Escáner corporal mindfulness

ejercicio de exploración del cuerpo

IntroducciónHas tenido un día largo y ajetreado: un nuevo proyecto en el trabajo que requiere el aprendizaje de nuevas habilidades, una comida con tus amigos que, aunque placentera, sigue lastrada por el cansancio físico que sientes. Llegas a casa y no tienes suficiente energía para hacer nada productivo o divertido. Lo único que quieres es tumbarte y dormir.

No tiene por qué ser así. El ejercicio de mindfulness Escaneo corporal mental es una práctica que puede ayudarte en tres cosas: 1) te proporcionará relajación muscular y alivio del estrés, 2) te ayudará a reconectar con tu cuerpo para que reconozcas mejor lo que necesita, 3) te sentirás más tranquilo y fresco mentalmente. Así, en lugar de preocuparte por el resfriado que cogiste ayer mismo, elegirás ocuparte de él con calma.

Este ejercicio se divide en tres partes, basadas en tres partes diferentes del cuerpo: la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y la cabeza. Para prepararlo, siéntate cómodamente en una silla con los pies en el suelo. Elige un lugar tranquilo y donde no te interrumpan. Necesitarás 15 minutos para hacer el ejercicio. El ejercicio se realiza mejor con los ojos cerrados, así que antes de empezar con el escaneo mental del cuerpo, cierra los ojos. Haz este ejercicio todos los días durante una semana. Si te resulta útil, puedes seguir haciéndolo siempre que quieras.

21:04escaneo corporal compasivo – meditación guiada de 20 minutossistema de salud del monte sinaíyoutube – 30 sep 2014

Nota cómo se sienten tus pies. ¿Están en el suelo? ¿Se balancean libremente desde una silla? ¿Te presionan los zapatos contra los dedos de los pies? ¿Sienten hormigueo, dolor, están llenos de energía no utilizada?  Acaba de iniciar un tipo de exploración corporal

. Se trata de una forma de meditación de atención plena en la que, en lugar de centrarse principalmente en la respiración, te centras en las sensaciones de tu cuerpo.  Al dirigir tu atención a cómo se siente cada parte de tu cuerpo, este tipo de meditación puede ayudarte a controlar mejor el dolor, el estrés y la ansiedad.    Esto es lo que debes saber sobre los beneficios para la salud de la meditación de escaneo corporal y cómo practicarla.

Rebecca Wing, LCPC, una terapeuta licenciada que cofundó el Centro de Atención Plena de Maine, dice que recomienda la meditación de escaneo corporal a todo el mundo, y es una de las primeras técnicas que enseña a sus clientes.  Específicamente, la investigación ha encontrado que la meditación de escaneo corporal puede beneficiar su salud de las siguientes maneras:

Escáner corporal mindfulness

4:575 min meditación guiada body scancandace cabrerayoutube – 25 feb 2015

Aunque hay muchas técnicas específicas de meditación que pueden utilizarse para ayudarnos a encontrar la estabilidad de la mente y cultivar la atención plena a lo largo del tiempo, una de las prácticas más accesibles es la meditación de escaneo corporal, durante la cual llevas la atención a tu cuerpo, notando diferentes sensaciones, mientras escaneas mentalmente hacia abajo, de la cabeza a los pies. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre la meditación de escaneo corporal, incluyendo cómo hacerla.

Para muchos de nosotros, el estrés no sólo tiene síntomas mentales y emocionales, sino también físicos: dolores de cabeza, de espalda y acidez son sólo algunas de las dolencias relacionadas con el estrés que podemos experimentar. De hecho, a veces estamos tan atrapados por nuestro estrés que ni siquiera nos damos cuenta de que nuestro malestar físico está conectado con nuestro estado emocional. Es entonces cuando una meditación de escaneo corporal puede ser especialmente útil y eficaz, ya que nos permite comprobar cómo está nuestro cuerpo.

Al escanearse mentalmente de la cabeza a los pies -muchas personas se imaginan una fotocopiadora láser que escanea la longitud de su cuerpo-, estás tomando conciencia de cada parte de tu cuerpo, notando cualquier dolor, tensión o malestar general. Estar presente y respirar dentro de estas sensaciones puede ayudar a aliviar nuestra mente y nuestro cuerpo, haciendo evolucionar nuestra relación con el dolor, las molestias y el malestar.

guión de mindfulness para escanear el cuerpo

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A veces puedes estar tan atrapado por el estrés que no te das cuenta de que las molestias físicas que experimentas -como dolores de cabeza, de espalda y de hombros, y músculos tensos- están relacionadas con tu estado emocional.

La meditación de escaneo del cuerpo es una buena forma de liberar la tensión que quizás no te des cuenta de que estás experimentando. La exploración del cuerpo consiste en prestar atención a las partes del cuerpo y a las sensaciones corporales en una secuencia gradual desde los pies hasta la cabeza.

Al escanearte mentalmente, tomas conciencia de cada una de las partes de tu cuerpo y te das cuenta de cualquier molestia, dolor, tensión o malestar general.  El objetivo no es aliviar el dolor por completo, sino conocerlo y aprender de él para poder gestionarlo mejor.