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Yoga en el agua
elemento de agua del yoga
Los yoguis se han dedicado a añadir “extras” modernos -desde sedas aéreas hasta pesas- a esta práctica ancestral. Sin embargo, la última tendencia, practicar yoga y meditación en el agua, nos devuelve a lo básico y ofrece una serie de beneficios, dice Kat Tudor, copropietaria de SunWater Spa, un nuevo estudio de yoga y spa de terapia acuática en Manitou Springs, Colorado.
“La flotabilidad del agua quita peso a las articulaciones, haciendo que incluso las asanas más difíciles se sientan sin esfuerzo”, dice Tudor. “Además, el remojo es una forma consagrada de sanar; te ayuda a conectar con tu cuerpo, a liberar el dolor y a estimular tu sistema linfático, y te anima a seguir la corriente”. Desde el aqua chi (una forma de Tai Chi en el agua) hasta los tanques de flotación (vainas para una sola persona llenas de agua salada caliente que crean una experiencia de privación sensorial perfecta para la meditación), es hora de sumergirse y absorber los beneficios.
aeróbic de step
Crear un flujo de movimiento continuo y deliberado a través de las siguientes posturas es una gran manera de conectar con el elemento agua. También aumenta la flexibilidad, la movilidad y el alargamiento de la columna vertebral, y puede ayudar a aliviar los dolores menstruales.2. Secuencia Perro ondulante
Esta secuencia de posturas es una gran manera de fortalecer tu cuerpo, moverte al ritmo de tu respiración y aumentar tu conexión con el elemento agua.Para un desafío adicional, puedes incluir el Saludo al Sol cada vez que llegues al Perro hacia abajo. Aquí tienes una descripción detallada del Saludo al Sol con instrucciones en forma de fotos.3. Postura de embestida baja
También conocida como Postura de la Mariposa, la Postura del Angulo Bajo es una gran manera de abrir la parte interna de los muslos, las rodillas y la ingle, y liberar la tensión en la parte baja de la espalda. Si el elemento agua está desequilibrado, puedes sentirlo en tus caderas, haciendo que se sientan débiles o tensas. Esta postura te ayudará a remediarlo.Para un reto adicional, dóblate hacia delante y extiende los brazos frente a ti.Para una sensación de nutrición más profunda, intenta reclinarte hacia atrás en una posición de descanso para la Supta Baddha Konasana.5. Postura de la Rana (Mandukasana)
clases de yoga en el agua
Actualiza tu práctica en la piscina realizando esta secuencia intermedia de yoga en el agua. Estas posturas de nivel intermedio requieren equilibrio, fuerza y flexibilidad. Algunas también implican pasar por debajo del agua. Si es necesario, coge tus gafas y sumérgete.
En el yoga, el saludo hacia arriba es sencillo. Desde la postura de la montaña, todo lo que tienes que hacer es barrer los brazos hacia arriba y fuera del agua y estirarlos hacia el cielo. La diferencia entre realizar este movimiento en el agua y en la esterilla es la resistencia que ofrece el agua para el pecho y los hombros. Para obtener los mejores resultados, mantén el vientre firme, los brazos rectos y los hombros hacia atrás y hacia abajo. Combínala con la postura de la silla para obtener una combinación dinámica de la parte superior del cuerpo.
Cuando se practica en un entorno tradicional, la postura de la silla estimula los músculos de los glúteos y los cuádriceps. En el agua, el peso del cuerpo ofrece menos resistencia. Con unos pocos ajustes, puede ayudarte a trabajar la movilidad de la cadera y el tobillo, a la vez que trabajas los tríceps y los dorsales.
Dependiendo de la profundidad del agua, tu cabeza puede sumergirse completamente cuando te dejes caer en la silla. Si prefieres permanecer por encima del agua, quédate en el lado menos profundo de la piscina. Repite el movimiento 10 veces antes de pasar a la siguiente postura.
zumba
Sin agua, no existiríamos ni tú, ni yo, ni mi simpático gato sentado a mi lado, ni los altos y verdes árboles de mi ventana. El agua es uno de los elementos más importantes para la vida. Nada de lo que conocemos como vida existiría sin la presencia de un amplio suministro de agua líquida en la Tierra.
Así que tiene sentido que las antiguas filosofías sobre la salud y la espiritualidad nos enseñen que comprender los cinco elementos principales del universo -agua, tierra, fuego, aire/viento, éter/espacio- y sus efectos en nuestro cuerpo puede ayudarnos a vivir una vida más sana, equilibrada y feliz.
“Los elementos pueden relacionarse con los chakras, centros energéticos internos asociados a diversos estados de ánimo y dolencias y que las prácticas de yoga pretenden desbloquear o mantener en equilibrio. Pero la conexión entre el yoga y los elementos va más allá. La idea de que se puede curar la mente, el cuerpo y el espíritu dominando el equilibrio de las energías sutiles que hay en nuestro interior
