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Mindfulness para dormir
lectura de meditación para dormir
Si alguna vez se ha metido bajo las sábanas preocupado por un problema o una larga lista de tareas pendientes, sabe que esos pensamientos acelerados pueden robarle una buena noche de sueño. Los trastornos del sueño, como la dificultad para conciliar o mantener el sueño, afectan a millones de estadounidenses.
La somnolencia diurna que se produce puede hacer que te sientas mal y restarte productividad, e incluso puede perjudicar tu salud. Ahora, un pequeño estudio sugiere que la meditación de atención plena -una práctica para calmar la mente que se centra en la respiración y la conciencia del momento presente- puede ayudar.
En un estudio publicado hace unos años en la revista JAMA Internal Medicine participaron 49 adultos de mediana y avanzada edad que tenían problemas para dormir. La mitad completó un programa de conciencia plena que les enseñó meditación y otros ejercicios diseñados para ayudarles a centrarse en “las experiencias, los pensamientos y las emociones de cada momento”. La otra mitad completó una clase de educación sobre el sueño que les enseñó formas de mejorar sus hábitos de sueño.
Ambos grupos se reunieron seis veces, una vez a la semana, durante dos horas. En comparación con las personas del grupo de educación sobre el sueño, las del grupo de atención plena tenían menos insomnio, fatiga y depresión al final de las seis sesiones.
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En esta meditación guiada seguirás un ejercicio para dormir y luego una historia relajante sobre la visita a un hermoso prado aislado para pasar una tarde tranquila bajo el sol. Sin prisas, sólo para descansar, mientras te dejas llevar por la tranquilidad…
Sabemos lo importante que es el sueño para nuestra existencia. Por eso hemos creado esta meditación gratuita, de la que disfrutan tanto los principiantes como los expertos, para garantizar que todo el mundo duerma bien cada noche. Dormirse es una de nuestras meditaciones más populares porque funciona siempre para la mayoría, sin importar cuántas veces la hayas escuchado antes. Consulta nuestra gama de meditaciones guiadas para dormir y recargarte.
9:2710 minutos de meditación para dormir – transición al sueño más rápida | goopgoopyoutube – 24 dic 2019
Artículo anteriorMeditación para dormirEl sueño saludable tiene más que ver con la calidad del descanso que con la cantidad de horas. Las meditaciones para dormir ayudan a crear las condiciones internas necesarias para una noche verdaderamente reparadora. Porque cuando asentamos la mente, descansamos el cuerpo, y ese descanso es lo que hace más fácil relajarse y quedarse dormido.En términos científicos, la meditación ayuda a reducir el ritmo cardíaco al encender el sistema nervioso parasimpático y fomentar una respiración más lenta, aumentando así la perspectiva de una noche de sueño de calidad.Mientras trabajas con una meditación guiada para dormir, puedes descubrir nuevas herramientas y técnicas para ayudar a relajar el cuerpo y la mente y dejar ir el día, facilitando el descanso.Artículo siguienteEscucha la meditación para dormir: Parte 1 – 12 minutos0:000:00
¿Qué es la meditación para dormir? La meditación nos entrena para estar menos concentrados en nuestra mente y ser más conscientes del momento presente. La tendencia de la mente a quedarse atrapada en los pensamientos es tal vez más fuerte a la hora de dormir, cuando de repente nos detenemos y nos quedamos quietos.La meditación para dormir es una experiencia específica y guiada que ofrece una ayuda natural para el sueño por sí sola, permitiéndonos soltar el día -todo lo que ha sucedido y todo lo que se ha dicho- para que podamos descansar la mente al mismo tiempo que descansa el cuerpo.Artículos relacionados
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La meditación de atención plena puede combinarse eficazmente con otras estrategias para cambiar los comportamientos que puedan estar causando un mal sueño continuo. Algunos ejemplos de comportamientos que van en contra del buen sueño son: pasar demasiado tiempo en la cama, hacer la siesta, consumir cafeína, convertir la cama en una oficina y utilizar la televisión para conciliar el sueño (véase Hábitos de buen sueño). La meditación de atención plena se combina bien con otros buenos hábitos de sueño para ayudar a prevenir el insomnio (ver Insomnio).
No se trata de otra técnica de relajación, aunque puede sentirse más relajado después de practicarla. No se trata de pensar en positivo. No se trata de entrar en trance ni de intentar despejar la mente de todos los pensamientos. No se trata de concentrarse en una palabra o un mantra en particular. No se trata de intentar quedarse dormido.
Una definición amplia y formal es “un acto intencional de conciencia en el momento presente sin apego a un resultado”. Incluye elementos de conciencia, circunspección (estar atento a los pensamientos) y autocompasión. Algunas de las cualidades o principios clave de la práctica del Mindfulness son la ausencia de juicios, la paciencia, el no esfuerzo, el dejar ir, la aceptación (pero sin rendirse) y la confianza en uno mismo (véase más adelante).
