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Padottanasana
postura prasarita padottanasana
Puede proporcionar un estiramiento intenso y ser una postura difícil para un principiante, PERO también puede ser una postura relajante y reparadora para estudiantes más avanzados. En cualquier caso, la Prasarita Padottanasana ayuda a desarrollar una gran fuerza, equilibrio y flexibilidad en el cuerpo y la mente, ¡todo al mismo tiempo!
En Light on Yoga, BKS Iyengar dice que al hacer esta postura se envía el flujo sanguíneo al tronco y a la cabeza, de forma similar a como se hace en Sirasana (parada de cabeza). Por lo tanto, Prasarita Padottanasana se hace a menudo en lugar de una parada de cabeza – una gran alternativa para aquellos estudiantes que aún no están practicando las inversiones más avanzadas.
A los estudiantes principiantes se les suele enseñar primero la versión cóncava de esta Prasarita Padottanasana – tomando bloques bajo las manos o incluso presionando las manos contra la pared y creando una espalda plana, como una media Uttanasana (pliegue hacia delante de pie). Estas variaciones permiten a los alumnos desarrollar la fuerza en la parte delantera y trasera de las piernas, y aprender a extender la columna vertebral a lo largo, en lugar de encorvar y encorvar la espalda con el fin de bajar la cabeza al suelo.
urdhva prasarita padottanasana
Invertir nuestra postura habitual y presionar el torso hacia las articulaciones es beneficioso para mejorar el funcionamiento de los órganos internos y favorecer la digestión. Al mismo tiempo, hacerlo afecta al sistema nervioso, relajándolo y calmándolo. Estas posturas de yoga también han demostrado ser beneficiosas contra la ansiedad, el estrés y la depresión.
Prasarita Padottasana (pra-sA-ri-tuh pA-dO-thAnA-suh-nuh) es un excelente ejemplo de asanas invertidas. La inversión del torso y el contacto de la corona de la cabeza con la tierra ayuda a aliviar la espalda, los hombros y el cuello a nivel físico, y la mente a nivel emocional y físico. Por lo tanto, es un remedio para los dolores de cabeza, pero también para detener por un tiempo la rumiación y los pensamientos excesivos que no nos dejan disfrutar de nuestro presente.
significado de padottanasana
La vida nos sorprende día a día y a menudo en contra de todas nuestras expectativas. Sin embargo, en la esterilla de yoga somos capaces de controlar el cuerpo y la mente. La flexión hacia delante con las piernas anchas Prasarita Padottanasana nos da la sensación de estar enraizados y estables fortaleciendo las piernas, los pies y la espalda – incluso si el mundo exterior parece estar al revés.
Si sientes algún dolor en la parte baja de la espalda o en la parte posterior de las piernas, puedes doblar ligeramente las rodillas. Para fortalecer más los músculos de la espalda te recomiendo la siguiente variación. Además de la fuerza en las piernas y los tobillos, es importante utilizar los músculos centrales tirando del ombligo hacia la columna vertebral.
prasarita padottanasana a b c d
La serie de Prasarita Padottanasana se presenta en cuatro variaciones, A, B, C y D y las cuatro variaciones están diseñadas para estirar y fortalecer el cuerpo. Conocida por su efecto revitalizante, esta flexión hacia delante es también una versión de la postura semi-invertida y ayuda a hacer la vida del practicante más sencilla y suave. La Flexión hacia delante de piernas anchas recibe su nombre de la traducción del sánscrito al inglés, donde “Prasarita” significa ancho o estirado, “Pada” significa pie, “Ut” significa intenso, “Tan” significa estiramiento y “Asana” significa postura. Una postura central en la liga de las series primarias de Ashtanga Yoga, la Postura de flexión hacia adelante con piernas anchas es una parte de la postura de pie hacia adelante y se dirige a todo el cuerpo del practicante. Aquellos practicantes que practican curvas hacia atrás intensas pueden utilizar Prasarita Padottanasana para contrarrestar las curvas hacia atrás y aportar una sensación de armonía. Hemos reunido una lista de los beneficios que ofrece la Prasarita Padottanasana que te ayudará a entender por qué es importante y debe añadirse a cualquier secuencia de forma regular.
