Estiramiento espalda yoga

Yoga para el dolor de espalda ramdev

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Claire Grieve es una cotizada especialista internacional en yoga, terapeuta de estiramientos, entrenadora de salud basada en plantas y escritora de bienestar. Ha recibido una amplia formación en yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y ha dedicado casi una década a enseñar y hacer que el yoga sea agradable y accesible para todos. A continuación, comparte algunos movimientos de estiramiento y alargamiento para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin analgésicos o una visita al quiropráctico.
El dolor de espalda es una dolencia común y puede estar causado por mucho más que una lesión en la espalda. Estar sentado durante mucho tiempo puede hacer que los músculos de las piernas y de la cadera se tensen, lo que puede tirar de los músculos de la espalda. Descuidar el uso del núcleo a lo largo del día puede suponer una presión adicional en la parte baja de la espalda, obligando a los músculos de la misma a trabajar el doble. Incluso si eres muy activo, el sobreesfuerzo puede hacer que te canses y seas más propenso a las lesiones de espalda.

23:20yoga para caderas & liberación de la espalda baja | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 11 mar 2018

El yoga es una práctica suave ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.
El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la fortaleza de los huesos.
En el caso del dolor lumbar, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multífidos que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en la respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.

Estiramiento espalda yoga

26:47amor de espalda | yoga para el dolor de espalda | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 19 de mayo de 2019

Así que te duele la espalda. Quizá ni siquiera recuerdes la última vez que no te dolió. Estás tomando ibuprofeno como si fueran bolos, y te preguntas si podrías obtener un poco de alivio con el yoga. ¿Es seguro practicar yoga cuando te duele tanto la espalda?
La respuesta corta a esta pregunta es que algo está fuera de lugar. Cuando los segmentos de la columna vertebral se desplazan fuera de su posición normal, los nervios se pellizcan, los discos se salen de su sitio y las vértebras empiezan a chocar entre sí. Por lo tanto, los músculos que rodean la columna vertebral hacen todo lo posible para ofrecer un mejor apoyo, lo que significa que se tensan y se anudan. ¿El resultado? Dolor.
Soy absolutamente partidario del yoga. Sin embargo, como el dolor representa un problema más profundo, el yoga por sí solo no va a ser una verdadera solución. Es necesario abordar el problema estructural. Sí, tus músculos están tensos, y el yoga probablemente te ayudará a aflojarlos. Puede que te sientas algo mejor. Pero los músculos tensos no son el origen del problema. Son un efecto secundario. En última instancia, el problema más profundo es que tus vértebras no están alineadas. Y si permanecen desalineadas, tus músculos volverán a agarrotarse y tu dolor persistirá.

Comentarios

Pero antes de que deje caer su próximo cheque en Athleta, Zella o Zobha para comprar lo último en ropa de yoga, sepa esto: Las clases intensivas de estiramiento han demostrado ser igual de eficaces. Tus pantalones de yoga demasiado recortados estarán permitidos, pero no serán necesarios.
“Encontramos que las clases de yoga son más efectivas que un libro de autocuidado, pero no más efectivas que las clases de estiramiento”, dice la líder del estudio, Karen J. Sherman, PhD, MPH, investigadora principal del Instituto de Investigación de Salud de Kaiser Permanente en Washington.
La función relacionada con la espalda mejoró y los síntomas disminuyeron con el yoga después de 12 semanas. Otros beneficios importantes, como un menor uso de medicamentos para el dolor, duraron al menos seis meses tanto para el yoga como para los estiramientos.
Los investigadores asignaron aleatoriamente a 228 adultos a 12 clases semanales de 75 minutos de yoga o de ejercicios de estiramiento, o les dieron un libro de autocuidado completo llamado The Back Pain Helpbook. Los participantes solían tener un dolor de espalda moderado (no grave) y una salud mental relativamente buena. La mayoría había sido al menos algo activo antes de comenzar el estudio.