte a hacerlo más rápidamente, dice Ribaudo. También puede mejorar el flujo sanguíneo y aliviar la tensión muscular, dos factores que ayudan a la recuperación muscular y a la calidad del sueño. Cuanto más consiga que su cuerpo se relaje antes de dormir, más efectivo será su sueño.
También puede ayudarte a evitar las molestias durante el sueño, especialmente si eres una persona que experimenta espasmos musculares durante el día. “Los músculos que utilizas en exceso durante el día -especialmente el cuello, las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps- pueden sufrir espasmos mientras duermes”, dice Ribaudo. “Si pasas de un estado activo directamente a la cama, es más probable que tengas espasmos, que pueden ser lo suficientemente intensos como para despertarte”.
cómo mejorar la flexibilidad de la espalda para los bailarines
Estirar regularmente los músculos, tendones y ligamentos que sostienen la columna vertebral es un elemento importante de todos los programas de ejercicios para la espalda. Los estiramientos diseñados para aliviar el dolor de cuello y espalda probablemente sean prescritos por un médico, fisioterapeuta o especialista en columna vertebral.
El dolor que dura más de 3 meses (dolor crónico) puede requerir semanas o meses de estiramientos regulares para reducir el dolor con éxito. Los estiramientos pueden incluirse como parte de un programa de fisioterapia y/o recomendarse para hacerlos en casa a diario.
Los estiramientos que no se recomiendan son los círculos de cuello (en los que se hace rodar la cabeza repetidamente alrededor del cuello) o estirar rápidamente el cuello hacia delante y hacia atrás o de lado a lado. Estos estiramientos pueden provocar una tensión muscular o una presión adicional sobre la columna cervical.
Los anteriores son ejemplos representativos de los tipos de estiramientos prescritos habitualmente. La mayoría de los estiramientos pueden adaptarse a la flexibilidad y al nivel de dolor de cada persona, y pueden facilitarse utilizando una pared, el marco de una puerta o una silla para aumentar la estabilidad durante el estiramiento.
cómo mejorar la flexibilidad de la espalda para principiantes
Aunque un par de estiramientos matutinos son casi instintivos, añadir más estiramientos de movilidad dirigidos a la mezcla puede ayudar a mejorar cómo se siente su cuerpo durante todo el día. Una rutina de estiramientos matutinos puede incluir 10 o menos estiramientos dirigidos a diferentes grupos musculares del cuerpo.
Una rutina de estiramientos puede calentar los músculos rígidos y preparar el cuerpo para todo tipo de movimientos durante las horas de vigilia. Y lo mejor de todo es que no requiere ningún tipo de equipamiento ni de suscripción a un gimnasio para ayudarle a ver los beneficios de sus músculos. Incluso puedes realizar muchos de estos estiramientos matutinos en la cama.
Puede elegir entre, literalmente, cientos de estiramientos para la rigidez matutina, en función de sus necesidades. Por ejemplo, si se estira mucho por encima de la cabeza en el trabajo, probablemente deba estirar la parte superior de la espalda y los hombros. Si te sientas en un escritorio, deberías hacer estiramientos para el dolor de espalda y la tensión del cuello para mejorar tu postura al sentarte.
La mayoría de los estiramientos matutinos van a ser “estiramientos estáticos”. Estos estiramientos implican tirar de un grupo muscular hasta su punto más lejano y luego mantenerlo ahí durante 15-30 segundos. Estos estiramientos de movilidad son buenos alargadores de los músculos y pueden liberar cualquier rigidez matutina.
flexibilidad de la zona lumbar
¿Es usted alguien que sufre de dolor lumbar? Si es así, no está solo. De hecho, se calcula que en EE.UU. el 80% de los adultos padecen dolor lumbar en algún momento de su vida. El dolor lumbar puede causar estragos en su vida. Por suerte, existen muchos tratamientos que pueden ayudarte a aliviar el dolor. Uno de los mejores tratamientos son los estiramientos lumbares. ¿Qué estiramientos lumbares debes hacer para el dolor de espalda? Consulta esta guía para descubrir cómo hacer estiramientos lumbares para aliviar el dolor de espalda.
Uno de los mejores estiramientos para el dolor lumbar es la postura del niño. Se trata de una postura tradicional de yoga que trabaja los isquiotibiales, el glúteo mayor y los extensores de la columna vertebral. Este estiramiento ayuda a aliviar el dolor y la tensión a lo largo del cuello, la columna vertebral y los hombros. También tiene un efecto relajante en el cuerpo que ayuda a aflojar los músculos de la parte inferior de la espalda, promoviendo a su vez la circulación sanguínea y la flexibilidad a lo largo de la columna vertebral. A continuación te explicamos cómo hacer el estiramiento de la postura del niño:
Mantén este estiramiento durante aproximadamente un minuto y concéntrate en respirar profundamente y en relajar cualquier zona de tensión. Si crees que necesitas más apoyo durante este estiramiento, puedes colocar una toalla enrollada encima o debajo de los muslos. También puedes ensanchar las rodillas o apoyar la cabeza en un cojín para mayor comodidad.
