bhujangas…
Si eres una chica perezosa que no quiere sudar como un cerdo mientras hace sentadillas y estocadas, y sin embargo quieres tener unas piernas tonificadas, deja que el yoga venga a tu rescate. El yoga puede darte unas piernas esculpidas que son perfectas para lucirlas con vestidos de verano.
Si no has sido constante con tu entrenamiento o te rindes tan pronto como el nivel de dificultad aumenta, entonces estas asanas de yoga son perfectas para ti. ¿Y lo mejor? Estas posturas no requieren mucha fuerza en el tronco y son aptas para principiantes. Así que ¡comencemos!
La postura de la silla se centra en los músculos de los cuádriceps y los glúteos. Aparte de eso, también es muy buena para tonificar el cuerpo en general y mejorar la postura y el equilibrio. Es un poco difícil mantener esta asana durante mucho tiempo, así que empieza con sólo 20 segundos, aumentando el tiempo de mantenimiento a medida que tu cuerpo se fortalece.
La postura de la mariposa no sólo es divertida, sino que también trabaja los músculos internos de los muslos y alivia los dolores menstruales. Si eres flexible, esta postura te resultará muy fácil. Si no, la postura de la mariposa te abrirá el cuerpo. Consejo: cuanto más cerca estén las piernas de la pelvis, mejores serán los resultados.
adho mukha svanasana
Las posturas sentadas del yoga incluyen posturas rectas y con las piernas cruzadas, pliegues hacia delante y giros. Este tipo de posturas son apropiadas para los practicantes de todos los niveles, con el uso de accesorios según sea necesario para promover una alineación segura. Puedes hacerlas para relajarte al principio de una sesión de yoga, pero probablemente podrás profundizar más si las revisas hacia el final de tu práctica después de haber generado algo de calor con las posturas de pie.
Las posturas sentadas son ideales para mejorar la flexibilidad al estirar las piernas (isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas), la espalda y los músculos que rodean la pelvis, también conocidos como caderas. Sentarse en el suelo proporciona una posición de estabilidad que facilita la apertura del cuerpo, pero no es cómodo para todos. Si te resulta difícil sentarte con la espalda recta, prueba a poner una manta doblada, un cojín o un bloque bajo el trasero. Elevar las caderas suele ayudar a que la columna vertebral se alinee de forma más sostenible.
Beneficios: Mejora la conciencia postural, abre las piernas, el pecho y los hombros. Ideas para la alineación: Probablemente hayas oído decir que la Postura de la Montaña es la piedra de toque de la alineación para muchas de las posturas de pie del yoga. La Postura del Bastón es el equivalente para las posturas sentadas: una línea base de alineación. Al igual que la Montaña, parece aparentemente sencilla pero requiere una gran atención a los detalles.
paschimot…
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El síndrome de las piernas inquietas (SPI, también llamado enfermedad de Willis-Ekbom) es una afección que provoca sensaciones incómodas o desagradables en las piernas, a menudo descritas como rastreras, rastreras, de picor, de hormigueo, de tirón, palpitantes o dolorosas. Las personas que padecen el síndrome de las piernas inquietas sienten una necesidad irresistible de mover las piernas para aliviar estas sensaciones.
Por este motivo, el síndrome de las piernas inquietas puede clasificarse como un trastorno del movimiento. También puede clasificarse como un trastorno del sueño porque los síntomas empeoran al descansar e intentar dormir. Sin embargo, el síndrome de las piernas inquietas se clasifica más adecuadamente como un trastorno neurológico sensoriomotor porque los síntomas se producen dentro del cerebro. (1)
El síndrome de las piernas inquietas es relativamente frecuente, y se da entre el 3,9% y el 15% de la población mundial. (2) Las tasas de síndrome de piernas inquietas son más altas entre los caucásicos y en los países occidentales que en las poblaciones asiáticas e indias.
Los síntomas del síndrome de las piernas inquietas pueden comenzar a cualquier edad y tienden a empeorar con la edad. Las mujeres padecen el síndrome de las piernas inquietas con el doble de frecuencia que los hombres, (3) y los investigadores sugieren que esto podría deberse a la maternidad y a las diferencias hormonales y de roles sociales.
