Meditacion para relajar la mente

Meditacion para relajar la mente

15:38meditación guiada para la ansiedad & estréslavendaireyoutube – 16 dic 2020

Por favor, no dejes de leer. Esto no es una entrada de blog vudú, orgánica, espiritual, de granola. Esto es algo muy real que hace una diferencia significativa en mi vida diaria, y puede estar haciendo lo mismo para ti.Así que te pregunto. Cuando piensas en la meditación, ¿qué es lo primero que te viene a la mente? ¿Imposible? ¿Aburrido? ¿Ineficaz? ¿Nunca lo haría? Bueno, déjame hacerte otras preguntas: ¿Estás abrumado? ¿Está estresado? ¿Está de mal humor? ¿Le han quitado la alegría a su vida? ¿La vida se parece mucho al día de la marmota? Si has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, entonces deberías meditar. Antes de entrar en materia, haz clic aquí para leer sobre los beneficios fisiológicos de la meditación.
Pero esto es lo que tienes que saber sobre la meditación: no hay una sola manera de hacerlo, ni una manera correcta o incorrecta de hacerlo. Hoy, te doy los 411 y los 101 de meditar para que los pruebes. Estos consejos son una combinación de los míos y los de los expertos, así que por favor, prueba lo que te parezca correcto.Y una cosa más. Cuando empieces a meditar, te sentirás raro. Sí. Tu mente te dirá que es una pérdida de tiempo. ¿Por qué sentarse y pensar en nada? Te crisparás y te picarás (caramba, eso suena muy al Dr. Seuss). Te sentirás molesto. Pero, de todos modos, no dejes de hacerlo. Cómo meditar en 9 sencillos pasos1. Comprométase a dedicar entre 5 y 30 minutos al día. Para empezar, comience con cinco minutos. La mayoría de la gente considera que 15 minutos son óptimos, pero literalmente cinco minutos de meditación son beneficiosos. En cuanto a la frecuencia, se dice que el objetivo de la meditación debe ser diario, como lavarse los dientes. Yo no medito a diario, pero probablemente debería hacerlo.

Yo soy afirmaciones

“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Pero la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.

Eliminar la energía negativa

La semana pasada, un estudio de la UCLA descubrió que los meditadores de larga duración tenían un cerebro mejor conservado que los no meditadores a medida que envejecían. Los participantes que habían meditado durante una media de 20 años tenían más volumen de materia gris en todo el cerebro; aunque los meditadores de más edad seguían teniendo cierta pérdida de volumen en comparación con los más jóvenes, no era tan pronunciada como la de los no meditadores. “Esperábamos efectos más bien pequeños y distintos localizados en algunas de las regiones que se habían asociado previamente con la meditación”, dijo el autor del estudio, Florian Kurth. “En cambio, lo que realmente observamos fue un efecto generalizado de la meditación que abarcaba regiones de todo el cerebro”.
Uno de los estudios más interesantes de los últimos años, llevado a cabo en la Universidad de Yale, descubrió que la meditación de atención plena disminuye la actividad en la red de modo por defecto (DMN), la red cerebral responsable del vagabundeo de la mente y de los pensamientos autorreferenciales, también conocida como “mente de mono”. La DMN está “encendida” o activa cuando no pensamos en nada en particular, cuando nuestra mente sólo divaga de pensamiento en pensamiento. Dado que el vagabundeo de la mente se asocia normalmente con ser menos feliz, rumiar y preocuparse por el pasado y el futuro, el objetivo de muchas personas es reducirlo. Varios estudios han demostrado que la meditación, a través de su efecto tranquilizador en la DMN, parece hacer precisamente esto. E incluso cuando la mente empieza a divagar, debido a las nuevas conexiones que se forman, los meditadores son mejores para salir de ella.

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En realidad, la relajación no es fácil (y no es algo natural) para muchos de nosotros. Es difícil no dejarse atrapar por las preocupaciones durante nuestros días de ritmo acelerado y de falta de tiempo, ya sea por los plazos del trabajo, las preocupaciones financieras o por sentir que no tenemos suficiente tiempo de calidad para la familia y los amigos, o para nosotros mismos y nuestras actividades favoritas.
Incluso durante las vacaciones, ¿has notado que puedes tardar unos días en relajarte? Aprender a relajarse es un poco como aprender a meditar, o a tomarse unas vacaciones: no podemos hacerlo una o dos veces al año y esperar que haga milagros. Mejorar la relajación requiere práctica. Por suerte, hay una serie de técnicas y estrategias de relajación fácilmente accesibles que nos ayudan a relajar conscientemente el cuerpo y la mente de forma regular.
Una situación estresante, o que percibimos como tal, desencadena la liberación de hormonas que hacen que nuestro corazón lata con fuerza, nuestra respiración se acelere y nuestros músculos se tensen. Se trata de reacciones fisiológicas normales, conocidas como la respuesta de “lucha o huida”, y evolucionaron para que nuestros antepasados pudieran mantenerse alerta ante amenazas como los feroces osos pardos o los habitantes de las cuevas que no son vecinos y que empuñan garrotes.