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La meditación paso a paso
Meditación budista
Cierra los ojos, programa un temporizador para cinco minutos si estás empezando, y empieza por hacer unas cuantas respiraciones profundas y purificadoras. Inspira profundamente (pero de forma natural) por la nariz y espira por la nariz o por la boca, lo que te resulte más cómodo. Deja que la respiración fluya hasta el abdomen.
Toma conciencia del sonido de tu respiración al inhalar y exhalar. Al inhalar, respira todas las cosas pacíficas y alegres que te rodean. Al exhalar, libera tu mente y tu cuerpo de todo el estrés y las toxinas que te han estado molestando. Deja que tu mente quede hipnotizada por el patrón rítmico de tu respiración.
Tu mente divagará. Cuando notes que tus pensamientos se alejan de tu respiración, no te reprendas, es totalmente normal. Simplemente reconócelo y vuelve a centrarte en la respiración. Observa tu entorno inmediato. ¿Qué oyes? ¿Qué sientes ahora, en este momento? Intenta no rumiar el pasado ni preocuparte por el futuro, sino estar presente en este momento puro.
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Hoy en día oímos hablar mucho de los increíbles beneficios que una práctica dedicada a la meditación puede tener en la salud de nuestro cerebro, en las capacidades mentales y físicas, en la creatividad y en la felicidad y el bienestar generales. Pero, ¿cómo se medita?
Puede parecer una pregunta tonta: sólo hay que sentarse y respirar, ¿verdad? Esto es lo que yo también solía pensar. “¿Meditación? Soy un yogui, ¡lo tengo!”. O eso pensaba… Y entonces, descubrí cómo meditar de verdad, o al menos, cómo hacerlo aprovechando realmente todos sus beneficios para el cuerpo y la mente.
Aunque técnicamente sea sencillo meditar, no es tan infalible como podría imaginarse. ¿Los ingredientes mágicos? Concentración intensa, duración y regularidad, todo ello construido sobre una base de calma, paciencia y autocompasión. Cuanto más tiempo puedas dedicar a meditar y cuanto más regularmente lo practiques, mayores serán los beneficios que obtendrás. Así que cuando pasé de una pausa ocasional de 10 minutos a un ritual diario de 20 minutos por la mañana, por ejemplo, todo cambió.
Ejercicios de meditación
Así que has decidido empezar a cuidar la salud de tu mente meditando. ¿Pero por dónde empezar? ¿Cómo empezar? ¿Qué es lo básico? ¿Qué se siente? ¿Qué se puede esperar? Todas son preguntas perfectamente normales y, por suerte para ti, estamos aquí con las respuestas que necesitas para empezar.
Empieza tu prueba gratuitaAsí que quieres empezar a meditarA la mayoría de los que meditan por primera vez les resulta extraño sentarse en silencio, sentarse con sus pensamientos y sentimientos más íntimos, sentarse y no hacer nada – las mismas cosas a las que, curiosamente, la mente tiende a resistirse. Para un principiante, la meditación puede resultar inicialmente un poco extraña, incluso desalentadora, pero no pasa nada. La gente lleva meditando desde hace unos 3.000 años, y sin duda muchos han experimentado las mismas reticencias, inquietudes o asombro que suelen sentir los que meditan por primera vez.
Quizá quieras empezar a meditar porque quieres ser menos reactivo, sentirte menos estresado o estar más concentrado. Tal vez meditar forme parte de un plan de desarrollo personal más amplio. O tal vez quieras mejorar tus relaciones con los que te rodean. Sea cual sea la razón, entrenar la mente mediante la meditación es entrenar la conciencia, y entrenar la conciencia ofrece el potencial de transformar fundamentalmente tu perspectiva de la vida.
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Este estilo de meditación permite centrar la atención en un objeto, un sonido o una sensación, en lugar de intentar conseguir una mente clara sin un punto focal específico. La meditación focalizada también es factible sin un instructor o profesor, lo que la hace accesible a cualquier persona con unos minutos de tiempo, algo en lo que concentrarse y un lugar tranquilo.
A diferencia de la meditación clásica, en la que no te concentras en nada para calmar tu mente, con la meditación focalizada sigues estando en el presente, pero te concentras totalmente en una cosa. Por lo general, te centras en estímulos sensoriales como sonidos, elementos visuales, sensaciones táctiles, sabores, olores e incluso en tu propia respiración, de forma similar a las técnicas de meditación de atención plena.
