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Ejercicios de relajacion mental guiada
la terapia de relajación en la salud mental
Ejercicios de relajación – Ejercicio de relajación con imágenes guiadas por Mary Ellen Copeland | Jul 15, 2015 | Blog, Temas de bienestar, recuperación y estilo de vida | 0 commentsMuchas personas encuentran que los ejercicios de relajación y reducción del estrés son una gran herramienta de bienestar. Prueba este Ejercicio de Relajación con Imágenes Guiadas como técnica de relajación. Las imágenes guiadas utilizan su imaginación para dirigir su atención de una manera que es relajante y curativa.
Ahora concéntrese en los dedos de los pies. Deje que se relajen por completo. Ahora mueve la relajación lentamente hacia arriba de las piernas, a través de los talones y las pantorrillas hasta las rodillas. Ahora deja que la cálida sensación de relajación suba por los muslos. Siente cómo se relaja toda la parte inferior del cuerpo. Deje que la relajación se mueva muy lentamente por las nalgas, la parte inferior del abdomen y la parte inferior de la espalda. Ahora siente cómo sube, muy lentamente, por la columna vertebral y por el abdomen. Sienta ahora que la relajación cálida fluye hacia el pecho y la parte superior de la espalda.
Deje que esta relajación fluya desde los hombros, bajando por los brazos, pasando por los codos y las muñecas, y saliendo por las manos y los dedos. Ahora deja que la relajación pase lentamente por la garganta, subiendo por el cuello, dejando que todo se suavice y se relaje. Deja que suba a tu cara. Siente cómo la relajación llena la mandíbula, los músculos de las mejillas y el contorno de los ojos. Deje que suba hasta la frente. Ahora deja que todo el cuero cabelludo se relaje y se sienta cálido y cómodo. Su cuerpo está ahora completamente relajado con la cálida sensación de relajación llenando cada músculo y célula de su cuerpo.
guiones de imágenes guiadas
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Es posible que haya oído hablar de las imágenes guiadas como técnica de gestión del estrés, pero ¿sabe cómo funcionan, por qué son útiles y cómo se comparan con otros métodos para aliviar el estrés? Las imágenes guiadas son una técnica eficaz para el manejo del estrés y han seguido siendo populares por varias razones.
Las imágenes guiadas pueden calmar rápidamente el cuerpo y, al mismo tiempo, relajar la mente. Es agradable de practicar y no es demasiado difícil o intimidante de aprender. Y puede ayudarle a desestresarse en cuestión de minutos, pero también puede ser una estrategia útil para mantener la resistencia al estrés durante los momentos difíciles.
Las imágenes guiadas son una técnica de relajación cómoda y sencilla que puede ayudarle a controlar el estrés y a reducir la tensión en su cuerpo de forma rápida y sencilla. Es prácticamente tan fácil como dejarse llevar por una ensoñación vívida y, con la práctica, esta técnica puede ayudarle a acceder mejor a su sabiduría interior.
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IntroducciónRespire profundamente. Mantenga la respiración por un momento y luego exhale. ¿Se siente más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderá diferentes formas de relajar su mente y su cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.
¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo
Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental
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técnicas de relajación para el estrés
Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.
Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal ante situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.
1. Centrarse en la respiración. En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.
