Chair yoga

yoga en silla para principiantes

Se ha demostrado que el yoga mejora la salud general cuando se practica con regularidad. Como ocurre con muchas formas de ejercicio, puede modificarse para personas con distintas capacidades. El yoga en silla es una forma suave de yoga que puede realizarse sentado en una silla o de pie en el suelo, utilizando la silla como soporte.    Los beneficios del yoga en silla son los siguientes

Puedes hacer yoga en silla casi en cualquier lugar donde puedas encontrar un sitio para sentarte. A continuación se presentan algunas posturas básicas de yoga en silla (llamadas asanas) para empezar. Estas posturas pueden ser beneficiosas si tienes una movilidad limitada o si quieres practicar yoga mientras trabajas.

Empieza con las manos en los muslos y siéntate con la espalda recta. Al exhalar, redondea la espalda, tirando de los abdominales hacia la columna vertebral, metiendo el coxis hacia abajo y metiendo la barbilla en el pecho. Redondea la parte superior de la espalda tanto como puedas, empujando la parte media de la espalda hacia la silla. Esta es la postura del gato.

Al inhalar, deja que tu vientre se mueva hacia delante, arquea la espalda, envía el esternón hacia delante y mira hacia el techo (si tu cuello está cómodo) o mantén la cabeza paralela al suelo. Esta es la postura de la vaca.

25:26 rutina de yoga en silla – 25 minutoscara kircheryoutube – 15 abr 2014

El yoga en silla es una forma específica de yoga como terapia desarrollada por Lakshmi Voelker-Binder (a menudo llamada ahora Lakshmi Voelker[1]) en 1982, que se practica sentado en una silla, o de pie usando una silla como soporte[2][3] Las posturas son a menudo adaptaciones de asanas del yoga moderno como ejercicio. [4] Las sillas se han utilizado durante mucho tiempo como apoyo para ciertas asanas en algunas escuelas de yoga, como el yoga Iyengar[5] y el yoga Easy Does It de Alice Christensen,[6] pero este uso informal es distinto del enfoque del yoga en silla de Voelker-Binder.

El yoga en silla, junto con otras escuelas de yoga como ejercicio, ha sido evaluado por sus posibles beneficios médicos. En el mejor de los casos, sólo hay pruebas débiles de que el yoga ayuda con la osteoartritis, pero hay beneficios pequeños a moderados en la calidad de vida relacionada con la salud de las personas mayores, incluyendo el equilibrio, la fuerza de las extremidades inferiores, la depresión y la vitalidad.

Las sillas y otros accesorios se utilizan ampliamente en algunas escuelas de yoga moderno como ejercicio, como el yoga Iyengar, para permitir a los estudiantes trabajar en asanas más avanzadas con un apoyo adecuado[5]. Por ejemplo, Sarvangasana, postura sobre los hombros, puede practicarse bajo una supervisión adecuada con los hombros sobre un cojín, las nalgas apoyadas en el asiento de una silla y una manta, y las piernas descansando en la parte superior del respaldo de la silla[6]. [7] El libro Easy Does It Yoga de Alice Christensen, descrito por primera vez en 1979, utiliza “ejercicios en silla”, junto a otros en el suelo o en la cama, y en ediciones posteriores también en piscinas.[8][6] En 2017, se lanzó un DVD llamado “Chair Yoga with Nadia Narain” “para cualquiera que quiera aumentar la movilidad y la flexibilidad”.[9]

Chair yoga

8:59yoga en silla para bajar el ritmo | clase de yoga para niños de 10 minutos con …yoga ed.youtube – 11 de mayo de 2017

Parte de envejecer es una desaceleración gradual. Lejos del ritmo frenético de la juventud y la mediana edad, muchos mayores tienen una oportunidad única para tomarse su tiempo en sus actividades diarias. Para algunos, las lesiones o el dolor crónico pueden requerir un ritmo más lento, mientras que otras personas mayores pueden simplemente querer ser más intencionales mientras se mueven durante el día. Afortunadamente, el yoga en silla para personas mayores puede adaptarse no sólo al proceso natural de envejecimiento, sino que también puede ayudar a las personas con movilidad limitada a mantenerse activas. Aquí están nuestras poses de yoga en silla favoritas, así como los beneficios.

El yoga en silla no sólo beneficia a las personas mayores, sino también a aquellas con movilidad limitada debido a dolores crónicos, discapacidades o lesiones agudas. El yoga en silla de ruedas y el yoga suave en silla son prácticas que fortalecen el cuerpo y la mente, con beneficios respaldados por la investigación. Ten en cuenta los siguientes estudios.

Un estudio de 2017 publicado en The Journal of Geriatrics encontró que los participantes de yoga en silla con osteoartritis que tomaron una clase de 45 minutos dos veces por semana durante ocho semanas experimentaron una reducción estadísticamente significativa del dolor y la interferencia del dolor con las actividades diarias. También observaron una mejora en la velocidad de la marcha. Estas mejoras se mantuvieron durante tres meses después del estudio.

17:25yoga en silla – yoga para mayores | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 23 jul 2017

Escanear activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos precisos de geolocalización. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

El yoga en silla es un término general que designa las prácticas que modifican las posturas de yoga para que puedan realizarse sentados en una silla. Estas modificaciones hacen que el yoga sea accesible para las personas que no pueden estar de pie, que carecen de la movilidad necesaria para pasar fácilmente de la posición de pie a la de sentado y a la de decúbito supino, o que desean hacer una pausa rápida en el trabajo de oficina.

Además de un buen estiramiento, los participantes en el yoga en silla también pueden disfrutar de otros beneficios del yoga para la salud, como la mejora del tono muscular, la mejora de los hábitos respiratorios, la reducción del estrés, un mejor sueño y una mayor sensación de bienestar.

El yoga en silla puede ser practicado por cualquier persona que quiera disfrutar de los beneficios del yoga y pueda (o no) tener limitaciones de movilidad. Por ejemplo, el yoga en silla es ideal para cualquier persona que necesite más apoyo, que esté controlando una lesión o que desee una actividad más terapéutica.