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Purvottanasana
Purvottanasana 2021
purvottanasana wikipedia
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vasisthasana
Purvottanasana es la hermana de la postura del puente y de la tabla. La postura de la plancha invertida puede parecer intimidante para los hombros, pero hay varias variaciones de la postura, todas las cuales pueden ayudar a abrir la parte delantera del cuerpo mientras se fortalece la espalda.
Esta postura recibe muchos nombres, como “plancha invertida” o “plancha mirando hacia arriba”. El nombre en sánscrito se traduce como “estiramiento intenso del este”. Los antiguos yoguis consideraban que la parte delantera del cuerpo era el lado “este”, ya que el yoga se practicaba de cara al sol naciente.
Virabhadra, un feroz guerrero, suele ser representado con mil cabezas, ojos y pies. Envuelto en la piel de un tigre, este guerrero empuña mil garrotes. En la historia del origen de Virabhadra, éste es creado a partir de una sola rasta de la cabeza de Shiva, una manifestación de la rabia que siente al sentir que su verdadero amor ha muerto. La forma de Virabhadrasana III procede de esta historia, el momento en que Virabhadra decapita al rey Daksha y se extiende hacia delante para colocar la cabeza en una estaca.
significado de purvottanasana
Esta misma acción ayuda a tirar del pecho hacia arriba y hacia atrás. También estira la parte delantera de los brazos y los fortalece al mismo tiempo. ¿Deben tocar el suelo las partes delanteras de los pies en la postura de plancha invertida? Te sugiero que no te preocupes demasiado por conseguir que las partes delanteras de tus pies toquen el suelo mientras haces esta postura.
Luego, al exhalar, intente empujar más alto. Para todos los movimientos, trabaje en moverse lenta y suavemente. Mientras mantiene la postura de plancha invertida, mantenga las manos presionando hacia delante. Las rodillas apuntan hacia arriba. Si es posible, haz que tus piernas se sientan largas. Haga que su cuerpo también se sienta largo. Aumenta la presión hacia abajo de los talones para elevar la pelvis. Si quieres, puedes relajarte un poco al exhalar y, al inhalar, empujar las manos hacia delante, alargar el cuerpo y empujar hacia arriba al mismo tiempo. ¿Por qué es tan difícil la Purvottanasana? Una de las razones por las que la plancha invertida es tan difícil, creo, es porque el centro de gravedad está lejos de los pies, que ayudan a sostener la postura.
El hecho de que las espinillas estén verticales y las rodillas dobladas también puede ofrecer algunas ventajas mecánicas. Con las rodillas rectas y los pies más alejados del centro de masa, como en la plancha inversa, los músculos de la parte posterior de las piernas tienen que trabajar más para levantar las caderas. En particular, los isquiotibiales. Una de las razones por las que hago hincapié en presionar los talones hacia abajo es que puede ayudarte a sintonizar la parte posterior de las piernas. Si empiezas presionando los talones hacia abajo, pero no con la fuerza suficiente para levantar las caderas, ¿dónde sientes la tensión? En mi caso, la siento en los glúteos.
